كيفية التخلص من الأفكار السيئة: نصيحة من طبيب نفساني

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

الأفكار السيئة في الرأس تظهر لأسباب متنوعة. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. لذلك ، يجب طردهم. تعرف على كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.

تأثير الأفكار السيئة على الحياة

التفكير في طبيعة سلبية من الصعب جدا السيطرة عليها. إنها تتدخل في الراحة ، ولا تستريح حتى في بيئة مريحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور ليس فقط في الصحة العقلية ، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال ، مشتت الذهن ، مشبوه ، سريع الغضب ، يصاب بأمراض جديدة أكثر فأكثر.

أيضًا ، التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق الكثير من الوقت. على الرغم من أنه يمكن إنفاقه على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان بتجاربه ولا يتحرك للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية لا تجذب إلا المشاكل وتدرك المخاوف

"لا تأخذ السيئ في رأسك والثقل بين يديك" - هكذا يقولون بين الناس ، ولسبب وجيه. يجب تحرير الرأس من الأفكار المتشائمة ، ولا ينبغي للمرء أن يثقل نفسه بالجهد البدني من أجل الخلاصصحتك. نعم ، والأفكار السيئة تترتب عليها دائمًا عواقب وخيمة. لذلك لا بد من التخلص من السالب

أسباب الأفكار السيئة

كل القلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان ، تتدخل قصة سلبية من الماضي في الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويقلقه باستمرار.

بالنسبة للآخرين ، تصبح السلبية سمة. ويطلق عليهم أيضًا المتذمرون. إنهم يحبون التأمل وكانوا متشائمين منذ الطفولة.

سمات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. يمكن أن يكون شكًا في الذات ، حيث يصبح أي حدث أو قرار اختبارًا. وعلى نفس المنوال ، يمكن اعتبار الشك. يمكن لأي شيء أن يضع القلق في ذهن مثل هذا الشخص ، من تقرير إخباري إلى محادثة عشوائية للمارة.

بالطبع ، المشاكل الحقيقية التي لا يستطيع الشخص حلها يمكن أن تصبح أيضًا مصدرًا. انتظار النتيجة يجعلك تشعر بالتوتر فقط ، ولا ترسم أكثر السيناريوهات تفاؤلاً في رأسك.

لكن الدين بطريقته الخاصة يفسر سبب وجود الأفكار السيئة في رأسي باستمرار. يُعتقد أن سبب الهواجس والتجارب قوة نجسة أيها الشياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية - الصلاة.

دعونا نلقي نظرة على بعض التقنيات التي يوصي علماء النفس باستخدامها عند ظهور الأفكار السيئة.

حساب

الخطوة الأولى لحل المشكلة- فهم أسباب القلق. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا ، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. لكن يمكنك محاولة التأقلم بنفسك. للقيام بذلك ، على قطعة من الورق ، تحتاج إلى كتابة جميع مخاوفك في عمودين: حقيقية وخيالية ، ثم مقابل كل واحدة - قراره ، أي ما يجب القيام به حتى لا يتحقق القلق.

على سبيل المثال ، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد مفتوح؟ تحقق جيدًا من هذا الإجراء قبل مغادرة المنزل في كل مرة.

القرار

غالبًا ما تأتي الأفكار السلبية من مشكلات لم يتم حلها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من الموقف ، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. لكن ، للأسف ، كثيرًا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فهذا لا يتعلق بك. أنت بالتأكيد جاهز للعمل وستنجح. كل ما عليك فعله هو تحديد مصدر الاضطراب

قبول

ليست كل المشكلات قابلة للحل ، وأحيانًا لا يعتمد أي شيء على الشخص. على سبيل المثال ، قريب أو صديق موجود في المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق. المخرج هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما الذي تختبره حقًا ، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد.

هل الأفكار السيئة تأتي في رأسك؟ اقبلهم وعيش معهم. لكنك لست بحاجة إلى منحهم العنان ، وإلا فإنهم سيتقنون السلوك. فمن الأفضل ، إذا جاز التعبير ، مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل وليس المذاق.خواطر. لذا ابذل قصارى جهدك واترك الباقي للصدفة

حذف واستبدال

ستتطلب هذه الطريقة القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر أن السلبية تظهر في رأسك ، فقم بإزالتها على الفور ، كما لو كنت ترمي القمامة في دلو. تحتاج إلى محاولة عدم التعلق بالأفكار ، وليس تطوير هذا الموضوع ، ولكن حاول نسيانه. أفضل مساعد في هذا الأمر هو الاستبدال. الهدف هو البدء في التفكير في شيء لطيف أو إيجابي أو على الأقل محايد.

مع هذه التقنية ، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم إطعامهم ، ولكن يتم استبدالهم بأحداث أخرى. في كل مرة سيصبح أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت ، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.

تأخير

لا عجب يقولون ان الصباح احكم من المساء. من الأفضل أحيانًا تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأفكار السيئة ، فعد نفسك أنك ستفكر بالتأكيد في الأمر غدًا. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص ، فسيوافق الدماغ بسهولة على هذا الاقتراح. مع وجود احتمالية عالية ، في الصباح لن يقلق السلبية بعد الآن ، بل ستحل نفسها بنفسها.

هذه تقنية بسيطة للغاية لكنها فعالة. يمكن تطبيقه في كثير من الحالات. ليس من المنطقي التفكير فيما سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إدراكًا لذلك ، من الأسهل كثيرًا التخلص من السلبية من رأسك. بالنسبة للمشاكل الخطيرة ، فهذه الطريقة غير مناسبة. الأفضل لهم إيجاد الحلول

قمع

ظهرت أفكار سيئة بشكل غير محسوس في رأسي ، ماذا أفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج بأسرع ما يمكن حتى لا يتم تطوير موضوع غير سار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنحية كل شؤونك جانبًا ، والعد إلى ثلاثين ، وخذ خمسة زفير عميق واستنشاق. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر ، حتى لا يستخلص استنتاجات غير منطقية وأفعال غير معقولة.

إذا استمر القلق ، كرر كل الخطوات. إذا أمكن ، اخرج من الغرفة وتمش لمسافة قصيرة. سيسمح لك هذا بترتيب أفكارك وحتى تشتيت الانتباه عن السلبية.

تخفيض للسخافة

يمكنك تجربة التقنية المعاكسة تمامًا. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى الانغماس التام في الأفكار السيئة والتفكير فيما يمكن أن يحدث مثل هذا الشيء السيئ نتيجة لذلك. من الأكثر فاعلية تمثيل أكثر المواقف سخافة وعبثية. استخدم خيالك ، استخدم المبالغة ، اجعل أفكارك مشرقة

على سبيل المثال ، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثيرين في مثل هذه اللحظات تزورهم الأفكار السيئة. تخيل بالألوان أي نوع من الفشل يمكن أن يتوقعه. يبدأ رئيس قسم شؤون الموظفين ، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية ، في الصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار وتنفد من المكتب. لكن المنظف يلقي عليك بقطعة قماش مبللة ، لأنك داس على الأرض بأكملها. من المفاجأة ، تسقط ، قم وركض مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر

سخيف ، أليس كذلك؟ لكن هذا بالضبط ماالمبالغة تحرم الأفكار السلبية من القوة. على المرء فقط أن يحاول أن يقتنع بفاعلية التقنية.

صياغة على الورق

أيضًا ، يوصي علماء النفس بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. تحتاج إلى كتابتها بالتفصيل ، بجميع الألوان والتفاصيل. كلما صاغنا الخبرات في كثير من الأحيان ، قل عدد مرات عودتنا إليها. لذا ، فإنهم سيقلقون أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة الموضوعة على الورق مرحلة تم تجاوزها ، لذلك يمكن أن يتمزق أو حرق الورقة.

في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم تدمير السجلات. في بعض الحالات ، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية ، لمقارنتها لاحقًا. الأول هو التجارب السلبية. وفي الثانية - ممتعة. يمكن أن يكون أيضًا بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال ، "أنا ذكي" ، "أنا جيد في عملي" ، "أنا زوجة رائعة" وهكذا.

يمكنك كتابة صفاتك الجيدة فقط على الورق ووضعها في مكان واضح (على سطح المكتب أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة ، ألق نظرة على هذه القائمة على الفور لتذكير نفسك بالخير.

دائرة اجتماعية إيجابية

انتبه للأشخاص من حولك. فكر فيما إذا كان هناك أشخاص بين المعارف والأصدقاء يتسببون في أفكار سلبية. إذا كنت تحسب حتى عددًا قليلاً من هؤلاء الأشخاص ، فلا يجب أن تلوم نفسك وتضايق نفسك أكثر. مهما كان السبب الحقيقي للسلوك ، فإن العلاقات مع هؤلاء الأشخاص تضر بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنبها مؤقتًاشخصيات. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة ، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.

لا تتمسك بالأشخاص الذين يهينون باستمرار هواياتك ووقتك ويسخرون منها ولا يحترمونها. اجعل من الأفضل لك أن يكون لديك صديق واحد ، لكن صديقًا إيجابيًا ، وليس عليك التفكير في كيفية التخلص من الأفكار السيئة. دائمًا ما يسترجع الأشخاص المبتهجون الذكريات الجيدة ، ابتهجوا واشحنوا بالطاقة الإيجابية.

هناك أيضًا طرق عالمية تساعد تمامًا في التعامل مع الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنهم يوازنون المشاعر مع القلق الخفيف ، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا ، فإنهم يعززون فقط تأثير الأساليب المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الإلهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة للكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.

موسيقى إيجابية

أثبتت الدراسات العلمية أنه يمكنك إغراق الأفكار السيئة بلحن لطيف. لذلك ، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة على الراديو ، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تدخل إلى عقلك ، قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وابتهج بنفسك.

أنشطة ممتعة ومفيدة

هواية مفضلة أو بعض الأعمال ستساعد على صرف الانتباه عن المخاوف والقلق. يمكن أن يكون أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجات والتطريز وقراءة الكتب وزراعة الزهور والمزيد).

يتخلص بعض الناس من الأفكار الغبية من خلال الأعمال القذرة - تنظيف المنزل. يبدؤون بغسل الأطباق والأرضيات ونفض الغبار وتنظيف الخزائن وما إلى ذلك. الأعمال غير المحبوبة ستضيء ، بالطبع ، الموسيقى الإيجابية. حتى الأفكار الشريرة ستتعرض لضربة مزدوجة وتختفي في لحظة واحدة

نشاط بدني

الرياضة طريقة رائعة للتخلص من الأفكار السيئة. النشاط البدني يريح الأدرينالين ويفرغ الجهاز العصبي ، وبالتالي يخفف التوتر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، مع التمارين المنتظمة ، سيكون الجسم الجميل المنغمس مكافأة ممتعة. هذا الارتياح النفسي ، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد ، يزيد من الثقة بالنفس ويقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. لا تنسوا الاعتدال والراحة الجيدة حتى لا تترك مساحة للتجارب السلبية.

التغذية السليمة

الشراب والطعام هو ما يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنفد الجسم ويؤدي إلى الإرهاق. هي التي تخلق الظروف للتجارب حتى في المناسبات الصغيرة. لذلك ، من المهم تناول طعام صحي وشرب مشروبات صحية (مشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة والكومبوت والشاي الأخضر والمياه النظيفة). في لحظات الحزن ، من المفيد أن تدلل نفسك بأطعمة مضادة للاكتئاب: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحبه أنت بنفسك. يقول علماء النفس إن الطعام اللذيذ يزيل الأفكار السيئة.

مناشدة الله

المتدينون يساعدونتخلصوا من الخواطر السيئة بالصلاة. فقط الارتداد الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في محاربة القوى النجسة. ستؤسس الصلاة اتصالًا نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة ، إذا كانت هناك ظروف معينة لا تناسبك. إذا أصبح اليأس أو اليأس مشكلة ، فيجب التعامل مع السلطات العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر فعليك أن تسامحه بنفسك وتذكر عفوه في الصلاة.

ليس من الضروري معرفة النصوص الشهيرة للحصول على مساعدة من القوى العليا. يكفي أن تستدير بصدق والتعبير عن كل شيء بكلماتك الخاصة ، فعندئذٍ ستُسمع بالتأكيد.

الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا قاموا بزيارتك. يمكنك استخدام تقنيات نفسية أو تقنيات عالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.