كيف تحسن المزاج وتتخلص من الحزن؟ أفضل الطرق

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

لماذا تستسلم ، وأحيانًا لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء ، وإذا بدأت العمل ، فكل شيء يخرج عن يديك ولا يعمل؟ يحدث هذا بسبب الحالة المزاجية السيئة. لكن البقاء في هذه الحالة خطير للغاية ، فقد يؤدي إلى الاكتئاب وعواقب أكثر خطورة. لذلك سوف نفهم في المقال كيفية تحسين حالتك المزاجية.

من المهم الاستيقاظ بشكل صحيح

ليس سراً للجميع أنه إذا بدأ الصباح بمزاج سيئ ، سيمضي اليوم بأكمله. كيف تتجنبها؟ فيما يلي بعض النصائح من الطب الصيني:

1. عندما تستيقظ ، يجب ألا تقفز من السرير فجأة وأن نصف نائم تنظف طاولة السرير مع راحة يدك بحثًا عن منبه يرن بشكل مثير للاشمئزاز. تمدد
2. ثم ربتي برفق على وجهك ورأسك
3. قم بحركات رأس سلسة على الجانبين.
4. بعد ذلك تحتاج إلى تدليك أصابعك وشحمة الأذن ، وهناك الكثير من النهايات العصبية.
5. افرك أذنيك عشر مرات في كلا الاتجاهين

ولا تنس التفكير الإيجابي.نعطي الجسم 15 دقيقة ليستيقظ أخيرًا ، وفي هذا الوقت نغسل أنفسنا ونعد وجبة الإفطار ونقوم بتمارين من شأنها أن تمنحنا دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالمناسبة ، من المهم الخروج من السرير بشكل صحيح. أولاً ، نخفض أرجلنا إلى الأرض ، أولاً نضع الساق اليمنى ، ثم نرفع الجسم ، ونجلس بحذر على حافة السرير وننهض.

الاستماع إلى الموسيقى التي تعزز الحالة المزاجية

في الواقع ، يجب تشغيله في الصباح ، بعد الاستيقاظ. إذا كنت تريد الحيوية ، فإن اللحن النشط سيفي بالغرض ، وللحصول على السلام ، توقف عند الكلاسيكيات. التأثير المعجزي للموسيقى معروف منذ العصور القديمة. تحدث الناس العظماء فلاديمير بيتهوفن وإيفان سيتشينوف عن التأثيرات المفيدة للموسيقى على الجسم. يرتاح بل ويخدر.

التأثيرات على مستويين:

• على النفسية. يعرض على الحالة العاطفية للإنسان ومزاجه.
• فسيولوجي. تنشط الموسيقى العمليات الكيميائية الحيوية على المستوى الخلوي. بسبب هذه الحقيقة ، فإن العلاج بالموسيقى لا يستخدم فقط للصحة النفسية ، ولكن أيضًا للصحة الجسدية.

على سبيل المثال ، الموسيقى الشعبية ، التهويدات ، أصوات الحياة البرية لها تأثير مفيد على الشخص والهدوء وتعطي شعوراً بالحماية. فهي لا تطبيع التوازن العقلي فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والدورة الدموية. كيف تختار التكوين؟ فقط استمع إلى صوتك الداخلي ، وركز على حالتك العاطفية.

لذا لا تنسوا تناول فطور متوازن وتأكيدات إيجابية أمام المرآة مثلاً:

• "يمكنني فعل ذلك!"
• "يمكنني فعل أي شيء!"
• "اليوم سيكون مثمر!"
• "اليوم كنت محظوظا!"

وهكذا ، قل العبارات التي تريد أن تبتهج بك. ويمكن زيادة الإندورفين في الدم ليس فقط من خلال الاستماع إلى الموسيقى الجيدة. مشاهدة الأفلام التي تحسن الحالة المزاجية تساهم أيضًا في ذلك. قم بتشغيل فيلم كوميدي جيد أو شريط مغامرات ، ولن يكون هناك أي أثر لحالة عاطفية سيئة.

ابتسامة

كيف تحسن مزاجك؟ هناك العديد من الطرق ، لكن الجميع ينسى أبسطها. عن الابتسامة. ليس الأمر صعبًا ، اذهب إلى المرآة في الصباح وابتسم بصدق. إنها لا تعمل - اقرأ حكاية مضحكة ، تذكر حادثة من الحياة ، ارسم الوجوه ، في النهاية.

يقول علماء النفس أن الابتسامة يمكن أن تحافظ على مزاج جيد طوال اليوم. شغّل الموسيقى ، غنّي ، ارقص ، ولن يكون هناك مكان للحزن والقلق في روحك.

لنتحدث قليلا عن القلق

كقاعدة عامة ، بسبب ذلك ، ينشأ مزاج سيء. هذا الشعور الرهيب الذي يضغط عليك من الداخل هو ببساطة مشلول. تستلزم الحالة المتشائمة الأرق وسوء الصحة وما إلى ذلك. فلنتعرف على كيفية التخلص من القلق وتحسين حالتك المزاجية.

تغيير نمط حياتك

تحتاج أن تأكل بشكل صحيح. دعونا نعطي القليلنصيحة جيدة:

• اشرب قهوة أقل. أفضل بديل هو مياه الشرب النقية مع الليمون على سبيل المثال.
• قلل من تناول السكر. أكل الفاكهة بدلا من الحلويات
• الإقلاع عن المشروبات الكحولية. حقيقة أنهم يزيلون التوتر ، وهو مفهوم خاطئ ، هو تأثير قصير ، بعد عودة حالة القلق.

ومع ذلك ، كيف تحسن مزاجك؟ تناول التفاح والموز والأفوكادو والبنجر. وكذلك الشوكولاته الداكنة واللوز والجوز والفراولة والبطيخ والسلمون. لحم دجاج و بيض. قم بتضمين بعض هذه الأطعمة على الأقل في نظامك الغذائي ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع التوتر والمزاج السيئ.

انطلق للرياضة

طريقة رائعة للتخلص من المزاج السيئ. هذا تمرين صباحي وزيارة صالة الألعاب الرياضية وركوب الدراجات والركض. المشي في الهواء الطلق أكثر في كثير من الأحيان. مارس تمارين التنفس واليوجا والتأمل.

ابتهج في 10 دقائق

أشياء يجب القيام بها:

• اذهب في نزهة على الأقدام. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلنفترض أنك في العمل ، افتح النافذة. خذ نفساً عميقاً وانظر للطبيعة
• اطلب من تحب وتحدث بإيجابية
• إذا كنت تشعر بالإحباط داخل جدران المنزل ، فابدأ في التنظيف ، أولاً ، سوف يشتت انتباهك ، وثانيًا ، النظافة ستشجعك على الفور.
• ابدأ في إعادة ترتيب المنزل.
• مارس بعض التمارين

الشيء الرئيسي ليس كذلكاستسلم ولا تكن كسولاً. الآن نحن نعرف كيفية تحسين حالتك المزاجية بسرعة.

اضبط نفسك بطريقة إيجابية

من المعروف أن الأفكار مادية. الشخص الذي يفكر بشكل سيء ويرسل السلبية إلى الكون يستقبلها مرة أخرى في شكل أحداث سلبية. كونه دائمًا في حالة اكتئاب ، يبدأ الشخص في جذب السلبية. نحن نولد أفكارنا بأنفسنا ، يجب أن تكون مشرقة ونقية ، لأنها يمكن أن تؤثر على حياتنا. هذا هو السبب في أنهم بحاجة إلى تعلم كيفية الإدارة. تعرف على كيفية التخلص من الحزن وتحسين مزاجك

دعونا نلقي نظرة على بعض الممارسات

سوف يساعدون في القضاء على الأفكار السيئة. إذن:

1. تركيز. هذه طريقة بسيطة وفعالة للغاية. أنت تركز انتباهك على شيء واحد ، أي شخص تحبه ، تفكر فيه ، وخصائصه ، بينما تطرد كل الأفكار الدخيلة. قم بالتمرين ثلاث مرات في اليوم ، على فترات زمنية متساوية ، ابتداءً من الصباح.
2. تأكيدات إيجابية. لقد تحدثنا بالفعل قليلاً عنهم أعلاه. لذا قل بصوت عال الكلمات التي تحسن مزاجك: "سأنجح! يمكنني فعل أي شيء! سأتغلب على كل شيء!"
3. يمكنك أن تكتب في دفتر ملاحظات في عمودين أولاً مشاعرك السلبية التي تمر بها ، وفي العمود الآخر المشاعر الإيجابية التي تراودك منها. يساعدك هذا التمرين على تعلم رؤية الخير في كل موقف سيء.
4. في أي موقف غير موات ، يمكنك التفكير في لحظات مضحكة ، ورسم صورة مشرقةالألوان لدرجة السخافة ولن تبدو مخيفة جدا
5. وأسلوب آخر - "سأفكر في الأمر غدًا." مبدأ عملها بسيط. إذا غمرتك الأفكار السيئة بطريقة لا تطاق بعد الآن ، فلا يمكنك النوم ، واستمر رأسك في العمل ، فقط قل لنفسك العبارة: "سأفكر في الأمر غدًا!" وانظر ، كل الأشياء السيئة ستتراجع دفعة واحدة. وفي الصباح لن تتذكرهم حتى

تذكر: طاقة فكرنا يمكن أن تخلق وتدمر. عندما يفكر الشخص في المشاكل والمتاعب والأمراض والمخاوف ، فإنه "يجذبها" لنفسه. طاقة أفكارنا الجيدة تجذب النجاح. من خلال التفكير الإيجابي ، نراكم المشاعر الإيجابية التي تساعدنا على البقاء في مزاج جيد ، مما يساهم في تحسين نوعية الحياة. لكي نكون بصحة جيدة ، وناجحين ، وسعيد ، ومحبوبون ، وهادفون ، يجب أن نفكر فقط في الصالح.

صرخة

نعم ، هذا صحيح ، أحيانًا يستحق ذرف دمعة لتحرير السلبية المتراكمة. بعد اندلاع العواطف ، يصبح الأمر أسهل بكثير. ولم تعد المشكلة تبدو مخيفة جدا

تغيير صورتك

كيف تحسن مزاجك؟ اذهب للتسوق ، قم بزيارة صالون تجميل. ستنتج الإجراءات الأساسية هزة عاطفية لا تصدق. إذا لم تكن هناك طريقة لتحديث خزانة ملابسك ، فاعتني بجمالك في المنزل. استحم بالملح والأعشاب ، اشرب شايًا مهدئًا لذيذًا ، واصنع قناعًا مجددًا. سوف تبتهج لك

دعونا نلقي نظرة على بعض التوصيات العامة

كيفهل يمكنك تحسين مزاجك بعد؟

• اقض وقت فراغك مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. بعد كل شيء ، هؤلاء هم الأشخاص المقربون في الروح والنظرة للعالم ، والذين سيشجعونك بالتأكيد. إنهم يعرفون نقاط قوتك وضعفك وسيساعدونك في إبعاد عقلك عن مشاكلك.
• احتفظ بمذكرات. هذه فرصة عظيمة للتخلص من الاكتئاب. أولاً ، اكتب فيه ثلاثة أحداث جيدة حدثت لك خلال النهار ، ثم في مساء الأحد ، أعد قراءتها. توضح هذه الممارسة كيف يمكنك تحسين نوعية حياتك.
• لا تنس هواياتك. لن تساعد التسلية المفضلة على تشتيت الانتباه عن التجارب والمشكلات فحسب ، بل ستساعد أيضًا على إشباع الذات وربما تلبية الرغبات. بالمناسبة ، من أجل عدم التأقلم والحلم وتحديد الأهداف. عندما يكون هناك معنى في الحياة ، فلن يكون لديك وقت لتفقد قلبك.
• استرخ. أنت بحاجة إلى نوم كامل. لا ترهق.

من المهم أن تتعلم التحكم في نفسك. غالبًا ما يثير الإفراج عن المشاعر السيئة مشاجرات غير ضرورية. كن صادقًا ، وكن متناغمًا مع نفسك ومع العالم من حولك. وداعا لأن الاستياء يأكل من الداخل. وتعامل مع كل شيء بروح الدعابة. دائما. فكر فيما إذا كان من المنطقي أن تبكي باستمرار وتتذمر من مصيرك. لذلك لن يتغير شيء. العيش في الحاضر. يجب ألا تنظر إلى أخطاء الماضي ، وتعذب نفسك وتعذب نفسك. تحتاج إلى التعلم من التجربة والمضي قدمًا. لا تنزعج من تفاهات. تخيل لو كانت هذه المشكلة ستزعجك بعد خمس سنوات من الآن؟ حسنًا ، ابتسموا ، مما يعني أن كل شيء ليس مخيفًا جدًا. لا توجد حالات ميؤوس منها. الخبرات في رأسنا ، نحن سادة مصيرنا

الآن أنت تعرف كيفية تحسين حالتك المزاجية ، هناك العديد من الطرق ، الشيء الرئيسي هو ألا تفقد القلب أبدًا ولا تستسلم أبدًا.