تطوير الذات وتحسين الذات هو نشاط بشري يساعد على إدراك الذات كشخص. من أجل تحقيق أهداف معينة ، وتحقيق ما تريده والنجاح ، تحتاج إلى العمل باستمرار على نفسك ، أي اكتساب المعرفة الجديدة وإدراكها يوميًا. المدون الشهير نيكولاي بيروف يعلم الناس الكثير. سيتم مناقشة هذا في المقال.
الخطوة 1: التأمل
يشارك نيكولاي بيروف القراء أسلوبًا مثيرًا للاهتمام سيساعد الناس على إدراك أنفسهم. لهذا ، ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك. ما عليك سوى ممارسة نفسك لمدة لا تزيد عن 40 دقيقة في اليوم. ستساعدك هذه التقنية على الاسترخاء وتحسين صحتك العقلية وفهم ما تحتاج إلى الانتباه إليه.
ماذا يقترح نيكولاي بيروف؟ يقول المدون: "تطوير الذات وتحسين الذات يجب أن يبدأ بالتأمل". إنه التأمل الذي يساعد على تأكيد الذات ورفع احترام الذات. بفضل هذه التقنية ، تعلم الكثير من الناس التركيز ،الاسترخاء والسيطرة على العواطف وقوة الإرادة والخوف وحتى التخلص من العادات السيئة.
يمكنك التأمل في أي مكان على الإطلاق. يمكن أن يكون ترامًا وحافلة صغيرة ومعهدًا وعمل وشاطئًا وأماكن أخرى.
ستكون النتيجة مؤكدة ، لكن ليس على الفور. تساعد هذه التقنية بعض الأشخاص بعد ثلاثة أشهر ، والبعض الآخر بعد ستة أشهر. الشيء الرئيسي هو الإيمان بالنجاح ، لأن الأفكار مادية. كما تفهم ، لا يمكن أن تكون هناك نتيجة فورية.
الخطوة 2: اعتني بنفسك
الدافع مطلوب عادة لتحقيق الهدف. في كثير من الأحيان يكون من الصعب العمل بشكل هادف على نفسك ، ورؤية أوجه القصور لديك ، وتغيير أسلوب حياتك المعتاد. هذا هو السبب وراء الحاجة إلى خطة للمضي قدمًا دون النظر إلى الوراء.
نحن ننتقل بسلاسة إلى الخطوة الثانية على طريق التطوير الذاتي. في ذلك ، يدعو نيكولاي بيروف كل شخص إلى الاعتناء بنفسه. راقب العمليات في جسمك وتعبيرات وجهك وحركاتك وصوتك وحالتك المزاجية وما إلى ذلك.
عندما تتعلم الاعتناء بنفسك كما لو كنت من الخارج ، يمكنك حينها تحسين نفسك كشخص.
بعد ذلك ، سوف تفهم مشاعرك بسهولة ، وتتعلم التحكم في نفسك ، وتكون أكثر انتباهاً وتفهم أنه يمكنك التخلص من أي عادة ، سواء كانت سيئة أو سيئة.
الخطوة 3: بناء قوة الإرادة
يسمي بيروف نيكولاي هذه الخطوة "عضلة تطوير الذات". يجب أن تشعر أنك شخص قوي وهادف. سوف تساعد قوة الإرادة في التغلب على الكسل والخوف والبعضعدم اليقين.
إذا كان قلبك غائمًا ، وفي هذه اللحظة يمكنك أن تبتسم وتقول كلمة طيبة لشخص ما ، فلديك قوة الإرادة. ومع ذلك ، فإنه يحتاج إلى مزيد من التطوير. إذا كنت كسولًا جدًا في التنظيف أو الغسيل أو الذهاب إلى المتجر ، فعليك فقط أن تنسى أنك لا تريد القيام بذلك. حاول أن تتغلب على نفسك وتقول: "هذا ضروري". من هذه الكلمة الرئيسية من الآن فصاعدا وانطلق.
تذكر! إنك تطور قوة الإرادة فقط عندما تفعل ما لا تريد فعله حقًا. ومع ذلك ، في تدريب قوة الإرادة ، لا يمكنك المبالغة فيها. إذا فهمت أن بعض الأعمال يمكن أن تكتمل غدًا ، فلا تجبر نفسك ، لكن أرجئ ، كما يقولون ، إلى أوقات أفضل.
الخطوة 4: تعلم الاسترخاء
الحياة المجهدة تجعل الشخص دائمًا في حالة ترقب. كل شخص لديه منزل ، أسرة ، عمل ، مشاكل ، إلخ. ومع ذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء ، لأن جسم الإنسان يتآكل بسرعة كبيرة. حاول الانتباه لنفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. الكحول والسجائر والأدوية المضادة للقلق ليست استرخاء بل توترًا. على الرغم من أن بعض الناس يدعون خلاف ذلك.
لن يساعدك الكحول والنيكوتين أبدًا في التعامل مع التوتر. في البداية ، يبدو أن الاسترخاء يبدأ ، لكن الجهاز العصبي يتدمر تدريجيًا. الأدوية ليست خيارًا. إنها تساعد في البداية ، ثم يتباطأ الجسد ، مما يتسبب في عدم انتباه الشخص وخامله.
للاسترخاء التام ، تحتاج إلى تشغيل موسيقى ممتعة ، والجلوس على كرسي والتنفس ببطء بهدوء واعتدال لعدة دقائق.
حاول أن تأخذ استراحة لمدة عشر دقائق من العمل 3 مرات في اليوم. اجلس على كرسي ، وإذا أمكن ، اخرج من المنزل. تنفس ببطء لمدة 10 دقائق وفكر بأفكار إيجابية خلال هذا الوقت
استرخِ بحمام دافئ أو هرولة خفيفة. هنا سترى كيف يرتاح جسمك ، ويمكنك الاستمرار في أداء عملك بأمان. جميع تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه مفيدة جدًا للصغار والكبار على حدٍ سواء.
الخطوة 5: تخلص من العادات السيئة
لا يمكنك تطوير نفسك واستخدام الكحول أو النيكوتين في نفس الوقت. بعد كل شيء ، هذه العادات السيئة تدمر الدماغ البشري ، ويصبح الشخص لا يطاق ، وتبدأ مشاكل الجهاز العصبي.
إذا كنت قد انتهيت من الخطوات السابقة وتعلمت كيفية تطوير قوة الإرادة ، فيمكنك بسهولة التوقف عن الشرب أو التدخين. بعد كل شيء ، أنت لا تعاني من الانهيار الفسيولوجي بقدر ما تعاني من الإدمان النفسي.
الخطوة 6: اعتن بصحتك
النشاط البدني ضروري للجميع. إذا ذهب جميع الناس لممارسة الرياضة كل يوم ، فلن يعانون من مشاكل صحية. لا تريد الجري في الصباح؟ لا تفعل هذا. يمكنك القيام بتمرين قصير بعد النوم
سيشجعك ويقوي عضلاتك ويحسن صحتك. ومع ذلك ، تذكر أن الرياضة يجب أن تكون منتظمة. يقدم نيكولاي بيروف أساليب جيدة وإيجابية.
علاج PA (هجوم الذعر)
شارك نيكولاي بيروف القراء في كيفية مساعدة نفسهالتعامل مع مشكلة أخرى مهمة. هذه نوبات هلع. لسبب ما ، يعتقد الكثير من الناس أنه من المستحيل الاستغناء عن العلاج من تعاطي المخدرات. ومع ذلك ، فإن المدون يدعي خلاف ذلك.
تحدث نوبات الهلع عندما يعاني الشخص من خوف شديد. الإحساس مزعج للغاية ، لكنه ليس قاتلاً. للتخلص من السلطة الفلسطينية ، عليك العودة إلى الخطوة الأولى (التأمل). هي فقط التي ستساعد في التغلب على هذا الرعب الذي يطاردك ، خاصة في الليل.
قاعدة مهمة ينصح بها بيروف هي الاسترخاء المناسب. في نفس الوقت ، يجب أن تكون الموسيقى هادئة ، يجب أن تجلس حتى يصبح الجسم كله كما لو كان خفيفًا ومتجدد الهواء.
بعد التأمل يصبح الشخص هادئا ومتوازنا ويمكنه مقاومة أي هجوم غضب أو خوف
نيكولاي بيروف: التعليقات
كثير من الناس ممتنون لدروسه وندواته وندواته عبر الإنترنت. بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من الحصول على التدريب ، يقدم نيكولاي بيروف تسجيل فيديو يساعد على عدم تفويت الدروس. يواصل الناس الدراسة في المنزل ، الأمر الذي يجعلهم ممتنون للمدون.
كقاعدة عامة ، مرة واحدة على الأقل في العمر ، يستسلم كل شخص ولا يريد شيئًا. ومع ذلك ، يساعد Perov Nikolay الأشخاص على الوصول إلى الهدف المقصود ، وتطوير الذات وتحسين أنفسهم ، مع عدم بذل أي جهود خاصة. كل ما تحتاجه هو العمل على نفسك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع أسلوب حياة صحي ، وفي غضون أسابيع قليلة سوف تشعر بالراحة.
