كيفية التخلص من مشاعر الخوف والقلق - الميزات والأساليب الفعالة والمراجعات

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

في عالم تعتمد فيه حياتك على المال ، ويعتمد مبلغ المال على مزاج رئيسك في العمل ، لا يمكن أن يكون هناك أشخاص هادئون. اليوم ، كل ثانية تعاني من الأرق ، وكل رابع منها تعالج من الاكتئاب ، وتعاني باستمرار من الشعور بالقلق والخوف. كيف تتخلص من هذه المصائب ، فإن الشخص ببساطة لا يعرف ويشعر بأنه مقيد في طريق مسدود.

صوت مخيف؟ بعد هذه السطور ، هل شعرت أن هذا يتعلق بك وبحياتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتهانينا ، فإن نفسية جيدة. إذا كانت الإجابة على الأسئلة المقترحة بنعم ، فعليك التفكير في كيفية التخلص من الشعور بالخوف وأسباب القلق المهووس.

الخوف من الفتنة

المخاوف مختلفة. هناك مخاوف من أن يفهم الجميع ، على سبيل المثال ، الخوف من الموت. هناك مخاوف لدى معظم الناس. وتشمل هذه المخاوف الخوف من العناكب ، والخوف من الظلام ، وما إلى ذلك. هناك مخاوف متأصلة فقطالوحدات. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يخافون من اليوسفي ، وأشجار عيد الميلاد ، والماسات ، وما إلى ذلك.

من أين أتى الخوف؟

في تلك الأيام التي كان فيها أسلافنا يديرون محاور متأرجحة نصف عراة ، كان الخوف يؤدي وظيفة وقائية لهم. لقد أنقذ من خلال حماية الناس بما نسميه الآن الخوف.

على سبيل المثال ، ليس من قبيل الصدفة أن يخاف الكثير من الناس من الثعابين. هذا الخوف انتقل إلينا على المستوى الجيني. في العصور القديمة ، إذا كان الشخص لا يخاف من أي شيء ، فإنه ، كقاعدة عامة ، لا يعيش طويلاً ، وكان هناك الكثير من المخاطر وقليل من المعرفة. الخوف من شيء ما والشعور الدائم بالقلق ساعدا على البقاء يقظين ، وبفضل هذا ، البقاء على قيد الحياة وإنجاب النسل.

بالمناسبة ، الشعور بالخوف لا يساهم فقط في الحفاظ على الذات أثناء الخطر المباشر. يساعد الخوف أيضًا في تجنب الخطر المحتمل.

إذا طار شخص ما بالطائرة منذ فترة طويلة وعانى في نفس الوقت من خوف شديد ، فحينئذٍ سيتجنب الطائرات بكل الطرق الممكنة ، وربما حتى دون معرفة السبب.

لكن الحياة في الوقت الحاضر تغيرت كثيرًا. تغيرت الظروف والبيئة التي يجب أن نعيش فيها. الآن الشعور بالخوف الذي نشعر به في ظروف معينة ليس مصممًا دائمًا لإنقاذ حياتنا. الان القلق المستمر على العكس يمنعك من التواجد بهدوء والاستمتاع بمفاجآت الحياة

مخاوف اجتماعية

اليوم ، يميل الشخص إلى تجربة مجموعة واسعة من المخاوف المرتبطة اجتماعيًا والتي تمنعه من تحقيق المطلوبالأهداف. غالبًا ما يخاف الناس من الأشياء التي لا تهدد سلامة حياتهم.

هل تخاف من الطيران؟ إذا لم يكن كذلك ، فأنت محظوظ ، أحد القلائل. نعم ، لا يعترف الجميع بذلك ، ولكن يشعر معظم الناس دائمًا بالخوف عند الطيران على متن طائرة. كيفية التخلص منه ، علمًا بأن الناس يدركون جيدًا أنه وفقًا للإحصاءات ، تقل حوادث تحطم الطائرات عن حوادث السيارات.

في كثير من الأحيان ، تتحول العديد من المخاوف العادية إلى شكل من المستحيل التحكم فيه. على سبيل المثال ، الرهاب الأكثر شيوعًا بين الأمهات الجدد هو الخوف على حياة أطفالهن. بدا وكأنه خوف طبيعي. لكن بالنسبة للعديد من الآباء الصغار ، بمرور الوقت ، يتطور الأمر إلى رهاب رهيب ، ويعانون بسببه من الأرق وعواقب أخرى غير سارة.

وهكذا اكتشفنا من أين تأتي جذور مشاكلنا. هم من العصور القديمة. شكراً جزيلاً للشعور بالخوف من أننا ، بعد أجيال عديدة ، ما زلنا نولد في هذا العالم. لكن يجدر بنا أن ندرك أنه في عالمنا لا يتم تخصيص مساحة كبيرة لهذا الشعور ، لكنه يقاوم ، ويستقر في قلوبنا ويعذب بحضوره ، مما يضطر الشخص إلى الانغماس أكثر فأكثر في الأفكار حول كيفية التخلص من المشاعر طريق القلق والخوف بدون ألم.

الخوف والقلق

في البحث النفسي الحديث ، يوجد هذان المصطلحان عادةً جنبًا إلى جنب ولهما نفس المعنى عمومًا. لكن علم النفس هو الذي يفصل بينهما كمفهومين مختلفين.

القلقكلمة نستخدمها لوصف أنواع معينة من الخوف. عادة ما يرتبط القلق بفكرة وجود تهديد أو بأفكار مضطربة حول المستقبل. لم يتم توقيت المنبه.

لكن الشعور بالخوف عادة ما يرتبط بحالة معينة أو بشيء معين. الخوف من اقوى المشاعر الانسانية

في بعض الأحيان يأتي الخوف ويختفي على الفور ، لكنه أحيانًا يستمر لفترة طويلة. يمكن أن يؤثر الشعور بالخوف على نمط حياة الشخص ، مما يؤدي إلى الأرق وفقدان الشهية وغير ذلك من الرفاق غير السارين. لا يصبح الإنسان حلو الحياة. إنه غارق في الأفكار حول كيفية التخلص من المخاوف والرهاب وإقامة حياة طبيعية.

ماذا يحدث للجسم

كيف تتخلصين من مشاعر القلق والخوف؟ تحتاج أولاً إلى معرفة ما إذا كانت لديك أعراض مميزة لهذا الشعور.

القائمة كالتالي:

• القلب ينبض بسرعة و سرعة
• يتنفس بسرعة ؛
• ضعف في الجسم
• عرق ، الجسم مغطى بالعرق
• ألم في المعدة أو الأمعاء ؛
• عدم القدرة على التركيز ؛
• بالدوار ؛
• جفاف الفم

إذا ظهرت الأعراض ، فأنت خائف. هذا لأن الجسد يعدك لموقف خطير. يتدفق الدم إلى العضلات ، ويرتفع سكر الدم ، مما يسمح للدماغ بالتركيز على الخطر.

قائمة أخرى من الأعراض يمكن أن تأتي مع القلق. ستفقد على الأرجح نومك وشهيتك عندما تشعر بالقلق. قد يظهر الصداعآلام وصعوبات في العمل وحتى في العلاقات الحميمة. في الوقت نفسه ، الإضافات من قائمة الأعراض التي تحدث مع الخوف ممكنة تمامًا.

فوبيا. ما هذا؟

الرهاب هو الخوف من موقف معين ، الخوف من شخص معين ، حيوان معين ، مكان معين.

الشخص الذي لديه نوع من الرهاب يحاول تجنب أي اتصال مع شيء يسبب له الخوف الذعر.

متى تحتاج المساعدة؟

كيف تتخلص من الخوف والقلق؟ تم تصميم علم النفس كعلم لمساعدة الناس على التعامل مع مثل هذه المشاكل. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن كل شخص يشعر بالخوف والقلق من وقت لآخر. وهذا طبيعي جدا. هذا يحشد الموارد البشرية لتحقيق هدف في مواقف معينة. في هذه الحالة لا يحتاج الشخص الى مساعدة

لكن هناك حالات يحتاج فيها الشخص إلى دعم نفسي. إذا استقر الخوف والقلق في رأسك لفترة طويلة ولم تكن تخطط لتركك ، وفي نفس الوقت تشعر بعدم الراحة الشديد ، فيجب اعتبار هذا الموقف مشكلة صحية عقلية.

إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت لبضعة أسابيع ، إذا بدا لك أن المخاوف تسيطر على حياتك كلها ، فأنت بحاجة إلى التساؤل عن كيفية التخلص من الشعور بالخوف إلى الأبد.

المساعدة الذاتية مع الخوف المستمر

إذا كان الشخص يسعى دائمًا إلى تجنب موقف يسبب له عدم ارتياح أخلاقي (على سبيل المثال ، الشعور بالخوف) ، فلن يكون قادرًا على التحقق عمليًا مما إذا كانهل الأمر مخيف حقًا أم أنه مجرد صورة نمطية في رأسي. في الحقيقة أنجع وسيلة للتعامل مع الرهاب والمخاوف هي القدرة على تجربتها.

أول شيء للمساعدة الذاتية هو التعرف على نفسك ، مخاوفك ، الرهاب. يجب أن نحاول معرفة المزيد عنهم ، لفهم طبيعتهم. يمكنك محاولة الاحتفاظ بمذكرات تصف فيها أفكارك المقلقة ومشاعر الذعر والخوف. كيف تتخلص منهم ، اليوميات ، بالطبع ، لن تخبرنا. لكن إذا احتفظت بسجل للظروف التي ظهرت فيها ومدة استمرارها ، ثم تأكدت من تحليل ما تم تسجيله ، فمن المحتمل أن تكون النتيجة.

يجب أن تحاول وضع أهداف صغيرة للتغلب على مخاوفك. ربما تساعدك بعض الموسيقى في ترتيب أعصابك؟ ربما يجب أن ترتدي نوعًا من التعويذات التي أحببتها حقًا. ربما ستساعدك هذه الطريقة على التخلص تدريجيًا من مخاوف الهوس.

طرق للتغلب على المخاوف

كيف تتخلص من الخوف بطريقة صحية؟ ستساعدك الطرق البسيطة في ذلك.

طريقة الاسترخاء

يمكن أن يساعدك في الشعور بالرهبة العقلية والجسدية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر في كتفيك بالتنفس العميق.

عليك أن تتخيل نفسك في الغابة أو على شاطئ البحر. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك تشغيل التسجيل الصوتي لضوضاء الغابة أو أمواج البحر.

كيف تتخلص من الشعور بالخوف من الموت؟ يجب استخدام الطريقتين التاليتين طوال الحياة:

• طريقةالتغذية السليمة
• بدون كحول.

بالطبع هذه الأساليب مناسبة للتعامل مع أي رهاب. لكن تخيل فقط كيف أن فهم أنك تتمسك بنمط حياة صحي (مما يعني أنك ستمرض أقل وتموت لاحقًا) يمكن أن يساعد في مكافحة الخوف أعلاه.

كيف تكون طريقة الحياة الصحية مفيدة للتعامل مع المخاوف

إذا كان الشخص يستهلك الكثير من السكر ، فإن مشاكل السكر في الدم يمكن أن ترسل إشارات إنذار إلى الدماغ. يمكن أيضًا تصنيف القهوة والشاي على أنها أطعمة محظورة ، حيث يمكن أن تزيد من مستويات القلق

تجنب شرب الكحول أو تناول الكحول بكميات صغيرة. إذا كان الشخص يفكر يومًا بعد يوم في كيفية التخلص من الشعور بالخوف ، فعلى الأرجح أنه يجد نفس الطريق للخروج في كل مرة. هذا هو استهلاك الكحول. هل هذا هو المخرج؟

هناك طريقة اخرى للتخلص من مشاعر القلق و الخوف. يمكن أن يساعد الإيمان (الدين) في هذا

يستطيع الإنسان بمساعدة الإيمان بالله أن يشعر بالحب الشامل والحماية من فوق. ويمكن أن يساعدك الدين في التغلب على الضغوط اليومية من خلال الصلاة أو المحادثات مع الكاهن.

أشهر أنواع الرهاب في عصرنا

كلنا أناس مختلفون. ومع ذلك نحن متشابهون جدا في مخاوفنا وفوبيا

الرهاب الأساسي:

• الخوف من العناكب
• فقر ؛
• حمل
• رياح ؛
• ماء ؛
• هواء ؛
• مرتفعات
• الشذوذ الجنسي
• لصوص ؛
• قتال ؛
• سحابات ؛
• رعد ؛
• دش ؛
• حيوانات ؛
• مرايا
• طائرة ورقية ؛
• ضفادع ؛
• اعبر الجسر ؛
• إبر ؛
• أمراض جلدية ؛
• دم ؛
• دمى ؛
• خيول ؛
• آليات ؛
• فراء ؛
• جراثيم ؛
• قبور ؛
• الفئران ؛
• فئران ؛
• لحوم ؛
• ليل ؛
• نار ؛
• رحلة ؛
• أشباح ؛
• طيور ؛
• غرف فارغة ؛
• مصاب
• اصابات
• سرعات ؛
• ثلج ؛
• كلاب ؛
• قطط ؛
• محلات السوبر ماركت
• ضوء
• مظلم ؛
• حشود ؛
• الحقن ؛
• تطعيم
• رنين الأجراس ؛
• موسيقى صاخبة
• جيران ؛
• حمام كامل ؛
• تجمع ؛
• كنائس
• ديدان ؛
• القواقع ؛
• صوت الغلاية على ؛
• خوف من ترك الموقد أو الحديد قيد التشغيل ؛
• ضوضاء ؛
• السم والعديد من المخاوف الأخرى.

كثير من الناس لديهم العديد من الرهاب

مساعدة الخبراء

كيف تتخلص من الخوف والقلق؟ لعلم النفس كعلم إجابات عديدة على هذا

على سبيل المثال ، لدى علماء النفس تقنيات استرخاء خاصة في ترسانتهم من شأنها أن تساعد في تقليل القلق. تتضمن الدورة التدريبية عادة تمارين التنفس. يقوم علماء النفس أيضًا بتعليم الأشخاص القلقين إرخاء المجموعات العضلية واحدة تلو الأخرى.

كبداية ، يجب على الشخص أن يحاول التغلب على مخاوفه باستخدام طرققدمنا أعلاه. إذا لم تكن المساعدة الذاتية فعالة ، فسيتعين عليك الاتصال بأخصائي.

قد تضطر إلى الخضوع لدورة كاملة من الاستشارة أو العلاج الخاص ، حيث سيتم تقديم العديد من التمارين لك لتخفيف القلق والمخاوف.

كما تعلم ، نأتي جميعًا من الطفولة. لذلك ، عادة ما يلتزم المعالجون النفسيون بالنظرية القائلة بأن المشاكل المرتبطة بالخوف اليوم هي مشاكل الطفولة. ربما التزم الوالدان بطرق التربية الخاطئة. ربما كان الأب مؤيدًا للعقاب الجسدي. أو ربما كانت والدتك تحميك كثيرًا طوال طفولتك؟ سيتم توضيح هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى في حفل الاستقبال من قبل متخصص.

على الأرجح ، سيعلمك عالم نفس تقنية "التطعيم ضد الإجهاد" ، والتي ستزيد من ثقتك بنفسك وقوتك في التعامل مع التوتر.

إذا لم تساعد طرق العلاج النفسي مع أخصائي ، فسيتعين عليك اللجوء إلى العلاج من تعاطي المخدرات.

في بعض الأحيان توصف الأدوية كعامل مساعد في العلاج. لكن العلاج الدوائي يستخدم لفترة قصيرة. هذه مساعدة قصيرة المدى. لن يساعد في التخلص من جذر المشكلة. لذلك ، يتم الجمع بين العلاج من تعاطي المخدرات وأنواع الرعاية الأخرى.

في عصرنا ، يمكن أن تصبح الشبكات الاجتماعية مساعدين جيدين في مكافحة أنواع الرهاب المختلفة. يتحد الناس في مجموعات مغلقة حيث يدعمون بعضهم البعض ويقدمون المشورة حول كيفية التخلص من مشاعر القلق والخوف.

مثل هذه المجموعات مفيدة جدا في هذا العصر. الرهاب والمخاوف متشابهة لكثير من الناس. فيلا تحتاج مثل هذه المجموعات للخجل والخوف من عدم فهمك. على العكس من ذلك ، هذا مكان يمكنك فيه أن تكون صريحًا للغاية ولا تخجل من مخاوفك. في نفس الوقت ، احصل على الدعم والتفهم ، والذي يمكن أن يعطي في كثير من الأحيان تأثيرًا علاجيًا جيدًا.

الخلاصة

الخوف والقلق مرتبطان بالصحة العقلية. يشار إلى هذه المشاعر بشكل شائع باسم اضطرابات القلق

وتشمل:

• الرهاب المحدد
• رهاب الخلاء ؛
• اضطراب القلق الاجتماعي ؛
• اضطراب الهلع.

إذا أصبح الخوف والقلق غير قابلين للإدارة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المحترفين الذين يمكنهم تزويدك بمساعدة سريعة وعالية الجودة في مكافحة المخاوف والقلق.