جدول المحتويات:
فيديو: التأمل لتهدئة النفس هو أفضل طريقة لتخفيف التوتر
2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13
المواقف العصيبة تحدث يوميا في حياة كل منا. نحن معتادون عليهم لدرجة أننا لا نلاحظها دائمًا. لكن السلبية التي تسببها تؤثر على الحالة الصحية والتوازن العقلي. لذلك ، يجب التعامل مع التوتر دون تأخير. طريقة فعالة للغاية هي التأمل لتهدئة النفس. لديهم تأثير شفاء قوي ، وتحسين الرفاه بشكل ملحوظ. جوهر هذا التسلية هو صرف الانتباه تمامًا عن كل ما يحدث. يجب أن يتركز الاهتمام على موضوع معين. كيفية القيام بذلك موصوفة في المقالة.
تمارين استرخاء
لتخفيف التوتر في الوقت المناسب ، تحتاج إلى تعلم بعض التمارين البسيطة مسبقًا. يتيح لك ذلك ممارسة التأمل لتهدئة النفس في أي وقت تقريبًا. وبالتالي ، فمن الملائم للغاية القضاء على آثار التوتر على الفور. قد تبدو سلسلة التمارين المصممة لهذا كما يلي:
- أغلق عينيك واستنشق ببطء وبعمق. ثم تحتاج إلى العد حتى 4 والزفير. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين لمدة 3-5 دقائق. هناك تحسن ملحوظ بعد ذلك
- تحتاج إلى إجهاد كل العضلات لمدة 10-20 ثانية ، ثم الاسترخاء والتركيز بشكل كامل على هذه الحالة. يجب تكرار التمرين 3 مرات
يمكن أن تؤدي التأملات لتهدئة النفس إلى تحسين الرفاهية بشكل كبير. لا تتطلب طريقة الشفاء هذه جهودًا وتكاليف إضافية. علاوة على ذلك ، لدينا الوقت لإلهاء أنفسنا عن المخاوف لفترة قصيرة على أي حال. لدينا بضع دقائق للاستلقاء على كرسينا كل يوم تقريبًا. والأفضل القيام بذلك ، واستخراج أقصى فائدة للجسم.
ملء الجسم بالدفء
التأمل البسيط مفيد جدًا للتهدئة. يحدث استرخاء الجسم عندما تتعرف على نفسك مع الفرن. يجب أن تبدأ بالعمل مع الجسم في أجزاء ، ومن ثم دمج كل شيء في كيان واحد.
للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح على كرسي بذراعين أو استلق على الأريكة. ثم عليك أن تشعر وكأنك فرن مليء بالحرارة. يهدف هذا التأمل من الاسترخاء العميق وشفاء الجسم إلى تدفئة كل عضو. عندما يمتلئ الجسم كله بالدفء بشكل منفصل ، عليك أن تتخيل نفسك كواحد.
الدم طاقة
التأمل الفعال المبني على تصور حركة الدم في الجسم. عليك أن تتخيل كيف يدور عبر الأوعيةطاقة. افعل ذلك بهذه الطريقة:
- ركز على قدميك
- عندما يبدأ الشعور بالدفء ، تحرك إلى اليدين.
- تشعر بارتفاع تدفق الدم.
- اعتني بكل عضو على حدة.
- يصل للقلب
- تخيل الشمس بدلا من ذلك
هناك تحذير في هذه الممارسة: لا يمكنك التأثير على حالة الأعضاء الداخلية في غياب المعرفة الخاصة في هذا الصدد.
سفينة
ممارسة ممتازة هي التعرف على نفسك بالسفينة. من الضروري أن نتخيل أن السعة تفيض بالطاقة السلبية. عند الاسترخاء ، تحتاج إلى "صب" السلام والإيجابية في نفسك. في هذه الحالة ، يجب التخلص من السلبية ، وإطلاقها من خلال الأطراف. عليك أن تبدأ في السكب بسلام من الرأس. يجب أن يستمر هذا النشاط لمدة 10-30 ثانية.
في نفس الوقت ، من المهم أن نتخيل أن السائل الثقيل للمشاعر السلبية يترك تحت الضغط. ويجب أن تترك جسدها من خلال رجليها وذراعها ، ويفضل التركيز على الأصابع. يجب أن تحافظ على حالة الراحة ، حاول إصلاحها قدر الإمكان.
كلمات للتأمل
أقوى تأثير على الجسد هو التأمل المصحوب بمرافقة نصية. في هذه الحالة ، تزداد القابلية للإيحاء ، يتلقى الكائن الحي بأكمله رسالة. يعمل التأمل بشكل أفضل على الجسم على مستوى اللاوعي لإرخاء النفس. في هذه الحالة ، يجب نطق النص حصريًا "من نفسه". اقرأفي الكتاب ، العبارات التي كتبها شخص ما ، وكذلك إعادة سردها ، ليست صحيحة تمامًا. في هذه الحالة ، ليس من الممكن دائمًا الشعور به أو فهمه بشكل صحيح.
من الجيد قول النص أثناء التأمل. يجب أن تركز على الصفات التي تحتاج إلى العمل عليها. يشترط نطقها "من الداخل" ، بما يتفق مع طبيعتها مع كل كلمة منطوقة. النص المنطوق له تأثير أكبر من النص الصامت. لكن ليس من الممكن دائمًا القيام بهذا التمرين بهذه الطريقة.
التأمل المنتظم لتهدئة النفس مفيد جدا. إنها تحسن بشكل كبير من حالة الجلد والأعضاء الداخلية والرفاهية العامة. في الوقت نفسه ، يتم التخلص من العوائق الداخلية ، ويتم فتح الشاكرات. أي أثناء التأمل يحدث التطهير على المستوى الجسدي والداخلي.
موصى به:
أفضل الكتب عن التأمل: أوصاف الكتب والمراجعات
تشعر بالتعب وعدم جدوى الوجود؟ ربما هناك شعور بأنك بحاجة للذهاب في اتجاه مختلف وطريق مختلف؟ بالطبع ، يمكنك فقط أخذ قسط من الراحة ومشاهدة فيلم مضحك. يمكنك الغوص في الكتابات الفلسفية واختيار نظريتك. لكننا سنخبرك عن مسار مختلف - مشرق ومدروس وغير مستعجل
تأمل أوشو. التأمل في جذب الأحباء والأحداث السعيدة. أفضل تأمل. التأمل هو
نحن جميعًا على دراية بمصطلح التأمل. علاوة على ذلك ، يمكن لكل شخص ، دون أن يدرك ذلك ، أن يكون في حالة تأمل لبعض الوقت. على سبيل المثال ، هذه هي الفترة التي نركز فيها بشدة على شيء ما ، أو عندما يتوقف القلب لبضع لحظات في لحظات الارتعاش. كل هذا نوع من التأمل
التأمل لفقدان الوزن - طريقة مجربة عبر الزمن
حقيقة أن الفكر مادة لا أحد يشك فيها. الشيء الرئيسي الآن هو أن تتعلم كيفية استخدام المعرفة لمصلحتك. على سبيل المثال ، للعثور على الشكل المثالي. مساعدة - التأمل لفقدان الوزن
الاستبطان هو التأمل في علم النفس
الاستبطان طريقة ذاتية في علم النفس ، تقوم على الملاحظة الذاتية للوعي. هذا نوع من الاستبطان الذي لا نسعى فيه إلى الحكم. هذا هو المكان الذي يختلف فيه الاستبطان عن الندم. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الاستبطان في علم النفس. بعد كل شيء ، فقط بمساعدتها يمكن إدراك الواقع كما هو. هذا هو المعيار والدليل لتحليل موضوعي للسلوك البشري
تقنية الخطوط الملتوية: أفضل طريقة لاختبار التركيز
تم تطوير تقنية الخطوط المتشابكة من أجل تقييم درجة ثبات الانتباه والتركيز بأكبر قدر ممكن من الدقة. لهذا الغرض ، يتم استخدام أشكال خاصة مع خمسة وعشرين خطًا متعرجًا متشابكًا ، مرقمة على كلا الجانبين
