كيف تتعلم كبح جماح المشاعر - نصيحة من طبيب نفساني ، توصيات عملية

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

في الحياة اليومية بين الناس ، بسبب الاختلاف في المزاج ، غالبًا ما تحدث حالات الصراع. هذا يرجع في المقام الأول إلى الانفعال المفرط للشخص وعدم ضبط النفس. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر؟ كيف "تستولي" على مشاعرك وأفكارك أثناء النزاع؟ يقدم علم النفس إجابات لهذه الأسئلة.

ما هو ضبط النفس لـ

ضبط النفس وضبط النفس هو ما يفتقر إليه كثير من الناس. يأتي هذا مع الوقت ، والتدريب المستمر وتحسين المهارات. يساعد ضبط النفس على تحقيق الكثير ، وأقل هذه القائمة راحة البال الداخلية. كيف تتعلم التحكم في عواطفك ، وفي نفس الوقت تمنع الصراع الشخصي؟ افهم أنه من الضروري وتوصل إلى اتفاق مع "أنا" الخاص بك.

التحكم في العواطف لا يسمح بتفاقم حالة الصراع ، ويسمح لك بإيجاد شيء مشتركلغة مع شخصيات متناقضة تمامًا. إلى حد كبير ، ضبط النفس ضروري لبناء العلاقات مع الناس ، سواء كانوا شركاء تجاريين أو أقارب ، أطفال ، عشاق

تأثير المشاعر السلبية على الحياة

الاضطرابات والفضائح ، التي يتم فيها إطلاق الطاقة السلبية ، تؤثر سلبًا ليس فقط على الأشخاص المحيطين ، ولكن أيضًا على المحرض على حالات الصراع. كيف تتعلم التحكم في مشاعرك السلبية؟ حاول تجنب الخلافات ولا تستسلم لاستفزازات الآخرين.

المشاعر السلبية تدمر العلاقات المتناغمة في الأسرة ، وتعيق التطور الشخصي الطبيعي والنمو الوظيفي. بعد كل شيء ، قلة من الناس يريدون التعاون / التواصل / العيش مع شخص لا يتحكم في نفسه ، وفي كل فرصة ، يبدأ فضيحة واسعة النطاق. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة لا تستطيع السيطرة على نفسها وتجد باستمرار خطأ مع زوجها ، مما يؤدي إلى مشاجرات خطيرة ، فحينئذٍ سيتركها قريبًا.

في تربية الأطفال ، من المهم أيضًا كبح جماح نفسك وعدم التنفيس عن المشاعر السلبية. سيشعر الطفل بكل كلمة ينطق بها الوالد في حرارة الغضب ، ثم يتذكر هذه اللحظة لبقية حياته. يساعد علم النفس على فهم كيفية تعلم كبح جماح المشاعر ومنع ظهورها في التواصل مع الأطفال والأحباء

المشاعر السلبية لها أيضًا تأثير كبير على أنشطة الأعمال والعمل. يتكون الفريق دائمًا من أشخاص مختلفين.المزاجات ، لأن ضبط النفس يلعب دورًا مهمًا هنا: يمكن أن تنتشر السلبية في أي لحظة عندما يتعرض الشخص للضغط ، فهو مطالب بالقيام بعمل مرهق. وبدلاً من الحوار المعتاد ، حيث يمكن للأطراف أن تتوصل إلى توافق ، تتطور فضيحة. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر في مكان العمل؟ لا ترد على استفزازات الموظفين ، حاول بدء محادثة عارضة ، واتفق مع السلطات في كل شيء ، حتى لو كانت المهام المحددة صعبة.

قمع المشاعر

كبح نفسك باستمرار ضمن حدود معينة ومنع إطلاق السلبية ليس حلاً سحريًا. من خلال قمع المشاعر ، يتراكم الشخص السلبية في نفسه ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بأمراض نفسية. من الضروري "التخلص من" السلبيات من وقت لآخر في مكان ما ، ولكن بطريقة لا تتأثر بها مشاعر الآخرين. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر ، ولكن دون الإضرار بالعالم الداخلي؟ انطلق للرياضة ، لأنه أثناء التدريب ينفق الشخص جميع موارده الداخلية ، ويختفي السلبي بسرعة.

المصارعة والملاكمة والقتال اليدوي مناسبة لإطلاق الطاقة السلبية. من المهم هنا أن يرغب الشخص عقليًا في التنفيس عن مشاعره ، ثم يشعر بالارتياح ولن يرغب في إيذاء أي شخص. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال ، والإرهاق أثناء التدريب يمكن أن يؤدي إلى تدفق جديد للسلبية.

طريقتان للسيطرة على عواطفك:

• أنت لا تحب الشخصلدرجة أنك مستعد لتدميره؟ افعلها ، ولكن ، بالطبع ، ليس بالمعنى الحقيقي للكلمة. في اللحظة التي تشعرين فيها بعدم الراحة من التواصل معه ، افعلي عقلياً ما تريدينه مع هذا الشخص.
• ارسم شخصًا تكرهه واكتب على قطعة من الورق بجانب صورة المشاكل التي ظهرت في حياتك بفضله. احرق الورقة وضع حدًا لعلاقتك بهذا الشخص عقليًا

الوقاية

كيف تتعلم كبح جماح المشاعر؟ يعطي علم النفس إجابة على هذا السؤال: من أجل التحكم في مشاعر المرء وعواطفه ، فإن الوقاية ضرورية ، بمعنى آخر ، النظافة العاطفية. مثل جسم الإنسان ، روحه تحتاج أيضًا إلى النظافة والوقاية من الأمراض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حماية نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يتسببون في العداء ، وكذلك ، إذا أمكن ، تجنب النزاعات.

الوقاية هي الطريقة المثلى والألطف للسيطرة على العواطف. لا يتطلب تدريبًا إضافيًا للشخص وتدخل متخصص. تسمح لك الإجراءات الوقائية بحماية نفسك من السلبية والانهيارات العصبية لفترة طويلة.

كيف تتعلم كبح جماح عواطفك. نصيحة عالم النفس

الشيء الرئيسي الذي يساعدك في الحصول على أفضل ما في مشاعرك هو التحكم الكامل في حياتك. عندما يكون الشخص راضيًا عن كل شيء في منزله وعمله وعلاقاته ، وهو يفهم أنه في أي لحظة يمكنه التأثير على كل هذا وتعديله لنفسه ، فمن السهل عليه كبح مظاهر المشاعر السلبية. هناك عددالقواعد الوقائية التي تساعد في إدارة مشاعرك وأفكارك. كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارة نفسك؟ اتبع قواعد بسيطة.

أعمال وديون غير منتهية

نفذ جميع المهام المخطط لها في وقت قصير ، لا تترك العمل غير مكتمل - فقد يتسبب ذلك في تأخير المواعيد النهائية ، مما يثير المشاعر السلبية. أيضا ، يمكن لوم "ذيول" ، وضح عدم كفاءتك.

ماليًا ، حاول تجنب التأخير في السداد والديون - فهذا مرهق ويمنعك من الوصول إلى هدفك. فهم أنك لم تسدد دينًا لشخص ما يسبب لك السلبية والعجز في مواجهة الظروف.

يسمح لك عدم وجود ديون ، مالية وغير مالية ، بإنفاق طاقتك وقوتك بالكامل ، وتوجيهها نحو تحقيق الرغبات. من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالواجب هو عائق أمام إتقان ضبط النفس وتحقيق النجاح. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر والتحكم في نفسك؟ التخلص من الديون في الوقت المناسب

راحة

قم بإنشاء مكان عمل مريح لنفسك ، وجهز منزلك حسب ذوقك الخاص. سواء في العمل أو في المنزل ، مع أسرتك ، يجب أن تكون مرتاحًا - لا شيء يجب أن يسبب تهيجًا أو أي مشاعر سلبية أخرى.

تخطيط الوقت

حاول التخطيط لليوم بشكل صحيح ، واجتهد للتأكد من أن لديك الوقت والموارد لتنفيذ المهام المحددة أكثر قليلاً منبحاجة إلى. هذا سوف يتجنب السلبية المرتبطة بالضيق المستمر للوقت والمخاوف بشأن قلة الموارد المالية والطاقة والقوة للعمل.

التواصل وسير العمل

تجنب الاتصال مع الأشخاص غير السارين الذين يضيعون وقتك الشخصي. على وجه الخصوص ، مع الأفراد الذين يطلق عليهم "مصاصو دماء الطاقة" - فهم لا يأخذون الوقت فحسب ، بل أيضًا قوتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول ألا تتقاطع مع الأشخاص المزاجيين بشكل مفرط ، لأن أي ملاحظة غير صحيحة موجهة في اتجاههم يمكن أن تثير فضيحة. كيف تتحكم في عواطفك في العلاقات مع الآخرين؟ كن مهذبا ، لا تتجاوز سلطتك ، لا تبالغ في النقد.

إذا لم تجلب لك وظيفتك سوى المشاعر السلبية ، فعليك التفكير في تغيير مكان عملك. كسب المال على حساب روحك ومشاعرك ، عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي إلى الانهيار والاضطراب النفسي.

علامات الحدود

قم بإنشاء قائمة ذهنية بالأشياء والأفعال التي تسبب لك المشاعر السلبية. ارسم خطًا غير مرئي ، خطًا لا يجب أن يتجاوزه أحد ، حتى أقرب شخص. ضع مجموعة من القواعد التي تمنع الأشخاص من التفاعل معك. أولئك الذين يحبونك ويقدرونك ويحترمونك حقًا سيقبلون مثل هذه المطالب ، وأولئك الذين يعارضون الإعدادات يجب ألا يكونوا في بيئتك. للتواصل مع الغرباء ، قم بتطوير نظام خاص يسمح لك بتجنب انتهاك حدودك وتشكيل حالات الصراع

النشاط البدني و الاستبطان

الرياضة لن تجلب الصحة الجسدية فحسب ، بل التوازن العقلي أيضًا. امنح الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم ، وسيتأقلم جسمك بسرعة مع المشاعر السلبية.

قم بإجراء حوار داخلي ، مع تحليل كل ما يحدث لك خلال اليوم. اسأل نفسك أسئلة حول ما إذا كنت قد فعلت الشيء الصحيح في هذا الموقف أو ذاك ، وما إذا كنت قد تواصلت مع الأشخاص المناسبين ، وما إذا كان هناك وقت كافٍ لإكمال العمل. سيساعد هذا ليس فقط على فهم نفسك ، ولكن أيضًا في المستقبل للقضاء على التواصل مع الأشخاص غير الضروريين الذين يتسببون في السلبية. يتيح لك جرد مشاعرك وأفكارك وأهدافك تطوير ضبط النفس بشكل كامل.

المشاعر الإيجابية وتحديد الأولويات

طور القدرة على التحول من المشاعر السلبية إلى الإيجابية ، حاول أن ترى الجانب الإيجابي في أي موقف. كيف تتعلم التحكم في العواطف في العلاقات مع الأقارب والغرباء؟ كوني إيجابية ، وهذا سيساعدك على هزيمة أعصابك.

الهدف الصحيح هو مساعدة عظيمة في تحقيق ضبط النفس. عندما تكون على وشك اندلاع موجة من المشاعر السلبية ، تخيل أنه بمجرد أن تتوقف عن الشعور بالتوتر والانتباه إلى الاستفزازات ، ستبدأ أحلامك في أن تتحقق. اختر فقط أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.

بيئة

ألق نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك. وهل هناك فائدة من الحديث معهم؟ هل يجلبون لك السعادةالدفء والعطف من فضلك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستكون الإجابة واضحة ، فأنت بحاجة ماسة إلى تغيير دائرتك الاجتماعية ، والتحول إلى الأشخاص الذين يجلبون مشاعر إيجابية. بالطبع ، هذا غير واقعي في مكان العمل ، لكن على الأقل حد من التواصل مع مثل هؤلاء الأشخاص خارج مساحة العمل.

بالإضافة إلى تغيير البيئة ، سيساعدك توسيع دائرتك الاجتماعية على تطوير ضبط النفس. سوف يمنحك هذا فرصًا جديدة ومعرفة ورسمًا إيجابيًا لفترة طويلة.