كيفية التخلص من إدمان الإنترنت: نصائح وحيل

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

لا أعرف كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟ نعم ، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك. يستيقظ الكثير من الناس وهاتفهم في أيديهم وينامون معه. بطبيعة الحال ، هذا لا يؤدي إلى أي خير. يصبح الشخص مدمنًا. علاوة على ذلك ، قد يواجه حتى مظهرًا من مظاهر الانسحاب لأنه لن ينغمس من وقت لآخر في الجو المألوف لشاشة وميض. كيف تتخلص من إدمان الإنترنت اقرأ بالأسفل

اكتب عن مشكلتك

لبدء العملية ، يجب أولاً التعرف على التبعية. اذكر صراحة أنك مريض وترغب في الشفاء. يجب أن تحدد المشكلة ، ويفضل أن يكون ذلك كتابة. اكتب خطابًا أو اعترافًا صادقًا. وضح فيه عدد المرات والمدة التي تجلس فيها على الإنترنت. تأكد من تذكر كل التفاصيل. والطريقة التي أتيت بهاعلى فكونتاكتي لمدة خمس دقائق أثناء ركوب مترو الأنفاق أو الحافلة الصغيرة ، فإنه مهم أيضًا. عندما تعترف بخطاياك بالكامل ، أعد قراءتها وضعها في مكان ما بعيدًا. يجب ألا تشارك هذه المشكلة مع الأصدقاء ، وخاصة أولئك المدمنين مثلك. وإلا فسيكون الأمر أشبه بمحاولة مدمن على الكحول التوقف عن الشرب. قد يرغب شخص ما في الإقلاع عن التدخين ، لكن رفاقه سوف يسكبون له كأسًا بعد كوب.

وضع حظر على جميع الشبكات الاجتماعية

بعد الاعتراف بمشكلتك ، تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات الجادة. كيف تتخلص من إدمان الإنترنت بسرعة؟ وضع حظر على الشبكات الاجتماعية. هناك برامج خاصة تحظر التطبيقات على هاتفك وتمنعك من الوصول إلى مواقع الويب. مثل هذه البرامج تشبه مراقبة الأطفال. أنت بنفسك تحدد الوقت الذي لن تتمكن فيه من الوصول إلى الشبكات الاجتماعية أو الإنترنت بشكل عام. في البداية ، يجب ألا تقطع جميع فرص الخروج عنك على الفور. قم بإغلاق هاتفك أثناء النهار وخصص نصف ساعة في الصباح والمساء لمشاهدة موجز الأخبار والتواصل الافتراضي. ثم امنع نفسك من الاتصال بالإنترنت في الصباح ، ثم قلل وقت الخروج تمامًا إلى 10 دقائق في المساء. هذا يكفي للرد على الرسائل ومشاهدة جميع القصص المهمة للأصدقاء.

لا تدفع مقابل الإنترنت

إذا علمت أنك لا تملك قوة إرادة ، وأن البلوك لن يساعدك ، فكيف تتخلص من إدمان الإنترنت في هذه الحالة؟ لا تدفع مقابل الإنترنت. إذا لم تضع أموالًا في الحساب ، فلن تتمكن من ذلكاذهب إلى الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. نعم ، لن يقيدك من الإنترنت على الإطلاق. يمكنك استخدامه في العمل أو في المقهى أو مع الأصدقاء. لكن معظم الوقت يقضيه الناس في المنزل. ولا يجب أن تتخلص من الإنترنت ، بل تتخلص من عادة الذهاب إلى هناك باستمرار. وإذا لم تفعل ذلك في المنزل ، فافطم نفسك تدريجيًا عن التقاط هاتفك بين الحين والآخر للتحقق من الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني أو موجز الأخبار. مجرد شهر أو شهرين من التدريب سيصنع لك المعجزات

تلخيص اليوم

واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من إدمان الإنترنت هي أن تكون متيقظًا لحياتك. ما الذي يجب فعله من أجل هذا؟ حافظ على مذكرات. اكتب فيه كل ليلة نجاحاتك وإخفاقاتك. تأكد من مشاركة خططك وأفكارك مع نفسك. إذا كتبت شيئًا كهذا كل مساء: "أردت اليوم أن أنهي قراءة الكتاب ، لكن لم يكن لدي الوقت الكافي لأنني كنت على الإنترنت لفترة طويلة جدًا" ، فعاجلاً أم آجلاً ستتوقف عن إضاعة المساء دون جدوى وما زلت جالسًا لإنهاء قراءة الكتاب. هذه النصيحة حول كيفية التخلص من إدمان الإنترنت بسيطة للغاية وفعالة للغاية. يمكن لأي شخص أن يحقق الكثير إذا كانت لديه خطة عمل أمام عينيه. لذا يمكنك تجربة هذه الممارسة: اكتب قائمة مهام كل ليلة. وتأخذ في الاعتبار كل قوة قاهرة. وفي الصباح ، ابدأ في فعل ما خططت له. الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو عدم الذهاب إلى الفراش حتى ينتهي كل شيء. صعب؟ نعم. ولكن بعد يوم واحد من الجلوس على الإنترنت والنوم في الساعة 4في الصباح ، يفكر شخص غدًا: "ربما أولاً قم بالأشياء الرئيسية ، وبعد ذلك فقط ، إذا كان هناك وقت ، فانتقل إلى الإنترنت؟"

إذا لم يكن لديك ما تفعله ، تمش

كم مرة تذهب للخارج؟ ربما الوقت الذي تذهب فيه إلى العمل أو المدرسة. ثم تعود إلى المنزل أو تذهب إلى المقهى مع الأصدقاء. في مثل هذه الحالة ، من الصعب فهم كيفية التخلص من الاعتماد على الهاتف والإنترنت. ولكن إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الخارج والمشي ، فسيكون لديك وقت أقل للعيش في العالم الافتراضي. قد يقول الكثير أنه ليس لديهم من يسيرون معه. امشي وحيدا. يمكنك التفكير في الأمر على أنه نوع من ممارسة التأمل. أنت تمشي وتفكر. يمكنك تلخيص نتائج اليوم في ذهنك أو التمرير عبر أفضل الأحداث. خطط لحياتك أو حلمك. والأهم من ذلك ، اعلم أن مثل هذه المسيرات تساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية.

أصلح حياتك

كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟ نصيحة الطبيب النفسي هي: ابدأ في عيش حياة كاملة. هل لاحظت وجود فتيات في الحفلات يلتقطن الصور على الهاتف بين الحين والآخر؟ إنهم يفقدون كل المتعة ، لكنهم يحصلون على صور جميلة لـ Instagram. ويمكنك فقط تحديد المكان الذي تريد أن تعيش فيه أكثر: في الواقع الافتراضي أو في الواقع. نعم ، يمكنك التقاط صور جميلة ، والحصول على مجموعة من الإعجابات ، لكن هذا لن يحسن حياتك بأي شكل من الأشكال. لن يرتفع احترام الذات ولن تصبح أكثر متعة في العيش إذا اكتسبت عدة آلاف من المتابعينفي الشبكات الاجتماعية. لذلك ، لا تجعل من نفسك منتجًا للتسويق. افعل ما تحب ، واستمتع بالاجتماعات مع الأصدقاء ، وشاهد الحفلة بأم عينيك ، وليس من منظور كاميرا الهاتف.

ابحث عن هواية

لا دواء للإنسان أفضل من العمل. لذلك ، إذا كنت لا تعرف كيفية مساعدة مراهق على التخلص من إدمان الإنترنت ، فقم بتسجيله في دائرة أو الحصول على وظيفة بدوام جزئي. بفضل العمل البدني والفكري ، يتطور الشخص. عندما يجلس وقت الفراغ على الإنترنت ، لا يصبح المراهقون أكثر ذكاءً. إدمان الإنترنت مرض يحتاج إلى العلاج. إذا وجد المراهق شيئًا يرضيه ، فسيكون من السهل عليه أن يقرر نفسه. على سبيل المثال ، بعد التسجيل في دائرة التصميم ، سيبدأ المراهق ، بدلاً من قراءة المنشورات على فكونتاكتي ، في قراءة كتاب مدرسي عن الفيزياء. وحتى لو لم يصبح ابنك مُنشئًا ، فما زلت تعلم أن المعرفة لم تكن أبدًا غير ضرورية.

تواصل شخصيًا

بعض الناس لا يفهمون كيفية التخلص من إدمان الإنترنت ، لأن كل الاتصالات تتم هناك. سوف تفاجأ ، ولكن سيتمكن الأشخاص الذين لا تجيبهم على فكونتاكتي أو Odnoklassniki من الاتصال بك. إذا كنت بحاجة إلى شخص ما بشكل عاجل ، فسوف يتصل بك أيضًا. لا تقلق من أنك ستترك بدون اتصال. نعم ، يمكنك التوقف عن التواصل مع الأصدقاء البعيدين. لكن صدقني ، لن تخسر شيئًا من هذا ، بل ستكسب فقط وقت الفراغ.يجب أن يكون مفهوما أنه لا يمكن أن يكون لدى الشخص البالغ العديد من الأصدقاء المقربين. استبعدت السنوات ما هو غير ضروري ، ولا يزال هناك حد أقصى يبلغ 5-6 أشخاص سيقدمون المساعدة والدعم دائمًا. لكن فكر في الأمر ، فغالبًا ما تتواصل مع هؤلاء الأشخاص على أي حال. وإلا لماذا تكتب لهم شيئًا كل يوم؟ يمكنك دائما ترتيب لقاء أو رحلة مشتركة عبر الهاتف.

إذا فاتتك عائلتك ، فلن ترمي صورًا بلا معنى. سوف تأتي إلى منزلهم وتتحدث. تتدهور العديد من العلاقات على وجه التحديد لأن الشبكات الاجتماعية تخلق وهم التواصل الكامل.

حذف الصفحات

ماذا تفعل إذا كانت نصائح وطرق "كيفية التخلص من إدمان الإنترنت" لا تساعد؟ ثم يكون الخيار الأكثر فاعلية هو حذف ملف التعريف الخاص بك على الشبكة الاجتماعية. لا تخف ، ستفعل ذلك مؤقتًا. إذا احتجت إلى ذلك ، بعد تجاوزك لنفسك ، ستستعيد الصفحة أو تبدأ صفحة جديدة. ولكن في وقت العلاج ، ينبغي اتخاذ تدابير قصوى. سيكونون الأكثر فعالية. ما هي الطرق الأقل جذرية للتخلص من إدمان الإنترنت؟ كيف تتغلب على نفسك؟ لا يمكنك حذف صفحة ، ولكن يمكنك حذف تطبيق من هاتفك وجهازك اللوحي. ثم لن تميل إلى قراءة الرسائل أو التحقق من البريد الإلكتروني على الطريق أو في المقهى.

خطط للأنشطة الترفيهية

كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟ يمكن أن يكون العلاج مختلفًا جدًا. من أكثر الأشياء إمتاعًا هي تنوع حياتك. ما الذي يبحث عنه الشخص على الإنترنت؟ المتعة والعواطف المشرقة. هل سبق لك أن لاحظت أن شخصًا يعيش تجربة مخلصالفرح ، صعد للهاتف؟ هذا صحيح ، هذا نادرًا ما يحدث. لكن المتعة المحاكاة للناس تلتقط صوراً كل يوم. لذلك ، لكي لا تعيش في العالم الافتراضي وتدخل العالم الحقيقي ، يجب أن تجعل حياتك أكثر إثارة. يمكنك التسجيل في دورات الرقص أو القفز بالمظلات. أو ربما تكون مهتمًا برياضات الفروسية أو التزلج؟ أي نشاط سيفي بالغرض. علاوة على ذلك ، من المستحسن أن يكون متحركًا. بفضل عطلة نهاية أسبوع ممتعة ، يشعر الشخص باندفاع الأدرينالين ويشعر بالسعادة والاستعداد لتحريك الجبال.

إذا لم يكن لديك اتصال كافٍ وتبحث عنه على الإنترنت ، يمكنك الذهاب إلى ندوة أو محاضرة. تقام مثل هذه الأحداث في جميع المدن الكبرى. ومعظم المحاضرات مجانية تماما. سوف تحصل على معلومات جديدة ، وتكوين معارف مثيرة للاهتمام ، والأهم من ذلك ، القيام بذلك في الواقع ، وليس في العالم الافتراضي.

تستغرق العادة أسبوعين لتتشكل

هل تعتقد أن التخلص من الإدمان صعب؟ الشيء الرئيسي هو الصمود في أول أسبوعين. علاوة على ذلك سوف يصبح أسهل. في الأيام الأولى ستكون متحمسًا ، ستكون قادرًا على إخبار أصدقائك ومعارفك بفخر كيف تصمد دون الذهاب إلى الشبكات الاجتماعية. ثم يأتي الانحدار. تريد الانضمام إلى مجموعتك المفضلة. يمكنك حتى أن تجد عذرًا لنفسك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الاستماع إلى موسيقى جيدة. لكن لهذا لم يكن من الضروري تسلق الإنترنت. يمكنك تشغيل الراديو على هاتفك. إذا كنت تريد حقًا معرفة شيء ما عن شيء ما ، فيمكنك ذلكاستخدم موسوعة ورقية ، ولا تذهب إلى ويكيبيديا. حسنًا ، إذا لم تجد كتابًا مناسبًا في المنزل ، فيمكنك الاتصال بصديق واطلب منه العثور على إجابة لسؤالك. حتى تتمكن من تجديد قاعدة معارفك ولا تقضي وقتك في البحث.

ستتمتع بعادة في أسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم الخضوع للإغراء. بعد كل شيء ، لم تصبح العادة قوية ومتحجرة بعد. إذا انفصلت في الأسبوع الأول ، فلن تحصل على نتيجة ، وسيتعين عليك البدء في الامتناع عن ممارسة الجنس مرة أخرى. أسبوعين هي الفترة التي يمكنك فيها التخلص تمامًا من الإدمان. بعد كل شيء ، خلال هذا الوقت يمكنك تطوير عادات جديدة. على سبيل المثال ، بدلاً من تصفح الإنترنت ، ستتناول وجبة الإفطار ، وبدلاً من مشاهدة فيلم ليلاً ، ستقرأ كتاباً.