في معظم الحالات ، تنشأ المشاعر في المكان الخطأ ، في الوقت الخطأ ، وفي الوقت الخطأ. لذلك ، إذا لم تتعلم كيفية إدارتها ، يمكنك بسهولة تدمير التفاهم المتبادل مع الآخرين. في الوقت نفسه ، تختلف إدارة المشاعر اختلافًا كبيرًا عن قمعها. بعد كل شيء ، الغضب الخفي ، والاستياء طويل الأمد ، والدموع غير المنهارة هي أسباب العديد من الأمراض.
إدارة العواطف: 3 طرق
1. تغيير موضوع التركيز
كقاعدة عامة ، عندما يتحول الانتباه إلى كائن آخر ، تتغير المشاعر أيضًا. حتى لو لم يكن هناك شيء للتبديل إليه ، فإن الأمر يستحق محاولة استحضار ذكريات جيدة. تذكر أنه عندما تفكر في الأحداث الممتعة ، فإنك تقوم بشكل لا إرادي بإحياء الأحاسيس المتمرسة.
2. تغيير المعتقدات
جميع المعلومات تمر عبر مرشح معتقداتنا. لذلك ، إذا لم تتمكن من تغيير الظروف ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاههم. وهذا بدوره سيساعد في تغيير المشاعر
3. إدارة حالة جسمك
العواطف تؤثر بشكل كبير على حالة الجسم: التنفس والنبض يتسارعان ، يرتفع ضغط الدم ، يتوسع التلاميذ … ولكن هناك أيضًا ما يسمى بردود الفعل المحاكية.يتجلى جوهرها في حقيقة أن تعبيرات الوجه التعسفية ، تمامًا مثل التعبيرات اللاإرادية ، يمكن أن تثير المشاعر. على وجه الخصوص ، عند تصوير عاطفة معينة ، قد يبدأ الشخص قريبًا في تجربتها. في كثير من الأحيان ، لإزالة تجربة غير ضرورية ، يكفي إزالة "الوجه الخطأ". صحيح ، يجب أن يتم ذلك على الفور ، بينما لم يكن للعاطفة وقت للاسترخاء.
إدارة العواطف: تمارين
ترجيع
غالبًا ما تتعثر الصور أو الكلمات غير السارة في دماغنا لفترة طويلة. يمكنك إعادة تشغيل حدث معين في رأسك للمرة المائة ، بينما تعاني من الكثير من المشاعر السلبية. ومع ذلك ، يمكن للجميع التحكم في كل ما يدور في أفكاره. لذلك ، يمكنك بدء نوع من "التقديم السريع". بفضلها ، ستبدو الأصوات الداخلية أسرع ، وتصبح طفولية ، وصار … سيكون من المستحيل أخذها على محمل الجد. يمكن أيضًا استبدال الصور السلبية بأي أغنية مرحة.
"آلة الزمن"
يعلم الجميع أن الوقت يشفي كل شيء. يمكن أن تساعدك بديهية الحياة هذه على تعلم التحكم في تجاربك. لذا ، سيتفق الكثيرون على أن معظم المآسي المدرسية تبدو الآن سخيفة. لماذا لا تحاول الانتقال إلى المستقبل وإلقاء نظرة رصينة على الوضع الحالي ، الذي يتسبب في عاصفة من المشاعر فينا؟ في هذه الحالة ، فإن إدارة العواطف تمر بلحظات صعبة ليس "الآن" ، ولكن في المستقبل.
انفجار
في بعض الحالات ، تتطلب إدارة العواطف مجرد "انفجار". ما الذي يعبر عنه؟ إذا لم تكن هناك قوة لكبح الدموع -تنهد ، إذا كان الغضب يغلي من الداخل - انزع الوسادة. لكن إطلاق العواطف يجب أن يظل قابلاً للإدارة. لذلك ، من الأفضل أن تبكي ليس في العمل ، ولكن في المنزل ، حتى لا تنثر العدوان على الناس ، بل على الأشياء الجامدة. الشيء الرئيسي هو عدم إحضار نفسك إلى حالة لم يعد فيها من الممكن التحكم في أي شيء.
سيكون التحكم في العواطف صعبًا بدون القدرة على التحكم في انتباهك وإيماءاتك وتعبيرات وجهك وتنفسك ، وكذلك في حالة عدم وجود خيال متطور. من خلال العمل على هذه المهارات ، فأنت متأكد من أنك ستنجح.
