ليس في مزاج على الإطلاق. ماذا تفعل وكيف ترفعها؟

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

إذا لم يكن هناك حالة مزاجية على الإطلاق ، فماذا أفعل؟ يجب على كل شخص في حالة مزاجية كئيبة أن يسأل نفسه هذا السؤال. قد تكون أسباب هذه الحالة مختلفة ، لكن لا يجب أن تتحملها. إعادة القدرة المفقودة للاستمتاع بالحياة سهلة باستخدام توصيات علماء النفس أدناه.

لا مزاج ، ماذا تفعل؟ الرياضة ستساعد

تظهر الأبحاث أنه لا يوجد شيء يمكن أن يجعل الشخص في حالة مزاجية جيدة أسرع من النشاط البدني. إذا لم يكن هناك مزاج ، ماذا تفعل؟ نظريًا ، يمكنك الذهاب إلى أقرب صالة ألعاب رياضية أو حمام سباحة. ومع ذلك ، فإن الرياضة في الهواء الطلق أكثر فائدة من حيث تحسين الحالة المزاجية.

الركض أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد ، والمشي بوتيرة سريعة - كل هذه الأنشطة تساعد على ابتهاج في غضون بضع دقائق. إذا لم تكن هناك رغبة في ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فيمكنك أن تقتصر على خمس دقائق أو تقنعهانفسك لبضعة إمالة القرفصاء.

يتم عرض الرياضات العادية للأشخاص في حالة مزاجية سيئة باستمرار. ماذا تفعل لنسيان مثل هذه المشكلة إلى الأبد؟ يستغرق الأمر بضع دقائق فقط في اليوم لممارسة الرياضة. ربما يفضل الكسلان التأمل الذي لا يتطلب أي جهد على الإطلاق.

منتجات سعيدة

لا مزاج ، ماذا تفعل؟ ليس دائمًا ، الشخص المنغمس في الأفكار القاتمة يتمكن من إجبار نفسه على ممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، سيتم إنقاذ المنتجات التي تحفز إنتاج الإندورفين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تنسى أمر النظام الغذائي لبعض الوقت وتسمح لنفسك بتناول قطعة من الشوكولاتة ، مفضلاً الأصناف الداكنة.

ما هي الأطعمة الأخرى التي ستساعد شخصًا في حالة مزاجية سيئة؟ يشتهر الموز بقدرته على مقاومة الحالة المزاجية السيئة. هذه الفاكهة مليئة بالأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين. ليس من المستغرب أن يستخدم الموز في صناعة أدوية الأرق والاكتئاب. كما يجدر بك شرب كوب من الشاي الأخضر الذي يحتوي على مواد تقضي على القلق وتزيد من حدة النبرة.

استراحة الموسيقى

إذا لم يكن هناك مزاج ، ماذا تفعل؟ الموسيقى الصحيحة هي أداة فعالة في مكافحة الاكتئاب. كل شخص لديه ذكريات ممتعة مرتبطة بتراكيب معينة. يعتبر علماء النفس أيضًا موسيقى مثالية للأشخاص المنغمسين في الأفكار القاتمة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى مقدمة بيتهوفن ، روندو موزارتأو "Morning Mood" لإدفارد جريج.

إنه لأمر رائع أن يحارب الشخص مزاجًا سيئًا ، ليس فقط الاستماع إلى الموسيقى ، ولكن أيضًا بالرقص عليها. ستساعدك خطوات الرقص التي يتم إجراؤها على التراكيب النشطة على التخلص بسرعة من الشوق. يتم فرض المحرمات في حالة الاكتئاب على الألحان الحزينة - فقط الموسيقى المبهجة.

التواصل

إذا كان المزاج سيئًا للغاية ، فماذا تفعل؟ إنه لأمر رائع أن يكون لدى الشخص فرصة لمناقشة مشاكله مع طبيب نفساني. لن يساعد الاختصاصي في استعادة القدرة على الاستمتاع بالحياة فحسب ، بل سيساعد أيضًا في حل المشكلة التي أدت إلى تدهور الحالة المزاجية. إذا لم تتمكن من الحصول على مشورة مهنية ، فيمكنك دائمًا اللجوء إلى الأصدقاء المقربين للحصول على الدعم.

بالمناسبة ، ليس من الضروري على الإطلاق الحديث عن المشاكل التي أدت إلى تدهور الحالة المزاجية أثناء التواصل مع الأصدقاء في الحضن. من المفيد أكثر أن تذهب مع الأصدقاء إلى حفلة أو نزهة أو صيد السمك أو زيارة ملهى ليلي أو بار أو مطعم. جو من المرح يساهم بشكل فعال في اختفاء الخواطر الحزينة

عندما تكون مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى اختيار شركتك بعناية. يُنصح خلال هذه الفترة الصعبة بالامتناع عن التواصل مع المتشائمين الفاسدين الذين اعتادوا النظر إلى العالم من خلال نظارات سوداء وملاحظة السيئ فقط في كل شيء. يكون التخلص من المزاج السلبي أسهل بكثير عندما تكون محاطًا بأشخاص مبتهجين وواثقين من أنفسهم قادرين على منح الآخرين إيجابيةتهمة

العمل

عندما تجد نفسك في مزاج متدني ، ماذا يجب أن تفعل؟ ومن المثير للاهتمام ، في بعض الحالات ، أن العمل الجاد يساعد على النسيان. تساعد الإنجازات المهنية ، حتى وإن كانت غير مهمة للوهلة الأولى ، على نسيان الاكتئاب بشكل فعال. بعد أن انغمس الشخص في العمل برأسه ، سوف ينغمس بشكل أقل في الأفكار الحزينة ، لأنه ببساطة لن يكون هناك وقت لذلك. طبعا هذه الطريقة يجب اللجوء اليها فقط اذا كان مصدر السلبي ليس مشاكل مرتبطة بالأنشطة المهنية.

العمل الذي يصرف الانتباه عن التجارب يمكن أن يكون جسديًا أيضًا. لماذا لا تقوم بالتنظيف العام للشقة التي تم تأجيلها لعدة أشهر إلى أجل غير مسمى؟ في بعض الحالات يكفي اعادة ترتيب الاثاث في غرفة واحدة من اجل الابتهاج

تحسين الذات

ماذا تفعل إذا أفسد المزاج؟ يوصي علماء النفس في هذه الحالة بالانتقال إلى نشاط لا علاقة له تمامًا بمصدر المشكلة. كل شخص لديه حلم عزيز ، لا يوجد دائمًا ما يكفي من الوقت أو الطاقة لتنفيذه. من الممكن أن يكون الوقت قد حان لتلبية رغبتك العزيزة والانخراط في تطوير الذات

على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين طالما حلموا بتعلم لغة أجنبية التسجيل في الدورات أو العثور على مدرس. قد يكون من المفيد أخذ بعض الدروس الصوتية أو دروس الرسم. المعيار الرئيسي لاختيار هواية جديدة هو أنها يجب أن تجلب المتعة وتشتيت الانتباهمن المشاكل التي تجعل الحياة قاتمة

التدريبات والندوات ، والغرض الرئيسي منها تطوير التفكير الإيجابي ، ستساعد أيضًا على قضاء الوقت وترك موقف سلبي في الماضي.

تغيير المشهد

إذا لم تكن في حالة مزاجية ، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء. إنه لأمر رائع أن تتاح للشخص المصاب بالاكتئاب الفرصة لأخذ إجازة ونسيان العمل لفترة من الوقت. السفر إلى بلد آخر ، والتعرف على ثقافة جديدة ، وزيارة مناطق الجذب المحلية - ببساطة لن يتبقى وقت وطاقة للأفكار الكئيبة. ينصح باختيار مكان غير مألوف للاسترخاء ، فهذا يضمن وفرة من الانطباعات الجديدة.

ليس من الممكن دائمًا الذهاب في رحلة إلى الخارج. في هذه الحالة ، يمكنك إعطاء الأفضلية لرحلة إلى المدن المجاورة. هناك أماكن مثيرة للاهتمام في أي مكان تقريبًا ، فلماذا لا تزورها؟ حتى تغيير المشهد لبضعة أيام فقط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية. يمكنك زيارة الأقارب أو الأصدقاء أو تسجيل الوصول في فندق وتشعر وكأنك سائح.

الأدرينالين

ليس من غير المألوف للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يتعاملوا مع هذه المشكلة من خلال الشروع في مغامرات تنطوي على بعض المخاطر. يجب اختيار الترفيه بناءً على تفضيلاتك الخاصة. بالنسبة للبعض ، فإن القفز بالمظلات أو الطيران الشراعي سيساعد في الشعور بمشاعر قوية. سيفضل الآخرون الذهاب للتجديف بالكاياك. الثالث سيختارالكهوف أو تسلق الصخور.

في بعض الحالات ، من الممكن الحصول على تهمة الحيوية ، فقط من خلال ركوب الركوب "الخطرة". من ناحية أخرى ، يمكن نصح بطاطس الأريكة بتشغيل فيلم رعب مخيف حقًا أو مشاهدته في السينما.

تنظيم نمط الحياة

كيف تكون شخصًا يلاحظ تقلبات مزاجية ، ماذا تفعل في هذه الحالة؟ إذا لم تكن هناك أسباب واضحة لذلك ، فمن المفيد إلقاء نظرة فاحصة على نمط حياتك. من المحتمل أن أصل المشكلة يكمن في قلة النوم العادية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يحرمون أنفسهم من الحق في راحة لمدة ثماني ساعات لفترة طويلة من عدم الاستقرار العاطفي.

من الجدير أيضًا أن تكون في الهواء الطلق كثيرًا ، والتخلي عن السيارة والمواصلات العامة لصالح المشي. لها تأثير إيجابي على ضغط الدم والدورة الدموية وتؤثر على الحالة العاطفية

يجب أن تكون القائمة مشبعة قدر الإمكان بالفواكه والخضروات ، وكذلك منتجات الألبان المخمرة. يُنصح بالتخلي عن الوجبات السريعة لفترة على الأقل. يساعد في علاج عدم الاستقرار العاطفي بالروائح. زيوت الياسمين والبابونج والورد تحظى بأفضل التقييمات

مهدئات خفيفة

إذا لم يكن هناك مزاج ، ماذا تفعل؟ بغض النظر عن مدى قوة الرغبة في العلاج الذاتي والبدء في تناول المهدئات ، لا يمكنك القيام بذلك دون تعيين أخصائي. ومع ذلك ، لا يُحظر استخدام الأعشاب الطبية إذا لم تكن هناك حساسية لمكونات التركيبات الطبية. مغلي من الخزامى والبابونج ، بالطبع ، لن يوفرنتائج سريعة لكن لا ضرر.