في العالم الحديث ، غالبًا ما يواجه الشخص مواقف تجعله قلقًا أو عصبيًا أو غاضبًا أو يشعر بالعجز. على خلفية العمل المطول لمثل هذه المشاعر ، غالبًا ما يظهر الإجهاد ، والذي لا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الخلفية العاطفية فحسب ، بل يتسبب أيضًا في إلحاق ضرر جسيم بالصحة. يذهب الأهم من ذلك كله إلى القلب والجهاز العصبي. لفهم كيفية حماية صحتك ، تحتاج إلى فهم أنواع وأسباب التوتر وكيفية التعامل معها.
ما هو التوتر؟
ترجمت من الإنجليزية ، "الإجهاد" يعني "التوتر ، الضغط ، الضغط". تم التعبير عن الفرضية الأولى حول وجودها بواسطة عالم وظائف الأعضاء G. Selye. من خلال بحثه استطاع أن يثبت أن سبب أعراض العديد من الأمراض لا يكمن في الأمراض نفسها.
أي تأثير خارجي على جسم الإنسان يسبب رد فعله. الإجهاد يعمل بنفس الطريقة. يشعر نفسه بالإرهاق العصبي ، على خلفية التعب أو مع التجارب العاطفية القوية. الجميع يخضع لها. لكنلا يمكن القول أن مثل هذه الحالة سلبية بالكامل. الإجهاد "بجرعات صغيرة" يمكن أن يحفز الشخص على اتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات. الضغط المستمر ، على العكس من ذلك ، يرهقه ويجعله غير قادر على السيطرة على الموقف ، كما أن قوى الجهاز العصبي تنفد ، وهذا يترتب عليه الكثير من العواقب غير السارة. يصبح الأشخاص المرهقون خاملون وخاملون ، وفي بعض الأحيان فظين ، وتضعف قدرتهم على استيعاب المعلومات الجديدة.
مراحل الإجهاد
سوف نتحدث عن أنواع رد فعل الجسم هذا بعد قليل ، لكن الآن دعونا نتحدث عن آلية تطوره.
حالة التوتر لدى الشخص تتطور تدريجياً. يمكن أن تستغرق العملية من عدة أيام إلى عدة سنوات.
زاي. حدد سيلي ثلاث مراحل للتوتر:
- القلق فور ظهور المثيرات الخارجية. تؤدي الإثارة إلى تنشيط دفاعات الجسم. المشاعر تعمل بكامل قوتها لكنها لا تدوم طويلا
- مظهر من مظاهر رد فعل المقاومة الذي يقسم الناس إلى نوعين. الأول يتعامل مع الموقف ويحاول حل المشكلة ، بينما يحاول الأخير التكيف والقيام بكل ما هو ممكن حتى تصبح العوامل الخارجية الجديدة أمرًا شائعًا.
- مظهر من مظاهر رد الفعل على النصر أو الخسارة يحدث بشكل فردي. إذا كان الشخص غير قادر على تحمل الصعوبات ولا يستطيع التكيف معها ، فإن صحته تتدهور.
أنواع مختلفة من التوتر
مع تطور علم النفس G.وسعت سيلي مفهوم الإجهاد إلى حد ما. من الصعب سرد أنواع الضغوطات وخصائصها - كل شيء ، وكم هناك ، ولكن من الممكن التصنيف وفقًا لمعايير معينة.
حسب عواقب التأثير على جسم الإنسان يميزون:
1. محنة
يظهر هذا النوع بشكل عفوي ويؤثر بشكل مميت على الجهاز العصبي. سببها هو الإجهاد المستمر ، مما يؤدي إلى مشاكل عاطفية خطيرة ويؤدي إلى تدهور الصحة الجسدية. طبيعة الحدوث تعتمد على الظروف.
2. Eustress
يتميز هذا النوع بتأثير طفيف على الجهاز العصبي. يساهم في تنشيط التفكير المنطقي وبالتالي فهو أكثر إيجابية. يرى الشخص الواقع تحت تأثيره بوضوح الصورة المحيطة للعالم ويكون قادرًا على اتخاذ قرارات واضحة ومتوازنة. يدخل جسده ودماغه في حالة من الاستعداد القتالي بفضل إطلاق الأدرينالين ، وهو أمر طبيعي تمامًا ويحدث للناس كل يوم.
بالنظر إلى أنواع التوتر في علم النفس ، يجب أن نشير أيضًا إلى التصنيفات الأخرى.
إيجابي و سلبي
في حياة الجميع ، تحدث الأشياء الجيدة والسيئة. الضغط الإيجابي (مثل فوز كبير في اليانصيب أو ظهور قريب ثري كبير السن فجأة) يؤدي إلى موقف إيجابي وله تأثير مفيد على الجسم والحصانة وحتى المظهر.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الضغط السلبي (على سبيل المثال ، وفاة أحد الأقارب المقربين أو تفكك العلاقة) إلى إزعاجك لفترة طويلةللخروج من شبق ويقوض الصحة.
من المهم أن نلاحظ أنه في كلتا الحالتين هناك تأثير قوي على نظام القلب والأوعية الدموية ، سواء كان الفوز بمليون في اليانصيب أو وفاة أحد أفراد أسرته. يتعرض الجسم لضغط شديد من كل من الأخبار السيئة و السارة.
حسب وقت التعرض
وفقًا لهذا التصنيف ، هناك نوعان من الإجهاد: طويل الأمد أو قصير المدى.
الشكل الحاد أو العابر الذي يمر به الناس كل يوم. تنعكس أي أحداث للعالم الخارجي في الحالة العقلية. يمر هذا الإجهاد بجميع مراحل التطور في فترة زمنية قصيرة. أسوأ مظهر من مظاهرها هو الصدمة.
المشكلة الكبرى مع هذا النوع من التوتر هو أن هناك ذكريات عنه.
يمكن أن يحدث الإجهاد طويل الأمد بدون مرحلة حادة. إذا كان الشخص يتعرض باستمرار لضغط عاطفي وقد اعتاد عليه ، فإن هذا سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الإصابة بالعُصاب والانهيار العصبي. إلى حد ما يعتمد على مستوى المقاومة النفسية
ضغوط فسيولوجية ونفسية
الضغوط الفسيولوجية هي الأكثر سهولة ومفهومة:
- ميكانيكي - إصابات جسدية وضرر للأعضاء الداخلية ، عمليات ، صدمة ألم ؛
- جسدي - حرارة ، برودة ، تغير مفاجئ في المكان في الفضاء ، انعدام الوزن ؛
- بيولوجي - أمراض ، سموم ، وجود فطريات ، بكتيريا في الجسم ؛
- كيميائي - التسمم الكيميائي ، زيادة ثاني أكسيد الكربون ، نقص الأكسجين ، وما إلى ذلك.
الضغط النفسيرد فعل غريب للجسم لخصائص تفاعل الفرد مع العالم الخارجي. هذه حالة أكثر تعقيدًا وتتطلب تحليل أهمية موقف معين.
تتميز الأنواع التالية من الضغوط النفسية:
- عاطفي - يظهر بسبب المشاعر المتأصلة في كل شخص. أقوى المشاعر هي الخوف ، يليه الغضب والاستياء والعجز.
- معلوماتية - تظهر نتيجة فائض من الأخبار أو بسبب مخاوف بشأن واجبات الفرد ووعوده. غالبًا ما يكون السبب هو الخوف من الكشف عن سر شخصي لشخص ما.
هناك أنواع أخرى من التوتر
المالية
يلعب المال دورًا كبيرًا في حياة كل منا. يتم استخدامها لشراء الطعام والأشياء الضرورية والأدوات المنزلية ودفع الفواتير والترفيه وغير ذلك الكثير. عند الدخول في موقف تتجاوز فيه النفقات الدخل ، يبدأ الناس في الشعور بالتوتر. كما يمكن أن يكون سببه نفقات غير متوقعة ، وانخفاض في الأجور ، وعدم القدرة على الحصول على قرض.
Intrapersonal
يظهر هذا الضغط بسبب تنافر الشخص مع نفسه. الأحلام والآمال التي لم تتحقق ، والاحتياجات التي لم تتحقق تؤدي إلى ذلك. يبدأ السخط الداخلي والمشاعر في الظهور على شكل تهيج ، لذلك يتطور التوتر.
عام
هذا النوع من الضغط يكاد يكون من المستحيل تجنبه ، لأن كل فرد يعيش في المجتمع ، مما يعني أنه يواجه مشاكل هذاالمجتمع. ومن أهم أسباب ظهوره اقتصادية وسياسية وغيرها.
بيئي
الصحة تعتمد بشكل مباشر على البيئة. الضوضاء والتلوث البيئي والتعرض للمواد الكيميائية تؤثر سلبًا على الجسم. كل هذه الأسباب ، بالإضافة إلى توقع الآثار السلبية ، تؤدي إلى إجهاد بيئي.
العمل
الرغبة في بناء مهنة ، جنبًا إلى جنب مع الغياب الطويل لنتيجة إيجابية أو مجرد عبء عمل كبير ، تسبب التعب المزمن والمشاعر السلبية. غالبًا ما يأتي هذا الضغط من التقييمات غير العادلة للوظائف ، أو ضعف الأمن الوظيفي ، أو غموض الدور.
بناءً على التصنيف السابق ، يمكن التمييز بين الأنواع التالية من الإجهاد المهني:
- معلوماتية - تظهر نتيجة الحمل الزائد للمعلومات ، عندما لا يتمكن الشخص من اتخاذ قرار مهم ضمن حد زمني محدد بشكل صارم ؛
- عاطفي - يحدث بسبب النزاعات مع الزملاء والإدارة ؛
- تواصلي - يتم التعبير عنه في مشكلة التواصل مع الفريق ، وعدم القدرة على الرفض عند الضرورة ، وعدم القدرة على حماية نفسه من الهجمات.
الأسباب الرئيسية للتوتر
تشمل الأسباب الشائعة لمختلف أنواع التوتر ما يلي:
- حالات طوارئ ، من صنع الإنسان ، طبيعية واجتماعية ؛
- الوضع الاقتصادي والسياسي في البلاد
- أمراض ؛
- ظروف معيشية ؛
- التنافر المعرفي و آليات الدفاع النفسي
- التفاعل مع الناس
- مكانة الشخص في المجتمع ؛
- ملامح شخصية الشخص:
- مصاعب الحياة (طلاق ، خسارة ، ديون ، تغير في الظروف لا يتأثر) ؛
- صعوبات في العمل (مستويات الأجور ، خلافات مع الزملاء ، إلخ) تعيق الإنتاجية العادية.
بدلا من الخاتمة
على الرغم من حقيقة أن معظم أنواع التوتر الرئيسية تصاحبنا طوال حياتنا ، يجب أن نتعلم كيف نقاومها. الاكتئاب والاضطرابات النفسية تثبط الصحة الجسدية والعقلية. إذا كنت تعرف الطرق التي يتأثر بها الضغط ومبادئه ، يمكنك تطوير تكتيكات للتعامل معه بشكل مستقل. لكن لا تنس أن التوتر يمكن أن يكون مفيدًا ، ويعزز النشاط العقلي ويؤدي إلى مقاومة الإجهاد.
