على الأرجح ، كان لدى كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته فراغ عاطفي ، عندما يخرج كل شيء عن السيطرة وتظهر الأفكار السلبية. سيخبرك المنشور بما يجب عليك فعله إذا كانت الحياة متعبة ، وما هي التوصيات التي يقدمها علماء النفس في مثل هذه الحالات ، ولماذا تحدث مثل هذه الحالة على الإطلاق.
أعراض الاكتئاب
العلامات التالية تدل على تعب الحياة:
- العواطف السلبية تسود (تهيج ، شوق ، خوف) أو لا مبالاة كاملة بكل شيء.
- فقد الإحساس في أي عمل.
- الملل المستمر
- يُرى العالم بظلال من اللون الرمادي.
- صعوبة في التركيز والتركيز والتفكير في شيء ما
- لا ترضي نشاطاتك وهواياتك المفضلة
- لا رغبة في التواصل مع الناس
- قلة الاهتمام بالعلاقة الحميمة
- ضعف جسدي وانزعاج في الجسم
- سهولة التعب والنعاس والأرق وقلة النوم مع الكوابيس.
- عزوف عن النهوض من الفراش في الصباح.
- ظهور أفكار انتحارية
إذا كانت هناك عدة نقاط ، فيمكننا التحدث عن حالة اللامبالاة. إذا كانت معظم النقاط موجودة ، وتم ملاحظتها لأكثر من أسبوعين ، فهذا اكتئاب حقيقي يمكن أن يتطور إلى حالة مطولة.
ما الذي يهدد تجاهل ارهاق الحياة
إذا لم يتم فعل أي شيء ، ففي الحالات المتقدمة ، يمكن أن تتطور الحالة المعتادة ، عندما تكون المشاكل والحياة متعبة ، إلى اضطراب عصبي أو مرض مرتبط بعلم النفس الجسدي. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب لفترة طويلة جدًا ، يبدأ الاكتئاب ، مما يؤدي في بعض الحالات إلى الانتحار. هذا لا يعني أن أي روح محطمة عاطفيا محكوم عليها بالموت. في أحسن الأحوال ، ستكون هناك ببساطة نزعات انتحارية لا تؤدي إلى الرغبة في الموت. حالة اللامبالاة تجلب الكثير من الإزعاج وتفسد الحياة الجيدة. بسببه ، لا يمكنك العمل بشكل طبيعي والتواصل والقيام بأشياءك المعتادة وهواياتك المفضلة وتكون سعيدًا فقط. لإعادة المتعة إلى الحياة ، من الضروري محاربة حالة الاكتئاب. تحتاج أولاً إلى فهم سبب ملل الحياة. فقط من خلال تحديد السبب يمكن حل المشكلة.
أسباب حالة اللامبالاة وتوصيات علماء النفس
كقاعدة عامة ، يؤدي أحد الأسباب الأربعة إلى الإرهاق من الحياة. في حالات نادرة - جميعًا معًا. هم كالتالي:
الإجهاد. هو المصدر الأكثر شيوعًا لهذا الشعور السلبي. عند مواجهة موقف مرهق ، يشعر الشخص عادةالاكتئاب والعجز ، وكأنه يتمدد في اتجاهات مختلفة. في مثل هذه الحالات ينصح علماء النفس بمحاولة التخلص من مصدر الخبرات وإضافة التنوع إلى الحياة
"الشريط الأسود". في بعض الأحيان توجد في الحياة لحظات تأتي فيها مصيبة تلو الأخرى. ثم يبدو أنه لا توجد طرق تعمل بالفعل ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. هذا قد يساهم في فقدان الأمل في التحسن. وبسبب هذا ، هناك شعور بالإرهاق من الوجود. كما يقول الخبراء ، مثل هذه اللحظات تحتاج فقط إلى التجربة والتحمل. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تحاول حل المشكلات التي تظهر وإرضاء نفسك بشيء
آمال وتوقعات لم تتحقق. ربما يريد الجميع أن يصبح شخصًا أو يفعل شيئًا أو يحصل على شيء ما. بمرور الوقت ، يتفهم أنه من المستحيل تحقيق هدفك وكل شيء لا يسير كما في الأحلام. على سبيل المثال ، لا يمكنك بدء مشروعك الخاص ، فأنت لا تحب وظيفتك الحالية ، لقد سئمت الحياة الأسرية. إذا كان هناك شيء لا يناسبك ، يوصي علماء النفس بالبدء في تغييره أو تعديل نظرتك لهذه الأشياء
الاكتئاب. هذا الشرط ، كقاعدة عامة ، ينشأ من تجربة قوية بشكل مفرط. على سبيل المثال ، الطلاق ، خسارة غير متوقعة لوظيفة ، وفاة شخص عزيز ، عنف منزلي ، مرض خطير. عادة ، لا يمكن التعامل مع الاكتئاب بمفرده ، لذلك عند أول علامة عليه ، يجب عليك الاتصال فوراً بأخصائي مختص
عندما يتم تحديد السبب ، عليك أن تبدأ بالقضاء عليه. هذا يمكن أن يساعد توصيات علماء النفس ونصائح الحياة البسيطةمن الناس. من العامة. سيتم مناقشة هذا بشكل أكبر.
تخفيف الضغوطات
العمل والإنجاز والعلاقات مع العائلة والأصدقاء والشركاء هي المجالات التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى التوتر. من الأفضل التخلص من مصادر المشاعر السلبية على الفور. من الواضح أنه من غير المحتمل أنه سيكون من الممكن توديعهم تمامًا ، لكن يمكنك تقليل السلبية.
ليس من السهل اتخاذ قرار التغيير ، لكنه أمر لا بد منه. إنهم يشكلون الشخصية والمزاج والتطور. "تعبت من الحياة! ماذا أفعل؟" - يطلب العملاء من علماء النفس. يوصي الخبراء بأخذ الأمور بين يديك والبدء في تغييرها.
إذا لم تعجبك الوظيفة ، فأنت بحاجة إلى العثور على وظيفة أخرى. دعها تجلب أموالًا أقل ، لكن الأعصاب ستبقى سليمة. يدق الزوج؟ لذلك من الأفضل تركه على تحمل مثل هذا الموقف. لا شجاعة للانتقال من والديك؟ ولكن إذا تم ذلك ، فلن يكون من الضروري تحمل الإذلال باستمرار منهم والمقارنات مع الأطفال الأكبر سنًا. قد تكون المواقف مختلفة. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ في فعل شيء ما وتغيير حياتك.
تغيير المشهد
يشعر جميع الناس تقريبًا بالملل من الحياة الرتيبة. كل شيء مألوف ومعروف بالفعل ، لذلك يبدو أنه لن يحدث شيء جديد. لن تكون هناك احتمالات ، ولن يتحسن المستقبل. هذا هو المكان الذي يأتي منه عدم الرضا الشخصي عن الحياة. في مثل هذه الحالات ، يوصي علماء النفس بتغيير المشهد من أجل الاسترخاء والحصول على انطباعات جديدة وإعادة شحن المشاعر الإيجابية. هذه نصيحة سليمة للغاية. من خلال متابعته ، يمكنك تحسين حالتك المزاجية بشكل ملحوظ.
إذا كان بإمكانك أخذ استراحة من العمل ، فيمكنك الذهاب في رحلة. ولكن لا ينبغي قضاء الوقت داخل جدران الفندق. ستكون فكرة رائعة أن تزور الجمال الطبيعي (الصحاري والجبال والسهوب والأدغال) أو القلاع أو القصور أو الأعياد الوطنية الفريدة (كرنفال البندقية ، أوكتوبرفست الألمانية ، أو مهرجان الألوان الهندوسي - مهرجان الألوان) مع مرشد ذي خبرة.
إذا لم تكن هناك موارد مالية إضافية ، فليس من الضروري الذهاب في رحلة باهظة الثمن. يمكنك زيارة التاريخ المحلي والمتاحف الفنية ومحلات التحف التذكارية والحدائق الوطنية والمتنزهات داخل المدينة. نعم ، ابتدائي - اذهب إلى الشاطئ والسينما وحمام السباحة والبولينج وأماكن الترفيه الأخرى. الشيء الرئيسي هو زيارة مكان جديد.
تغيير الروتين اليومي
إذا كان كل شيء متعبًا ، فمن الضروري ببساطة تغيير حياتك. الحلقة المفرغة "العمل - المنزل" لا تبشر بالخير. حتى إذا كنت تحب المهنة حقًا ، وكل شيء على ما يرام في الأسرة ، فلا يزال من المستحسن تغيير أنشطتك بشكل دوري. يمكنك محاولة استخدام اليوم بشكل مختلف. تحتاج أولاً إلى بدء يوميات. تحتاج فيه كل يوم إلى تدوين كل أفعالك والوقت الذي تبدأ فيه وتنتهي. يوصي علماء النفس بالاحتفاظ بمفكرة لمدة أسبوع على الأقل. حتى تتمكن من تحليل مقدار الوقت وما يتطلبه الأمر بشكل أكثر فعالية. بعد ذلك ، عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة المهمة. ما هي التغييرات التي ترغب في إجرائها على يومك؟ ما هي الإجراءات الفعالة وما هي غير فعالة؟ ما الذي يستغرق الكثير من الوقت ، وما الذي يمكن التخلي عنه تمامًا؟ يعتمد علىتحتاج الإجابات إلى تغيير روتينك.
على سبيل المثال ، يمكنك تغيير أنماط نومك لاستيعاب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وتحديد الوقت الأنسب لتناول الطعام ، والتخطيط المسبق للتسوق ، ومشاهدة برامج تلفزيونية أقل ، وتصفح الإنترنت بحيث يكون لديك الوقت للقيام بشيء آخر. سيصبح اليوم أكثر تنوعًا إذا خصصت ساعات أو بضع دقائق للتنزه المنتظم أو زيارة الدوائر أو المتاحف أو أماكن الترفيه. من المفيد تخصيص نصف ساعة كل يوم تنفقها حصريًا على نفسك. قد يكون من المستحسن إعادة التفكير في طريقة سفرك والوصول إلى العمل ليس بالسيارة أو الحافلة ، ولكن بالدراجة أو سيرًا على الأقدام. هذا مفيد وفي بعض الحالات أسرع بكثير.
أي ، من أجل تجنب التفكير في أنك تعبت من الحياة الرمادية ، فأنت بحاجة إلى التخلص من الروتين وتقليل السلبيات وإضافة المزيد من الراحة الفعالة إلى الروتين. إذا كانت عدة نقاط غير متوافقة مع ساعات العمل ، فمن الممكن تمامًا إيجاد حل وسط. إذا لم يكن من الممكن تنظيم حتى نصف التغييرات المخطط لها ، فهذا سبب جاد للتفكير في تغيير الوظائف. هل نعمل لنعيش ام نعيش لنعمل؟
ابتعد عن الإنترنت والهاتف المحمول
في بعض الأحيان ، حتى ليوم واحد ، يكفي عدم استخدام هذه الإنجازات الحضارية لتصل إلى حواسك وتنسى أن كل شيء متعب. كيف تعيد نفسك للحياة؟ يقدم علماء النفس توصية أولية: قم بإيقاف تشغيل الهاتف وعدم الاتصال بالإنترنت (في مختلف الشبكات الاجتماعية ، لا تقرأ البريد الإلكتروني ، وما إلى ذلك). هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الأصدقاء ويتضايق الأقارب باستمرار بسلبيتهم أو يبدأون في التواصل إذا كانوا يريدون التباهي بنوع من الفرح وإثبات مدى جودة حياتهم. لكي لا تزعج نفسك مرة أخرى ، يكفي أن تتجنب مثل هذه الحوارات غير السارة.
هذا ينطبق بشكل خاص على الشبكات الاجتماعية ، حيث تبدأ في النظر إلى صور الأشخاص السعداء والناجحين ومقارنتها بحياتك التي تبدو بلا قيمة. إذا كانت هذه التسلية محبطة ، فمن الأفضل رفضها تمامًا.
قم بعمل تطوعي
البدء في مساعدة الآخرين فكرة رائعة عندما تحتاج إلى إيجاد معنى ما إذا كانت الحياة مملة. يمكنك أن تصبح متطوعًا في مدرسة داخلية للمسنين ، ودار للأيتام ، ومأوى للحيوانات ، وما إلى ذلك. يوصي البعض بمساعدة أقاربهم وأصدقائهم في بعض الأمور. سيكون الناس ممتنين ويتذكرون الاستجابة وليس الوضع الاجتماعي. عندما تفعل مثل هذه الأعمال الصالحة ، فأنت تريد أن تعيش على الفور. أنت تدرك أن كل شيء ليس عبثًا ، وتشعر بأهميتك
ابحث عن الشيء المفضل لديك
إذا كانت الحياة متعبة فلا يوجد عمل رائع بسببه يود المرء أن يعيش. لذلك ، عليك أن تجد الغرض الخاص بك ، الشيء المفضل لديك. أولئك الذين لديهم ليس لديهم أفكار سلبية ومشاكل نفسية وجسدية. إذا كان لديك مسار ريادي ، فأنت بحاجة إلى المحاولة والتجربة. عندها لن يكون هناك المال فحسب ، بل سيكون هناك أيضًا نجاح وسعادة ومعنى الحياة وفرصة لمنح الآخرين السعادة.
ابحث عن الهوايات والعواطف
بحاجة ماسةتحدث فرقا إذا كانت الحياة مملة. ماذا تفعل لتجنب الأفكار السلبية؟ للقيام بذلك ، عليك أن تفعل شيئًا حتى لا يتبقى وقت للغباء. يمكن أن يكون أي هواية. إذا لم تكن لديك هواية مفضلة بعد ، فهذه فرصة رائعة لتجربة نفسك في مختلف الصناعات. الرسم والتطريز ونمذجة الصلصال ونحت الخشب والصيد وصيد الأسماك - أي شيء ، طالما أنه ممتع وممتع. تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات هم الأقل اكتئابًا.
احصل على حيوان أليف
من ، إن لم يكن الإخوة الأصغر ، قادر على إسعاد الشخص وإرضائه باستمرار؟ تطيل الحيوانات الأليفة حقًا الحياة وتملأها بالمعنى ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. إنه لمن دواعي سروري أن تعود إلى المنزل عندما تعلم أنه من المتوقع أن تكون هناك. لكن الأمر يستحق اتخاذ نهج مسؤول لمثل هذا القرار المهم واختيار حيوان. بعض الحيوانات الأليفة سترضي بالتأكيد ، في حين أن البعض الآخر لن يسبب سوى المتاعب. لذلك ، من المهم دراسة جميع المعلومات حول السلالة بالتفصيل قبل بدئها.
يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة طيورًا ، وأسماكًا ، وسلاحفًا وحيوانات أخرى يمكنها تهدئة الجهاز العصبي. لكن الممارسة تدل على أن أسعد الناس هم أولئك الذين أخذوا كلبًا أو قطة إلى المنزل. والبعض يلد كلاهما من أجل الانسجام التام. تشحن هذه الحيوانات الرقيقة الشخص بالطاقة والصحة وتجعله أكثر نشاطًا وثقة واجتماعًا ومسؤولية واستقلالية وتفاؤلًا.
من المهم التفكير مائة مرة قبل الحصول على حيوان أليف. هذا قرار مهم جدا! منشراء حيوان يمكن أن يجلب ليس فقط المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضا الكثير من المتاعب.
تواصل مع طبيب نفساني
إذا لم يكن هناك شيء يعمل لفترة طويلة ، وكان كل شيء في الحياة متعبًا ، فهذا سبب للتشاور مع طبيب نفساني. سوف يساعدك على النظر إلى الأشياء بشكل مختلف وإيجاد طرق للخروج من الوضع الحالي. خاصة لا تتردد إذا كانت هناك كل علامات الاكتئاب. إذا طال أمده ، فسيكون الخروج منه أكثر صعوبة. إذا تُرك الاكتئاب دون علاج ، فقد يؤدي إلى الانتحار.
النتائج
إذا كانت الحياة متعبة ، فهذا ليس سببًا لليأس. هناك العديد من الطرق التي تجعلك تشعر بالبهجة وترتيب أعصابك. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشطًا وتبدأ في تغيير الحياة اليوم!
