المرونة النفسية والعاطفية التعريف والمستويات

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

الاستقرار العاطفي هو صفة وممتلكات ومهارة شخصية قيّمة للغاية ، وهو أمر ضروري للغاية في العالم الحديث. من لا يملكه يتعرض لمثيرات متنوعة طوال حياته مما يؤثر سلبا على حياته ومعنوياته

يمكن مناقشة هذا الموضوع لفترة طويلة ، ولكن الآن فقط أهم الجوانب التي تهمه يجب التطرق إليها.

التعريف

تحتاج أولاً إلى فهم المصطلحات. يُعتقد أن الاستقرار العاطفي هو خاصية للشخص ، والتي تتجلى بدرجات متفاوتة من الحساسية فيما يتعلق بالمنبهات النفسية.

ومع ذلك ، هذا التعريف ليس الوحيد. يُعتقد أيضًا أن هذا المصطلح يشير إلى عدم قابلية العمليات والحالات العاطفية للتأثيرات المدمرة للظروف الخارجية والداخلية.

وفقًا لذلك ، تقلل هذه الجودة من التأثير السلبي للاضطرابات العاطفية القوية ، وتمنع التوتر ، كما تساهم في المظهرالاستعداد للتصرف في أي مواقف متوترة

من المهم إبداء تحفظ أنه على الرغم من أن الموضوع يتعلق بعلم النفس ، إلا أنه يؤثر بشكل مباشر على الجانب الفسيولوجي. لأن المشاعر تدمج عمليًا في لحظة واحدة جميع وظائف الجسد في كيان واحد. إنها إشارة إلى آثار ضارة أو مفيدة. وتنطلق الانفعالات قبل توطين المؤثرات وتحديد آلية الاستجابة

الخصوصية والارتباط بالمزاج

كثيرون متأكدون: الاستقرار العاطفي هو ما ولد به الشخص. يرى بعض الناس مواقف معينة ومفاجآت وتغييرات أكثر برودة. يدرك الآخرون تمامًا تقريبًا كل حدث عاطفي أكثر أو أقل.

يمكن رؤية هذا حتى في مرحلة الطفولة والسنوات الأولى في سلوك الطفل. كقاعدة عامة ، هذه الجودة مستقرة طوال الحياة. يُعتقد أن خصوصيتها تختلف باختلاف الجنس والعمر.

يمكنك القول أن الاستقرار العاطفي هو صفة نفسية فيزيائية. وهو يعتمد إلى حد كبير على المزاج ، وهو أمر فطري أيضًا. بالطبع يمكن تصحيحه من خلال تغيير الظروف المعيشية والالتزام بمبادئ معينة من التعليم ، لكن التغييرات العالمية لن تتحقق.

المزاج له عدد من الخصائص. وتشمل هذه الإيقاع والقوة والإيقاع وإمكانية التبديل للعمليات العقلية ، فضلاً عن استقرار المشاعر.

الشخص الكولي ، على سبيل المثال ، يميل إلى الرد بعنف على كل ما يحدث حوله ، على عكس الشخص البلغم. الذي - التي،في المقابل ، يمكن أن تقع في ذهول في لحظة حاسمة ثم تتأرجح لفترة طويلة. هل يمكن اعتباره مستقرًا عاطفياً في هذه الحالة؟ لا على الاطلاق. طبعا لا ينبغي للمرء أن يتوقع ردود فعل عنيفة من جانبه ، لكن هذا لا يعني إطلاقا أن الشخص نجح في التغلب على التوتر وخرج منتصرا من الموقف.

وهكذا ، لا يتحدد الاستقرار العاطفي والنفسي من خلال المزاج فقط. من نواح كثيرة ، يعتمد ذلك على مهارات التنظيم الذاتي للشخص. لكن هذا هو بالضبط ما يمكنك تعلمه.

كيف يبدو رد الفعل؟

بما أننا نتحدث عن القدرة على الاستقرار العاطفي ، فمن الضروري النظر في آلية إظهار هذه الجودة.

دعنا نقول أن هناك موقفًا مرهقًا. إليك كيف يمر بها الشخص المستقر عاطفياً:

• تولد "المهمة" الناشئة على شكل ضغط دافعًا يستلزم أداء إجراءات معينة تهدف إلى تنفيذها.
• هناك وعي بالصعوبة التي تسببت في الحالة الانفعالية السلبية
• يبدأ الشخص في البحث عن طريقة لمساعدته في التغلب عليه
• ينخفض مستوى المشاعر السلبية وتتحسن الحالة العقلية

لنفترض أن شخصًا فقد وظيفته لسبب ما. هذا أمر مرهق بالتأكيد ، لأن طريقته المعتادة في الحياة معطلة. يدرك الشخص هذه الحقيقة ، فضلاً عن حقيقة أنه بينما يجلس خاملاً ، لن يكون قادرًا على كسب المال. إنه يشعر بالسوء ، لكنه يفهم جيدًا هذا التقاعس والانغماس فيهالاكتئاب لن يجدي. لذلك ، يبدأ الشخص في البحث عن مصدر دخل. بعد أن عاد إلى طريقته المعتادة في الحياة ، كما يقولون ، يزفر بارتياح.

هذا مثال على الاستقرار العاطفي الطوعي. كيف تسير الأمور في الوضع المعاكس؟ الخطوات الأولى والثانية متشابهة. ولكن بعد ذلك يبدأ الشخص ، ليس بوعي ، ولكن بشكل عشوائي ، في البحث عن طريقة للتغلب على الوضع الحالي. يتفاقم الموقف ، تزداد المشاعر السلبية قوة وتزداد ، وتتدهور الحالة العقلية. من الممكن أيضًا حدوث انهيار ، مما سيؤدي إلى حقيقة أن الشخص غارق في الاكتئاب ، ولن يكون لديه مطلقًا أي قوة متبقية لأي فعل.

كيف تتحكم في نفسك

تطوير المرونة العاطفية يهم الكثير من الناس. ما الذي يجب القيام به لتشكيله؟ تعلم ألا تتجنب المشاعر ، بل على العكس ، أن تقابلها وجهاً لوجه.

حتى تسميتهم اللفظية المعتادة تقلل بشكل كبير من حدة التجربة. تساعد مثل هذه التقنية البسيطة ، إذا جاز التعبير ، على "توطين" المشاعر. بعد كل شيء ، من الأسهل دائمًا التعامل مع ظاهرة أو كائن إذا كان له اسم.

لسوء الحظ ، ليس كل شخص قادرًا على فهم ما يشعر به الآن بالضبط. الغريب ، ولكن في كثير من الأحيان يكون السبب هو الإدانة أو حظر إظهار المشاعر. هذا خطأ فادح من المجتمع ، والعائلات ، والمؤسسات التعليمية ، وما إلى ذلك. يعتقد الكثير من الناس حقًا أنه من الخطأ أن تغضب ، ومن السيئ أن تكون حزينًا ، ومن غير اللائق تمامًا أن نفرح بعنف. بالطبع ، يعتادون على قمع المشاعر وإخفائهاإصدار واحد للآخر. مع تقدم العمر ، يصبح هذا النموذج من السلوك أقوى ، ويتم محو الأفكار الحقيقية للشخص عن مشاعره. هو نفسه قد لا يفهم أن الحزن العميق وراء غضبه ، والإثارة والقلق وراء الخوف الشديد.

لهذا السبب من المهم أن تسأل نفسك في كل مرة: كيف أشعر؟ لا يمكنك قمع المشاعر. لأنهم طاقة. وإذا لم تجد مخرجًا بسبب حقيقة أن الشخص يقمعها ، فإنها ببساطة تبدأ في تدميره من الداخل.

التفاعل مع الآخرين

ينبغي إيلاء القليل من الاهتمام لهذا الموضوع. تكوين الاستقرار العاطفي لا يعتمد فقط على الوعي والتفكير وقبول مشاعرهم. من المهم أيضًا تعلم كيفية التقاط كل هذه المظاهر في الأشخاص الآخرين.

بالطبع ، قراءة ردود الفعل العاطفية للآخرين أكثر صعوبة. لكن هذا فقط في البداية. فقط تذكر أننا جميعًا بشر. إذا كان هناك شخص ما يتفاعل بشكل مؤكد مع هذا الموقف أو ذاك - فلماذا لا يستجيب له شخص آخر بنفس الطريقة؟ يكفي إظهار القليل من الملاحظة والتعاطف ، وبمرور الوقت ستأتي مهارة فهم الآخرين.

سيصبح التواصل أكثر وضوحًا ووضوحًا. سيلاحظ الشخص كيف تتغير صلاته بالناس (خاصة مع الأحباء). بعد كل شيء ، إنها المشاعر التي تربطنا ببعضنا البعض

والعلاقات مع الآخرين ، وتجدر الإشارة ، تؤثر بشكل مباشر على الاستقرار السيئ السمعة والنجاح الاجتماعي. كيف بالضبط؟ كل شيء بسيط. كلما كانت الاتصالات قوية وثابتة وذات جودة عالية لدى الشخص ، كان هو نفسه أكثر استقرارًا. لهابتدائي هناك أشخاص يمكنه مشاركة انطباعاته معهم أو حزنهم أو ابتهاجهم وطلب المشاركة والمساعدة. هذا دعم. يقوي ، يجعل أقوى. وبالتالي ، أكثر استقرارًا.

تغيير في العقلية

كجزء من موضوع استقرار الحالة العاطفية ، نحتاج إلى التحدث عن حقيقة أنه بدون تغيير تصورك الخاص ، لن تتمكن من تعزيز هذه الجودة.

يجب على الشخص الذي يريد أن يصبح "أقوى" أن يدرك أنه إذا لم يستطع تغيير ظروفه ، فيمكنه تغيير موقفه تجاههم.

لنفترض أنه أثناء المشي لاحظ كلبًا ينبح على شخص ما. لن ينزعج الشخص - سيمر ببساطة ، لأنه بعد 1-2 دقيقة سيتوقف النباح عن الوصول إليه. الشيء نفسه ينطبق على المواقف الصعبة. يجب أن نتوقف عن اعتبارها شيئًا يحدث شخصيًا على حسابه. لديهم فقط الحق في الوجود.

عندما يسمح شخص ما للأحداث أن تسير في الاتجاه الذي يقصده القدر - فهي تمر فقط. إذا "تمسك" بكل شيء ، فإن الوضع يتفاقم. هذا نهج فلسفي ، ليس للجميع ، لكنه مناسب للكثيرين.

أيضا ، الاستقرار العاطفي للإنسان يعتمد على الظروف التي يعيش فيها. إذا كان لديه نوع من النشاط العصبي التفاعلي بشكل طبيعي ، فمن الأفضل له أن يعيش أسلوب حياة مكثف. بدون فرصة التخلص من طاقتهم ، سيكون مثل هذا الشخص غير مريح للغاية. وتكون نفسية الإنسان مستقرة فقط عندما يتوافق أسلوب حياته مع طبيعتهميول

من المهم أيضًا تفريغ نظامك العصبي بشكل منهجي. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص العاملين في وظائف تتطلب استقرارًا عاطفيًا متزايدًا (مدرسون ، أطباء ، رواد أعمال ، رجال إنقاذ ، إلخ). الضغط المستمر له تأثير سلبي على النفس. والنتيجة هي التعب المستمر والعصبية والتهيج. هذا يضعف بشكل كبير الجهاز العصبي. و عند حدوث أي موقف عصيب (حتى لو كان تافه) لا يستطيع الإنسان التأقلم معه.

الشيء الرئيسي إيجابي

لزيادة الاستقرار العاطفي ، من المهم جدًا تكوين موقف إيجابي تجاه نفسك. لماذا هو مهم؟ لأنه إذا كان الشخص شخصية إيجابية لنفسه ، فهو كامل من الداخل.

الأمر يتعلق بالانسجام. الشخص الذي يعيش في وئام مع نظرته للعالم ومعتقداته ومبادئه هو راضٍ نفسياً. لذلك ، من المهم أن تفعل ما تحب ، وقضاء بعض الوقت في هوايات ممتعة ، والسعي دائمًا للتحسين الروحي وتطوير الذات. كل ما سبق له تأثير بناء مباشر على الشخص نفسه وعلى حياته.

جميع الأشخاص الذين يعيشون بإيجابية هم أقل عرضة للنظر إلى المواقف العصيبة على أنها طارئة وغير مستقرة وسلبية. يعرفون كيف يظلون هادئين في جميع الأوقات. وهذا أهم عامل نفسي للكفاءة والموثوقية والنجاح في الظروف القاسية.

المشاعر كإشارات

هناك واحد آخرلحظة تستحق الاهتمام. كما ذكرنا سابقًا ، ترتبط المشاعر ارتباطًا مباشرًا بالغرائز والاحتياجات. هذه هي الأدلة التي توجه الشخص إلى ما يحتاجه ، لاحتياجاته.

الاستقرار العاطفي للشخص لا يساعد فقط في التعامل مع المواقف العصيبة ، ولكن أيضًا على إدراك اكتمال رضا المرء ، وصحة الاتجاه الذي يتم فيه تنفيذ بعض الإجراءات.

لنفترض أن الشخص غاضب باستمرار. ماذا يقول؟ عن عدم الرضا المزمن عن احتياجاته. ما هو المطلوب في هذه الحالة؟ استخلص من كل شيء ، حدد حاجتك ، ثم اعتني برضاها. تحل المشكلة ويزول المثير الخارجي ويختفي معها الغضب.

ألا توجد مهارة للتعرف على الاحتياجات ، أم أن الشخص معتاد ببساطة على حقيقة أن شخصًا آخر (بسبب التنشئة) يتحمل مسؤولية إرضاءه؟ أو ربما يعتبر أنه من المعيب تجربة بعض منهم؟ في هذه الحالة ، يؤدي عدم المسؤولية وعدم الوعي فيما يتعلق باحتياجات الفرد إلى مثلث كاربمان: المضطهد ← الضحية ← المنقذ. هذه هي لعبة الدراما الحقيقية. المنقذ ، على سبيل المثال ، ليس على دراية باحتياجاته على الإطلاق ، لكنه "يعرف" ما تحتاجه الضحية ، وبالتالي "يفعل" الخير لها بدلاً من الانخراط في الحياة الشخصية.

الموقف الأكثر مسؤولية ينطوي على تحمل المسؤولية عن الاحتياجات الشخصية واحترام الحدود الشخصية للآخرين.

اختبار

بالتأكيد يرغب الكثيرون في معرفة مستوى استقرارهم العاطفي. لهذا الغرض ، يمكنك اجتياز أحد الاختبارات العديدة البسيطة. بعضها يتضمن 10 أسئلة فقط. فيما يلي مثال على هذا الاختبار مع خيارات الإجابة والنتائج:

• هل غالبا ما يكون لديك كوابيس؟ (لا - 1 ؛ نعم - 2).
• هل تخفي مشاعرك بسهولة؟ (لا - 1 ؛ نعم - 0).
• هل غالبا ما تشعر بالذنب؟ (لا - 0 ؛ نعم - Z).
• هل المجتمع المزدحم مزعج؟ (لا - 0 ؛ نعم - Z).
• هل تحتاج إلى أشخاص يمكنهم التحكم أو الموافقة أو الفهم؟ (لا - 1 ؛ نعم - 2).
• هل تتأذى بسهولة بالنكات الموجهة إليك؟ (لا - 1 ؛ نعم - Z).
• هل يتغير المزاج كثيرًا؟ (لا - 1 ؛ نعم - 2).
• هل من السهل الاستقرار مع أشخاص جدد؟ (لا - 2 ؛ نعم - 0).
• هل تأخذ كل ما يحدث من حولك على محمل الجد؟ (لا - 0 ؛ نعم - Z).
• هل تغضب بسهولة؟ (لا - 1 ؛ نعم - 2).

من خلال الإجابة على هذه الأسئلة ، سيكون من الممكن تحديد نوع الاستقرار العاطفي الذي يتمتع به الشخص (مرتفع أو منخفض) ، وكذلك مدى قوة دفاعه النفسي.

النتائج

ما هي نتيجة طريقة الاختبار هذه؟ المرونة العاطفية لها أربعة مستويات:

• مرتفع (حتى 7 نقاط). لدى الشخص نفسية مستقرة. من غير المحتمل أنه خائف على الأقل من بعض التوتر العاطفي. هذا ليس سيئًا ، لكن لا يزال من المستحسن الحفاظ على نظامك العصبي كما هوالحالة
• متوسط (8-9 نقاط). الشخص متوازن تمامًا وقادر على الاستجابة بشكل مناسب للغالبية العظمى من المواقف التي تسبب التوتر. معظم الناس لديهم هذا المستوى
• منخفض (15-20 نقطة). الانفعال المفرط يميز الشخص - لن يضره اكتساب مهارات التنظيم الذاتي العقلي. ربما حتى تناول شاي أعشاب مهدئ.
• حرج (21-25 نقطة). يتميز الأشخاص الذين يعانون من هذا المؤشر بدرجة عالية من الاستثارة. لديهم دفاع نفسي منخفض للغاية ، وأعصابهم "عارية". غالبًا ما يتم عرض مثل هؤلاء الأفراد المهدئات. يذهب الكثير إلى المعالجين النفسيين.