ما الذي يحدد الحالة المزاجية: عوامل مهمة ، طرق بسيطة للفرح ونصائح من علماء النفس

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

يمكن أن يتغير مزاج الشخص بشكل كبير خلال النهار عدة مرات ، وبالنسبة لسكان المدن الكبرى ، فإن الابتسامة الصادقة وحالة النشوة نادرة جدًا بشكل عام. العمالة المستمرة والتعب والحزن يرافق معظم سكان البلاد يوميًا تقريبًا. من المقبول عمومًا أن المزاج يعتمد على الموسيقى والطقس والتواصل مع الأحباء ومشاكل العمل والتعب المستمر وغيرها من الظروف. في الواقع ، كل شيء أبسط من ذلك بكثير. "هرمونات السعادة" التي ينتجها الجسم مسؤولة عن عواطف الإنسان ، وكلما زاد المزاج تحسنت.

أي أن كل "السحر" هو في الواقع تفاعل كيميائي بسيط يستطيع كل شخص التحكم فيه بشكل مستقل.

هرمونات الفرح

أول المواد المفتوحة التي تؤثر على حالة الإنسان كانت الأسيتيل كولين والأدرينالين. بدأ تاريخ اكتشافهم باختراع المورفين ، والذي كان يستخدم في الأصل كعنصر قويحبوب للنوم. أصبحت الناقلات العصبية ، التي تم اكتشافها في عام 1906 ، أول مرسلات راسخة للنبضات إلى الجهاز العصبي. بعد ذلك ، على ما لا يزال يعتمد على الحالة المزاجية للشخص ، تعلموا فقط في عام 1976 ، عندما تم اكتشاف الإندورفين. تؤثر هذه الهرمونات في الجسم على العديد من العمليات المهمة: تعتمد عليها الذاكرة والمزاج ، وظيفة المناعة ، التمثيل الغذائي والصيانة العامة للجسم. الإندورفين هو الذي يمنح الشخص شعورًا بالبهجة بعد تحقيق الهدف. في حالة التركيز العالي في الجسم ، يجعل الهرمون الشخص سعيدًا. غالبًا ما يكون نقصه هو سبب إدمان الكحول والمخدرات ، حيث يتعين على المرء أن يبحث عن بدائل اصطناعية لهرمون السعادة ، والتي تسبب الإدمان وبالتالي تؤدي إلى فشل في تخليق الإندورفين الحقيقي في الجسم.

ما الأشياء الأخرى التي يعتمد عليها المزاج الجيد؟ في الجسم ، يتم تصنيع الإندورفين من السيروتونين والدوبامين ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل مستقل على مشاعر الشخص. أنها تخفف التوتر العصبي ، وتحسن الشهية ، وتطبيع النوم ونشاط الدماغ ، وتخفيف الألم وحتى تسريع التئام الجروح. وهذا يعني أن الأشخاص السعداء يمرضون في كثير من الأحيان بشكل أقل ، ويتعافون بشكل أسرع من الإصابات ويتحملون بسهولة أي مواقف مرهقة.

تأثير إضافي

في الواقع ، يعتبر إنتاج الهرمونات عملية معقدة يمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل الثانوية. أحد هذه المشاكل هو جفاف الجسم ، لأنه مع عدم تناول السوائل بشكل كافٍ ، يكون توزيع المواد في الأعضاء والجهاز العصبي مضطربًا. وهكذا ، إذا كنت تشرب القليل من الماء ، يمكنك الاستفزازيفتقر الجسم إلى الإندورفين ، ونتيجة لذلك يصاب بالاكتئاب واضطراب النوم وانخفاض الأداء وحتى الإصابة بأمراض الزهايمر وباركنسون.

بمعنى آخر ، يعتمد مزاج الرجل أو المرأة إلى حد كبير على الالتزام بالنظام الغذائي. للحصول على مزاج جيد والتمثيل الغذائي السليم ، ما عليك سوى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميًا.

سبب انتهاك إنتاج الميلاتونين والسيروتونين هو وجود الجذور الحرة في الجسم. الأنسجة العصبية حساسة بشكل خاص لمثل هذه المواد ، لذا فإن نقص الأكسجين في الدماغ يؤدي أيضًا بسرعة إلى تدهور الحالة المزاجية. البقاء المطول في هذه الحالة يسبب الاكتئاب.

نقص المغذيات الدقيقة

حامي الجسم الرئيسي ضد الجذور الحرة هو السيلينيوم ، لذا فإن نقصه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة الجيدة. عنصر التتبع مسؤول عن الشباب والصحة وطول العمر ، ووفقًا للدراسات الحديثة ، أيضًا عن الحالة المزاجية. على ماذا يعتمد التغيير؟ يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى انتهاك إنتاج أحد مضادات الأكسدة مع نقص مادة في الجسم ، مما يؤدي إلى فشل في إنتاج وتشغيل الناقلات العصبية الرئيسية. مع وجود مستويات كافية من السيلينيوم في الجسم ، يشعر الشخص بمزيد من الثقة والبهجة وأقل قلقًا.

الغدة الدرقية ، التي تتحكم بشكل كبير في العواطف ، تتفاعل بشكل حاد للغاية مع نقص السيلينيوم.

تريد أن تعرف لماذاهل يعتمد مزاج الطفل؟ افحص غدته الدرقية ، لأن ما يقرب من 90٪ من السكان في روسيا يعانون من نقص اليود والسيلينيوم ، مما يثير القلق والاكتئاب وتقلبات المزاج.

الزنك ، وهو معدن مضاد للاكتئاب ومضاد للإجهاد ، يؤثر أيضًا على استقرار المشاعر. لوحظ نقص هذا العنصر في 60 ٪ من الناس ، لذلك يشتكي الكثير من الناس من سوء الحالة الصحية. الغضب والتهيج واليأس والاكتئاب ليست كل المشاعر التي تصاحب الناس مع نقص الزنك في الجسم.

السيروتونين

بكمية قليلة يوجد الهرمون في جميع الأعضاء ولكن نسبة كبيرة منه في الجسم تتواجد في الجهاز الهضمي. أي أن صحة الجهاز الهضمي وعمله المستقر هو المسؤول إلى حد كبير عن الحالة المزاجية الجيدة. بالطبع ، المزاج لا يعتمد فقط على هذا. لا تزال معظم المادة موجودة في الدماغ ، حيث يتم تنظيم عمل خلايا الكائن الحي بأكمله. كمية كافية من السيروتونين مسؤولة عن التركيز والرغبة الجنسية والذاكرة والأداء والسلوك الاجتماعي. ما الذي يحدد مزاجك في الأيام السيئة؟ ربما يكون نقص الهرمون في الجسم هو الذي يثير الانهيار والقلق وغياب الذهن والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى.

مع وجود كمية كافية من السيروتونين في الشخص ، لا تسبب أي محفزات خارجية تقريبًا رد فعل مستقر هادئ. هؤلاء الناس يشعون بالسعادة والفرح ، وهم أقل عرضة للإصابة بالسرطان ، لأن الهرمون قادر على التكيف مع تكوين الخلايا "السيئة" في الجسم.

هذاتؤثر المادة على الشهية والنوم ومشاعر السرور

كيف تبتهج

يمكنك الحصول على السيروتونين من الطعام ، ولكن ليس في شكله النقي. يوجد تركيز كبير من التربتوفان في الموز والشوكولاتة والتين والتمر. هذا الحمض الأميني هو مادة البناء التي يتلقى منها الجسم هرمون السيروتونين ، وهو مفيد للصحة. ومن المثير للاهتمام أن رفع الحالة المزاجية لا يتناسب طرديًا مع كمية الطعام المتناولة ، لأن عملية إفراز الهرمون معقدة للغاية. يمكن للمرء أن يأمل فقط في الحصول على نتيجة إيجابية فورية ، ولكن من الأفضل فقط الحفاظ على "اللياقة" وتناول الأطعمة المناسبة بانتظام.

طريقة أكثر بأسعار معقولة لزيادة مستويات السيروتونين هي البقاء في ضوء الشمس.

اتضح أن مزاج الشخص يعتمد حقًا على الطقس. تعمل أشعة الشمس الساطعة على إبعاد الأفكار الاكتئابية بسرعة ، ويمكن الحصول على النتيجة حتى مع الإضاءة الاصطناعية. يكفي إضافة بعض مصادر الضوء في الغرفة وسيتحسن المزاج بشكل ملحوظ.

الظهور التلقائي لمشاعر الذنب أو الخجل يحدث مع الانحناء المنتظم. يشير انحناء الظهر إلى السخط والتعب ، لذلك يتم إنتاج السيروتونين على مضض. لتحسين حالتك المزاجية مجانًا ، يكفي التحكم في قوامك. لن تساعد الظهر المستقيمة الجسم على إنتاج الهرمون فحسب ، بل ستعزز أيضًا احترام الذات.

ما الذي يحدد الحالة المزاجية أيضًا؟ يشعر العديد من الرياضيين بالنشوة بعد التدريب والتواصلإنه مع إنجازاته الخاصة لأهداف معينة. في الواقع ، أي نشاط بدني يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين ، وتحقيق هدف معين يثير زيادة أكبر في الهرمون ، كمكافأة للجسم. وبالتالي ، من أجل مزاج جيد ، يكفي ممارسة التمارين البدنية نصف ساعة على الأقل في اليوم. إذا لم يكن هناك وقت لذلك ، يمكنك المشي بدلاً من السفر في وسائل النقل العام المزدحمة. من المهم أن نكمل كل هذا بنوم كامل ، لأنه عندما يكون الدماغ مستريحًا يحدث أكبر إنتاج لـ "هرمونات السعادة" يوميًا.

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والقيام بما تحب واللحظات الممتعة الأخرى في الحياة لا يؤدي إلا إلى تحسين الرفاهية. من المهم أن تتذكر أن إنتاج السيروتونين يتسارع بشكل متناسب مع وجود مزاج جيد ، لذلك من أجل تحسين مزاجك في المستقبل ، يجب أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه كل شيء في الوقت الحاضر.

الدوبامين

على الرغم من أن السيروتونين يؤثر بشكل فعال على عواطفنا ، فإن الحالة المزاجية لا تعتمد فقط على الطقس. هرمون الدوبامين يجعل الناس متفائلين ، مكتشفين وأبطال. يتم تحفيز إطلاقه في الجسم عن طريق توقع الحصول على مكافأة أو نتيجة معينة لنشاط الفرد. البهجة والفرح الصادق والرغبة في تجربة هذا الشعور مرة أخرى في أسرع وقت ممكن - هذا هو الدوبامين. هو الذي يحدد عاداتك المفضلة وأطباقك وأنشطتك والأماكن التي تريد الذهاب إليها مرة أخرى. ينظم الهرمون أيضًا دورة النوم والذاكرة والتفكير ويتم إطلاقه في الجسم في المواقف العصيبة لتخفيف الصدمة أو الألم أو الخوف.

نقص الجوهر عند البشريتجلى ذلك في التعب المزمن والسمنة وانخفاض الرغبة الجنسية واليأس. لمساعدة الجسم على الحصول على ما يكفي من الهرمون ، عليك تناول الشوكولاتة وعدم إهمال العلاقة الحميمة مع الشريك.

الجنس حقا يرفع

إندورفين

سعيد تمامًا ، مليء بالقوة والطاقة ، المتفائل لا يشعر إلا بالشخص الذي يكون مستوى الإندورفين فيه طبيعيًا. هذه المركبات البيولوجية لا تبعث البهجة فحسب ، بل تضمن أيضًا توصيل جميع النبضات العصبية ، مما يسرع من الاستمتاع بجميع "هرمونات السعادة". ما الذي يحدد حالتك المزاجية إذا كان اليوم هو أكثر الأيام تعيسة ، وأنت نفسك أكثر الناس تعاسة؟ على الأرجح ، هو نقص الإندورفين في الجسم. هذه المادة تشبه إلى حد بعيد في صيغتها معظم المواد المخدرة ، ولها تأثير مماثل على البشر. يمنح الشعور بالنشوة والسعادة الشخص الخفة واللامبالاة. بالإضافة إلى ذلك ، للهرمونات تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات وخافضة للحرارة ، مما يسرع من الشفاء ويخفف من مسار أي مرض.

أتساءل ما الذي يؤثر على الحالة المزاجية أثناء الحمل؟ فقط من مستوى هذه المادة في الدم. أثناء الحمل ، ترتفع كمية الإندورفين في الجسم بشكل حاد ، لذلك يصعب على الكثيرين التأقلم مع التقلبات المزاجية المفاجئة. أثناء الولادة ، يُفرز الهرمون بحدة من الجسم ، مما يؤدي غالبًا إلى اكتئاب ما بعد الولادة والعصاب. يعتقد العلماء أن هناك انتهاكًا لتركيب هذه المادةسبب ومتلازمات الآلام المزمنة.

الأدرينالين

الطاقة والتركيز والمزاج الجيد تزود الشخص بالكمية المناسبة من الأدرينالين في الجسم. في حالة التركيزات العالية ، يسبب هذا الهرمون الخوف والغضب ، لذلك يجب أن تكون حريصًا عند تحفيز إنتاجه. كمية كافية من المادة تجعل الشخص نشيطًا ومبهجًا وتسمح لك دائمًا بالبقاء في حالة جيدة.

إذا وجدت حزنًا ويأسًا ، يمكنك تجربة الترفيه الشديد الذي سيساعد بالتأكيد على رفع مستوى الأدرينالين في الدم.

الهرمونات الأنثوية

مزاج المرأة لا يعتمد فقط على الظروف العامة المذكورة. ممثلو الجنس الأضعف لديهم هرموناتهم الخاصة التي تتحكم في عمليات معينة في الجسم ، بما في ذلك العواطف. هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي يجعلها جذابة وشابة ومؤنسة. تؤثر المادة على الدورة الشهرية والحمل والولادة ، لذلك في مثل هذه الأوضاع يتم إنتاجها بكميات كبيرة وغالباً ما تسبب تقلبات مزاجية مفاجئة.

إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى الهرمون في الدم ، يمكنك شرب شاي الأعشاب من الوركين والفراولة والتوت يوميًا أو مجرد ممارسة الجنس. أثناء الجماع تنتج المرأة جرعات كبيرة من هرمون الاستروجين مما يطيل من عمر الشباب.

ما الذي يحدد مزاج الجنس العادل حتى الآن؟ هرمون آخر ، الأوكسيتوسين ، له أيضًا تأثير نشط على مزاج المرأة. في جسم الذكريتم قمعه بسرعة بواسطة هرمون التستوستيرون ، وبالتالي ليس له أي تأثير ، لكنه يسبب عند السيدات مظهرًا من مظاهر الرقة والحاجة إلى المداعبات. في الجمال غير المحظور ، يتم المبالغة في تقدير كمية هذه المادة في الجسم. يساعد الجنس واللمسات اللطيفة على تطويره. بالإضافة إلى أن الهرمون يقي المرأة من الإجهاد والمرض.

نصيحة من علماء النفس

يمكنك أن تبتهج بشكل ملحوظ خلال الساعات القليلة القادمة ببساطة بمساعدة التدريب. لا يساعد النشاط البدني في إنتاج السيروتونين فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنتاج الإندورفين. يدعي علماء النفس أن أي نشاط مرتبط بسرور تحقيق هدف ما يساعد على استقرار الصحة الجيدة. لهذا السبب ينصحون بوجود هواية مفضلة ، المشاعر الإيجابية التي من خلالها ترفع بانتظام مستوى "هرمونات السعادة" في الجسم. في الواقع ، المزاج لا يعتمد على الطقس ، ولكن على كيفية ارتباطنا به. الأمر نفسه ينطبق على الموسيقى والأشخاص المحيطين والأحداث وكل شيء آخر. لتكون سعيدًا ، تحتاج فقط إلى تعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، وعدم السعي وراء ارتفاعات لا يمكن بلوغها.

كذلك يعتبر الضحك والجنس من أفضل الأدوية لجميع الأمراض فقط على حدة. ستؤدي مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك بالتأكيد إلى زيادة مستوى الإندورفين ، وسيؤثر التقارب مع من تحب بشكل إيجابي ليس فقط على مزاجك ، ولكن أيضًا على صحتك.