كيف تنمي الذكاء العاطفي؟

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

هل تريد تعزيز ذكائك العاطفي؟ لا يمكنك بناء علاقات مع الأحباء أو الزملاء أو الجيران على الهبوط؟ نعم ، فأنت تحتاج حقًا إلى العمل على نفسك. ولكن حتى الأفراد المؤنسون من الأفضل أن يتعلموا كيفية زيادة ذكائهم العاطفي. لا يتم إعطاء هذه المعرفة للأشخاص في المدرسة ، وبالتالي يمكن أن يقع العديد من مواطني بلدنا في أنواع مختلفة من الاكتئاب بسبب ضعف التحكم في عواطفهم.

تعلم ملاحظة مشاعرك

هل تعرف شيئا عن الذكاء العاطفي؟ بالكاد. هل تعرف لماذا؟ لا ، ليس لأنه لم يكن هناك مثل هذا الموضوع في المدرسة ، ولكن لأن قلة من الناس يحاولون فهم أنفسهم. لسبب ما ، يبدو من الغباء أن يأخذ الناس الوقت الكافي لإدراك عواطفهم. وهذا ما يحتاجه الجميع. كيف يمكنك بناء علاقات مع الآخرين إذا كان الشخص لا يعرف نفسه حقًا؟ ماذا عن التعرف على نفسك؟ ابدأ بتتبع مشاعرك وعواطفك. لست بحاجة للسيطرة عليهم. في المرحلة الأولى ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على اللحظة التي غمرت فيها المشاعر.تذكر هذه اللحظات والحدث الذي أدى بك إلى رد فعل عنيف. يجب أن تكون على دراية أيضًا بعدد المرات التي يتغير فيها مزاجك ، وأسباب ذلك. من خلال هذه الملاحظات ، يمكنك التعرف على نفسك والانتقال إلى الخطوة التالية في زيادة ذكائك العاطفي.

تعلم التحكم في مشاعرك

عليك أن تفهم أن أي تطوير وتحسين للمهارات يتطلب ممارسة يومية. الذكاء العاطفي ليس استثناء. لتحسينه ، تحتاج إلى العمل على نفسك كل يوم. كيف؟ هناك تقنيات خاصة تزيد من الذكاء العاطفي. ما هم؟ لنأخذهم واحدًا تلو الآخر.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعلم التحكم في عواطفك. نعم ، تظهر على مستوى اللاوعي ، لكن يمكن للإنسان أن يروض غضبه أو يختزل الشجار إلى مزحة. السلوك المناسب يتحدث عن ذكاء عاطفي مرتفع. اليقظة الذهنية يمكن أن تصنع المعجزات. لكن يجب أن تمارس بانتظام. يمكنك أن تبدأ بالتحكم في عواطفك ليس طوال اليوم ، ولكن لمدة ساعة واحدة فقط في الصباح. ثم زد الوقت إلى ساعتين ثم إلى ثلاث وهكذا.

في هذا الوقت ، يجب أن تتصرف ضمن حدود اللياقة ، ولكن لا يجب أن تكون أيضًا روبوتًا. لا يجب عليك فقط تسجيل حقيقة ظهور أي مشاعر ، ولكن عليك أيضًا التحكم في العواطف. على سبيل المثال ، تشاجرت مع زميل. لا ترفع صوتك. حتى لو بدأ صديقك بالصراخ ، رد بهدوء عليه. تعلم ألا تفقد أعصابك عند أدنى استفزاز.

احتفظ بمفكرة

ماذا يعني الذكاء العاطفي؟ إنها القدرة على فهم المشاعر ، مشاعر الفرد والآخرين. ومن أجل القيام بذلك بشكل أفضل ، ينصحك علماء النفس بالبدء في تدوين يوميات. يجب ملؤها في الصباح. ويبدو ، لماذا ليس في المساء؟ الحقيقة هي أنه في الصباح يستيقظ الوعي البشري فقط ، لذلك إذا حاولت بجد ، يمكنك التحدث مع العقل الباطن.

كل صباح يجب أن تلتقط قلمًا وتكتب. امنح نفسك بعض الحجم ، على سبيل المثال 2-3 صفحات. وفي كل يوم ، اكتب ما شعرت به بالأمس ولماذا يؤلمك شيء أو يجعلك سعيدًا. تذكر: العواطف لا تولد من تلقاء نفسها. كل شيء في حياتنا له سبب. لذلك إذا كنت تشعر بالسوء أو بالرضا أو بالحزن ، يجب أن تدرك سبب حدوث ذلك. ولكن إذا لم تتمكن من التحليل على الفور ، فقم فقط بتدوين الأحداث الجارية. ما الذي أعجبك في اليوم ولماذا. ما لم يعجبك - وتأكد أيضًا من توضيح السبب. اليوميات شيء رائع سيساعدك هذا الكتاب المكتوب بخط اليد على الانتقال إلى المستوى التالي من التطور العاطفي.

تعلم التحليل

يتطور الذكاء العاطفي عندما لا تكتفي بتدوين الموقف ، بل تحاول فهمه. على سبيل المثال ، بفضل اليوميات ، لاحظت أنك تتشاجر مع والدتك كثيرًا. ولهذا السبب فإن مزاجك يتدهور كل مساء. الآن حاول حل المشكلة. يجب أن تفهم فكرة واحدة - لن يرغب أي شخص طبيعي وصحي جسديًا ونفسيًا في إلحاق الأذى بشخص آخر. لذلك إذا وجدتالشخص الذي يفسد مزاجك عمدًا ، حاول أن تفهم ما هي مشكلته. بعد كل شيء ، فقط الأشخاص غير السعداء للغاية يجدون المتعة في إفساد حياة الآخرين. بمعرفة ذلك ، حاول إزالة ليس النتيجة ، ولكن سبب عدم الاستقرار العاطفي. والأهم من ذلك ، لا تخلط بين تسلسل التحول. أولا يجب أن تغير نفسك ، وبعد ذلك فقط تتسلق مع النصيحة للآخرين.

تطوير التعاطف

لفهم الآخرين بشكل أفضل ، يجب أن يتعلموا التعاطف بصدق. يعرف الكثير من الناس كيف يسعدون بأحبائهم. لكن نادرًا ما يمكن لأي شخص أن يدع حزن شخص آخر قريبًا من قلوبهم. ومثل هذا النفاق مدهش. يرتبط تطور الذكاء العاطفي في المقام الأول بزيادة مستوى الوعي العاطفي للفرد. في المرة القادمة التي يشكو فيها أحدهم من الحياة ، لا تقترب ، بل تعاطف. ويجب أن تفكر أيضًا فيما إذا كان بإمكانك مساعدة الشخص بشيء ما. وإذا كان الأمر كذلك ، الرجاء المساعدة.

ألا تفهم تمامًا كيف ترتبط الأخلاق ومساعدة الجار والعواطف؟ الحقيقة هي أنه عندما نساعد شخصًا ما ، يتحسن مزاجنا. لكننا هنا نتحدث فقط عن المساعدة الصادقة ، عندما لا يتوقع الإنسان أي شيء مقابل عمله. الذكاء الاجتماعي والعاطفي في بلدنا يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. يتعلم الأطفال الأخلاق الحميدة ، لكن الجيل الأصغر لا يرى مثالاً لدى الكبار. وهذه الحقيقة محبطة

تعليم الفن

هناك طرق عديدة لتنمية الذكاء العاطفي. واحد منهم هو تعريف الناس بالفن.اليوم ، قلة من الناس يهتمون بصدق بالجمال. من المألوف الذهاب إلى المتاحف الفنية ، لذلك يوجد الكثير من الناس هناك. لكن في متاحف التاريخ المحلية لا يوجد ضجيج ، حيث لم يروج أحد لهذه الأماكن.

يجب أن تحب الفن بصدق وأن تكون قادرًا على الاستمتاع به. ولهذا ، يجب غرس الإحساس بالجمال في جميع شرائح السكان. لاجل ماذا؟ بفضل الصور الجيدة والمحاضرات والندوات التاريخية حول العمارة ، سيصبح العقل البشري أكثر مرونة. سيزداد مستوى الذكاء العاطفي ، حيث لن ينعزل الشخص في المنطقة التي يتخصص فيها.

عندما تفكر في الأمر ، كم مرة تذهب ميكانيكا السيارات إلى المعارض الفنية؟ مرة واحدة أبدا. و لماذا؟ هم فقط لا يهتمون بالفن. لهذا السبب ، إذا نظرت إلى شرائح معينة من السكان ، يمكنك أن ترى ليس فقط التدهور الفكري ، ولكن أيضًا التدهور العاطفي. يعلم الفن أن نعيش ونحب ونقدر كل لحظة. اذهب إلى المسرح وحضر الندوات وزيارة المتاحف في كثير من الأحيان. هذا ما سيساعد على مواءمة الفشل العاطفي للروح.

قراءة

من أجل تحسين الذكاء العاطفي للطفل ، تحتاج إلى اللجوء إلى الكتب. يحتاج الأطفال إلى غرس حب القراءة ، ليس فقط لأنها ستكون مفيدة في الحياة ، ولكن أيضًا لأنها ممتعة. بفضل الكتاب الجيد ، يمكنك السفر دون مغادرة منزلك. يمكن لأي شخص التعرف على أشخاص من جنسية مختلفة ، وزيارة الخارج وحتى النزول إلى قاع البحر. بفضل الكتب ، يمكنك التعرف على الآخرين بشكل أفضل ، وفهم أفكارهم ومشاعرهم ورغباتهم.

عاطفييتشكل الذكاء البشري طوال الحياة ، لكن الأساس يجب أن يبدأ في مرحلة الطفولة. إذا لم يقم الوالدان بتعليم الطفل القراءة ، فلن يخسر فقط أمام أقرانه في التطور الفكري. سيكون الطفل مغرورًا ولا يقهر. التعلم من الرسوم الكاريكاتورية وتجنب الكتب لن ينجح. الرسوم الكاريكاتورية الحديثة عاطفية وملونة للغاية. يمكن للأطفال فقط الابتعاد عن مثل هذه البرامج التي تعتبر التقلبات المزاجية المتكررة والعدوانية جزءًا من الحياة.

تعلم الاستماع

هل تعلمت التحدث كطفل وقصر نفسك على ذلك؟ وإلا كيف تريد أن تتعلم كيفية التواصل؟ يعتمد الذكاء العاطفي للطفل على التنشئة. لا يسمح العديد من الآباء لأبنائهم بالتعبير عن آرائهم ، ومن ثم يريدون أن يكون الطفل قادرًا على التواصل بشكل طبيعي مع أقرانه. وبعض الآباء ، على العكس من ذلك ، يتواصلون مع الطفل لأيام متتالية ، وبعد ذلك ، عندما يريدون الجلوس في صمت ، لا يمكنهم فهم لماذا لا يستطيع الطفل تركهم بمفردهم.

لكن أكبر مشكلة في بلدنا هي أن الناس يتعلمون الكلام ، لكن لا يتعلمون الاستماع. لاجل ماذا؟ بعد كل شيء ، لا أحد يعلم أي شخص أن ينظر ، يجب أن يكون قادرًا على القيام بذلك بشكل افتراضي. لكن الاستماع والسمع شيئان مختلفان. يتشكل الذكاء العاطفي لمرحلة ما قبل المدرسة عندما يدفعه الآباء إلى القيام بكل شيء بوعي. إذا بذل شخص ما جهدًا للخوض في الموضوع ، ولم يحوم في السحاب ، فلن تنشأ ببساطة العديد من النزاعات. لكن لسوء الحظ ، لا أحد يعلم هذا

تذكر ، أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا. لا يزال لديك فرصة لتعويض الطفل وإعادة تعليمه. تعلمها ليس فقطفكر وتحدث ، ولكن استمع أيضًا. ابدأ بسؤال آخر حوار مرة أخرى. أولاً ، يجب نقل معناها العام ، ثم تكراره تمامًا بالترتيب العكسي. هذا تمرين جيد ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للكبار. من المفيد مراجعة الحوار في ذاكرتك ، وإذا لزم الأمر مراجعة رأيك في موضوع المحادثة. يمكنك الترجيع كحوار قبل 10 دقائق ، والحوار الذي جرى الأسبوع الماضي أو حتى الشهر الماضي.

خذ الحياة بسهولة

الناس معتادون على خداع أنفسهم. لقد تعلموا هذا منذ الطفولة من قبل والديهم. تصرخ أمي في الطفل الذي يرتدي ملابسه ببطء أنه سيتأخر. وهذا يتكرر يوما بعد يوم. لذلك ، يفهم الطفل أن التأخر أمر طبيعي. وكيف يجب أن يفكر الطفل أيضًا ، إذا كانت الأم تتسابق معه دائمًا. يكبر الشخص في فكرة أنه من الطبيعي التسرع. الآن رجل ناضج يركض إلى الاجتماعات ، شتمًا الاختناقات المرورية ومصعد بطيء.

لكن في الواقع ، يمكن تجنب المشاكل بسهولة إذا استيقظ الشخص للتو مبكراً بنصف ساعة. ولكن إذا لم يعد من الممكن تغيير الأحداث في الوقت الحالي ، فيمكنك التوقف عن التسبب في تشويش نفسك. لأن التجارب غير الضرورية تؤثر سلبًا على الذكاء العاطفي للشخص. يصبح الشخص عصبيًا وسريع الانفعال. لا يستطيع الإنسان التركيز وبسبب هذا يفسد علاقته بكل من يقع تحت يد ساخنة

كيف تتعلم التخلص من المشاكل؟ تعلم التجريد. في اللحظة التي يخرج فيها كل شيءتحت السيطرة ، فكر فيما إذا كان بإمكانك تغيير شيء ما الآن؟ وإذا استطعت ، فعليك التصرف. لكن إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء ، فاسترخ. ستكون مشاكل اليوم تافهة غدًا ، لكن قد يكون من الصعب جدًا استيعاب هذه الفكرة في بعض الأحيان.

لغة الإشارة

الجواب على سؤال كيفية تنمية الذكاء العاطفي بسيط جدا. تطوير الملاحظة. لم تكن أكثر من اللازم بالنسبة لأي شخص حتى الآن. يمكن لأي شخص تعلم تمامًا التحكم في عواطفه أن يلاحظ بسهولة أدنى تغيرات في مزاج المحاور. يمكن القيام بذلك على مستوى اللاوعي ، لكن نادرًا ما يثق الشخص في حدسه. لذلك ، من أجل فهم الآخرين بشكل أفضل ، يجب عليك مراقبتهم. خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين تراهم كل يوم.

من خلال دراسة سلوك الزوج وعاداته ، ستكون الزوجة قادرة على التنبؤ بتطور الوضع. وماذا ستعطي؟ سوف يساعد في الحفاظ على زواج قوي وسعيد. إذا فهم الناس بعضهم البعض بشكل أفضل ، فلن يكون هناك فائدة من إخفاء المشاعر الصادقة. لذا انتبه لتعلم لغة الجسد

سيتفاجأ الكثير من الناس ، لكن لا يمكن للإنسان أن يتحكم في عواطفه إلا بتغيير وضعه. على سبيل المثال ، عندما يضع شخص ما ذراعيه على صدره ، فهذا يعني أنه خائف. ولكن بمجرد أن يفك الشخص يديه ويضعهما على حزامه ، فإنه يشعر بثقة أكبر بل وأكثر عدوانية. ستساعد مثل هذه الأساليب النفسية على زيادة الذكاء العاطفي وتصبح أكثر ثاقبة

السفر

لا تعرف وصفة تنمية الذكاء العاطفي؟يسافر. هذا النشاط يساعد في جميع المشاكل. في الرحلات ، ستحصل على انطباعات جديدة ، وتكوين معارف مثيرة للاهتمام ، وتأكد من زيادة ذكائك العاطفي. كيف؟ عندما نلتقي بأشخاص جدد ، نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل. يرى الشخص قوانين أخرى وأوامر أخرى ونمط حياة مختلف. لكل دولة قيم مختلفة وفكرة مختلفة عن الجمال. بفضل السفر ، يمكنك أن تصبح لطيفًا ومتسامحًا وهادئًا. تساعد الانطباعات الجديدة أيضًا على إعادة النظر في وجهات نظرهم حول العالم. بعد كل شيء ، الشخص الذي لم يسافر خارج مدينته لا يمكن أن يكون لديه نظرة واسعة. نعم ، قد يكون لديه الكثير من المعرفة بفضل الكتب ، لكن القراءة عن مكان ما أمر مختلف تمامًا للاستمتاع بها على الهواء مباشرة.

كن ملاحظ

كم مرة تراقب أنشطتك؟ هل تضعون النقانق في صندوق الخبز والخبز في الثلاجة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فيجب تعديل قدراتك على الملاحظة. كيف تصلحها؟ يجب أداء التمارين الصغيرة يوميًا. على سبيل المثال ، عندما تأتي إلى العمل ، دوِّن لنفسك أو في دفتر ملاحظات أي من زملائك في أي مزاج. إذا حولتها إلى لعبة ، فستكون أكثر إثارة للاهتمام. فقط اعطي لنفسك حسابا أولاً ، في المشاعر ، يمكنك البدء في ملاحظة ماذا وكيف يقول الشخص. في كثير من الأحيان تختلف إيماءات المتحدث وكلماته. في هذه اللحظة ، يمكن للمشاهد الملاحظ أن يقول بثقة تامة أن محاورك مخادع. بالإضافة إلى. حاول تحديد مزاج الناس من خلال العواطف. يمكن إجراء مثل هذه التجارب أثناء المشي إلى مترو الأنفاق ،أو عندما تشعر بالملل في ازدحام المرور. كلما دربت سلطاتك على الملاحظة أكثر ، كلما أصبحت مهارة ملاحظة الأشياء الصغيرة طبيعة ثانية بالنسبة لك.