كيف تسترخي وتتخلص من التوتر؟ الأساليب والتوصيات

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

نحن محاطون باستمرار بالمواقف العصيبة. كثيرون لا نتصورهم على هذا النحو ، لأننا تعودنا عليهم. لكن هذا لا يعني أن مثل هذه الحالة تمر دون أن يترك أثرا. الإجهاد له تأثير تراكمي. إذا كنت تعاني منها في كثير من الأحيان ، دون استعادة نفسك ، فهذا يعني أنها محفوفة بمشاكل صحية خطيرة.

اهمية الاسترخاء

لقد نسي الكثير منا بالفعل الوقت الذي تمكنا فيه من الشعور بالحيوية. غالبًا ما يتم التخلص من البهجة والنضارة في الخلفية ، لأنه في السعي لتحقيق الأداء اليومي لعدد من الأشياء ، غالبًا ما ننسى احتياجاتنا الخاصة. نتجاهل الحاجة للتوقف ونقول لأنفسنا ، "استرخي فقط."

ثقافة الإنسان المعاصر في كثير من الأحيان لا تعني الراحة المناسبة. في بعض الأحيان يكون من المحرج أن تعترف للأصدقاء أو المعارف أنك لفترة معينة من الوقت كنت مكرسًا لنفسك فقط ، لأن الأسرة والعمل أهم بكثير.

حرمان نفسك من الراحة المستمرة يؤثر بشكل كبير على الدافع. أي أن هناك شعورًا بأن الحياة كلها تتكون من أشياء غير مهمة تتطلب التنفيذ الإلزامي. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص المهام الروتينية قدرًا كبيرًا من الطاقة. تدريجيا هناك شعورما لا نهاية لما يحدث ، والبدء في العمل أصبح صعبًا بشكل متزايد. وإذا لم تكن هناك رغبة في فعل شيء ما ، فإن الكفاءة تنخفض. يمكنك أيضًا تجربة الكثير من التوتر. نتيجة لذلك ، فإن التفكير في كيفية الاسترخاء يصبح هوسًا.

حل المشاكل فور ظهورها

في كثير من الأحيان نتصرف بشكل غير عقلاني بسبب ضيق الوقت الوهمي. على سبيل المثال ، في صباح مشمس ودافئ ، يسارع الشخص إلى التوقف. أصابت حصاة صغيرة من الطريق حذائه. كيف يفعل معظمنا ذلك؟ في البداية ، تنشأ فكرة أنه سيكون من الممكن الجري وهكذا. بعد كل شيء ، ليس هناك وقت للتوقف ، خلع حذائك والقضاء على المهيج.

لكن في الواقع ، كل خطوة لاحقة تجلب المزيد والمزيد من الانزعاج ، وتقل السرعة ، وقد يحدث الألم. ونتيجة لذلك ، ساءت الحالة المزاجية بشكل ملحوظ ولم يعد اليوم يبدو جميلًا. أي أن الطريقة المعتادة للتوقف عن الإجهاد الملموس الذي سيؤثر على اليوم كله. وكيف تسترخي بعد هذا الإجهاد؟ سيكون من الأسهل التوقف وإزالة الحجر من الحذاء. بالطبع ، تستغرق هذه الإجراءات عدة دقائق ، لكن الحادث سينسى قريبًا. في هذه الحالة ، يمكن الحفاظ على المزاج الجيد طوال اليوم.

ما هو خطر قلة الراحة

الاسترداد أمر لا بد منه. إنه مشابه لشحن هاتف محمول نفدت بطاريته. لكن الشخص يحتاج فقط إلى الاسترخاء والراحة ، لأن الطاقة الداخلية في كل واحد منا ليست لانهائية أيضًا. هي تكونقد تنتهي فقط.

قلة الراحة سرعان ما تصبح سبب مثل هذه المشاكل:

• تدهور القدرة على التركيز على أي شيء ؛
• يظهر التهيج ؛
• تدهور المزاج والعلاقات مع الآخرين
• يختفي الرغبة في الأنشطة المعتادة ؛
• يختفي النهج الإبداعي في العمل.

نوم ونظيف

في كثير من الأحيان المشكلة هي قلة النوم. تحتاج إلى البدء في تصحيح الوضع من هنا. إذا اتبعت عددًا من التوصيات ، لكنك تجاهلت النوم ، فمن غير المرجح أن تتمكن من التخلص من التوتر.

من المهم أيضًا الحفاظ على النظام في أماكن المعيشة. القمامة والأشياء المتناثرة تجذب الانتباه. نتيجة لذلك ، تظهر المشاعر السلبية التي تتداخل مع الراحة الجيدة. لذلك ، يجب أن تحاول وضع الأشياء في أماكنها. يجب أيضًا الحفاظ على مكان العمل بالترتيب. ثم ستظهر فكرة الاسترخاء بشكل أقل.

لا يحب الكثير منا عمليات التنظيف العالمية. من الممكن جدًا تقليل مقدار الوقت المطلوب لاستعادة النظام. للقيام بذلك ، ما عليك سوى وضع الأشياء في أماكنها بعد كل استخدام.

عشاء لذيذ

يعرف الكثير من الناس من تجربتهم الخاصة: للاسترخاء ، تحتاج إلى تناول طعام لذيذ. أثناء العشاء ، يجتمع جميع أفراد الأسرة الذين يمكنك مناقشة اليوم الماضي معهم. من الأفضل أن تحاول التأكد من أنك لست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في الطهي ، وإلا فسيكون التحضير لتناول العشاء أمرًا آخراختبار

من المستحسن التفكير في عطلة نهاية الأسبوع فيما سيتم تضمينه في قائمة المساء خلال الأسبوع. من الأفضل مناقشة هذه اللحظة مع جميع أفراد الأسرة. ويوم الأحد ، من الممكن تمامًا طهي شيء لذيذ خلال اليوم أو اليومين المقبلين. مع اقتراب نهاية الأسبوع ، يُنصح بإعطاء الأفضلية للأطباق سهلة التحضير ولكن اللذيذة.

يُفضل أيضًا شراء طباخ بطيء. لاستخدامه ، يجب أن يكون لديك الكمية الضرورية فقط من المنتجات. ليس من الضروري التحكم في عملية الطهي.

الهوايات تساعدك على تشتيت انتباهك

للتبديل بسرعة بعد العمل ، يُنصح بالاعتناء بهواية شخصية. لكل شخص ، يمكن أن يكون فرديًا تمامًا. ما يرضي شخص ما لا يسبب دائمًا فرحة مماثلة في شخص آخر. إذا لم تكن هناك هواية واضحة الآن ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما أثار الاهتمام قبل بضع سنوات. ربما كان هناك نشاط مفضل أصبح أقل أهمية بسبب الانتقال مثلاً.

يمكن أن يكون التطريز والحياكة ونحت الخشب والموسيقى. من الجيد أن يكون لديك شغف بنباتات الزينة على سبيل المثال وكيفية زراعتها. قد تخبر المرأة التي تناولت طهي مأكولات البحر الأبيض المتوسط صديقتها كيف استرخيت بعد العمل. بعد كل شيء ، طوال عطلة نهاية الأسبوع كانت تفعل ما تحب. بالطبع ، لا يجب أن تبدو هذه الهواية كإعداد عشاء مرهق في يوم العمل. يمكنك أيضًا البدء في تربية أسماك الزينة. في أي حال ، يجب أن تكون الهوايةتجلب المشاعر الإيجابية فقط.

لتتعلم شيئًا جديدًا لنفسك

قد يبدو أن هذه النصيحة لا علاقة لها بالراحة. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. إنه يعني تعلم ما يجلب المتعة. ربما شخص ما يريد دائما التحدث باللغة اليابانية؟ حان الوقت الآن لبدء تعلم اللغة. علاوة على ذلك ، يمكنك اليوم العثور بسهولة على البرامج التعليمية ودورات الفيديو وكذلك المحاورين.

هنا ، لكي تتحرك في الاتجاه الصحيح ، يجب أن تتذكر نفسك أيضًا. يمكنك دراسة برنامج الكمبيوتر. فجأة ، المواد والممارسات المدروسة ، والتي تم اختيارها في البداية كهواية ، ستبدأ تدريجياً في تحقيق دخل إضافي.

حان الوقت لممارسة بعض التمارين

هنا يجدر بنا أن نتذكر أن "تغيير المهنة هو أفضل راحة". هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المنخرطين في الأنشطة الفكرية. مع النشاط البدني ، فإن السؤال عن كيفية الاسترخاء والاسترخاء لا يدعو للقلق.

يُنصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، سيظهر معارف جدد هناك ، وسيختار المدرب برنامج تدريب فردي. ولكن إذا لم يكن هناك وقت وطاقة للطريق وأموال إضافية ، فيمكنك التدريب في المنزل. من الأفضل الانخراط في مجمعات عامة من التمارين البدنية. بالنسبة للرجال ، يُنصح باختيار القضبان الأفقية وتمارين الضغط ، وللنساء ، يُنصح باختيار تمارين القرفصاء والبطن.

كيفية إعادة البناء بسرعة بعد العمل

بعد نهاية يوم العمل ، تأكد من ذلكتحتاج إلى الاسترخاء. لا تنس أنك بحاجة إلى العمل بفاعلية ، لأنه عندها فقط ستتمكن من استخدام هذه النصيحة. يتمثل في عدم الاضطرار إلى إعادة جميع الأعمال غير المكتملة في حالة الذعر في نهاية يوم العمل ، والتأخير لمدة ساعة. على العكس من ذلك ، يجب أن تتكئ على ظهر الكرسي وتسترخي. في غضون 10 إلى 15 دقيقة ، عليك أن تتذكر ما تم القيام به اليوم. بعد ذلك ، عليك أن تمنح نفسك التثبيت لتترك الأشياء حتى الغد. والأهم من ذلك ، يجب أن ينتظروا في مكان العمل وليس في أي مكان آخر. بعد ذلك برأس خفيف عليك العودة للمنزل

يساعد جدا في استعادة قوة الكذب العادي. بعد العودة إلى المنزل ، تحتاج إلى تخصيص 20-30 دقيقة لذلك. يجب أن تستلقي على الأريكة أو السرير على ظهرك والنظر إلى السقف. يؤدي هذا التمرين البسيط إلى تشتيت الانتباه بشكل كبير ويساعد على اكتساب القوة. لا يلزم تشغيل الكمبيوتر أو التلفزيون. هناك طرق مختلفة للاسترخاء ، لكن يجب على الجميع ملاحظة هذه الطريقة البسيطة.

الخصائص السحرية للروح

للتعافي ، من الأفضل الاستحمام أو الاستحمام. الماء له القدرة على التخلص من السلبية والإرهاق. أثناء إجراءات المياه ، يجب على المرء أن يتخيل كيف يغسل الماء كل مشاكل يوم العمل. وهكذا يحدث التطهير ، ويترك وراءنا كل المواقف العصيبة.

لا تقل أهمية عن رائحة سائل الاستحمام. إذا كنت تخطط لأمسية نشطة ، فمن الأفضل أن تفضل رائحة الحمضيات. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا جدًا ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء.أكثر مما تحتاج

إذا انتبهت لهذه النصائح البسيطة ، ستشعر قريبًا بتحسن كبير. من المستحسن أن تبدأ تدريجيًا في إدخالها في حياتك. قريباً ستصبح معتادة ، وسؤال عن كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر سيفقد أهميته.