كيف تصبح هادئًا ومتوازنًا؟ طرق ضبط النفس

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

أصبح القلق والتوتر وعدم التوازن رفقاء متكررين للإنسان الحديث. يؤدي التدفق الهائل للمعلومات السلبية إلى مثل هذه الحالات ، مصادرها في المقام الأول التلفزيون والإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاكل المنزل والعمل تزعج حالة التوازن. كل هذه العوامل تؤثر سلبا على النفس. كيف تصبح هادئًا ومتوازنًا ، وكيف تقاوم المواقف العصيبة؟ سنتحدث عن طرق فعالة لمساعدتك على تعلم التحكم في العواطف

علامات اضطراب

كيف تعبر هذه الدولة عن نفسها؟ فيما يلي العلامات الرئيسية:

• تقلبات مزاجية متكررة بدون سبب ؛
• تهيج غير معقول
• عرض العدوان
• نقص الانتباه والمثابرة ؛
• صداع
• ضعف ؛
• أرق.

وجدت نوعا منأعراض أم عدة؟ الهدوء والهدوء فقط: نصائحنا ستساعدك في التعامل معها

لماذا تتحكم في العواطف؟

دعونا نفكر في عدد المرات التي يقول فيها كل منا مثل هذه العبارات: "لقد تصرفت في مثل هذا التهور" ، "لم أستطع كبح جماح مشاعري" وما شابه؟ في الواقع ، يميل الناس إلى تبرير أفعالهم من خلال عدم القدرة على التحكم في سلوكهم. لكن هذا السلس يؤدي إلى تدمير الاتصالات الاجتماعية للشخص ، وعلى وجه الخصوص ، فإنه يؤثر سلبًا على العلاقات الأسرية ، ويعيق الإدراك المهني والنمو الوظيفي ، فضلاً عن التطور الشخصي. لذلك ، يمكن أن يسمى أحد أسرار الشخص الناجح الهدوء - فالهدوء فقط هو الذي سيساعدك على إيجاد الحل المناسب في المواقف الحرجة واتخاذ الإجراءات اللازمة بثقة.

كيف تطور هذه الجودة في نفسك؟ من أين نبدأ؟ أدناه سوف نخبرك كيف تتعلم التحكم في عواطفك

يعتبر علم النفس مفهوم التوازن على أنه قدرة الشخص على الاستجابة بشكل مناسب للمنبهات الخارجية. وبالتالي ، بعد أن تعلمت إدراك العوامل من مختلف الأنواع ونقاط القوة بشكل صحيح ، فمن الممكن تحقيق القدرة على التحكم في عواطفك. كيف تتوقف عن تحمل المشاكل التي تنشأ في الحياة بالقرب من قلبك؟ نقدم أدناه عدة طرق فعالة لحل هذه المشكلة.

راحة مثالية

كيف يرتاح الشخص العصري بعد يوم عمل شاق؟ في أغلب الأحيان ، لا يخصص أكثر من 5-6 ساعات من النوم ، على الأقلالساعة 8. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضجيج صخب المدينة والطرق السريعة لا تسمح لك بالشفاء التام ، والمشاكل الملحة لا تسمح لك بالاسترخاء والاستغراق في نوم عميق. في السنوات الأخيرة ، كانت هناك زيادة كبيرة في الاضطرابات المختلفة للجهاز العصبي - بدأ الناس في كثير من الأحيان يعانون من الأرق ، والأرق ، واضطرابات ما بعد الذروة (الشعور بالضعف والتعب بعد الراحة). بالطبع ، عدم الراحة المناسبة يساهم في تطوير التهيج والعاطفة المفرطة. كيف تصبح هادئًا ومتوازنًا إذا كنت قلقًا بشأن مشاكل النوم؟ فيما يلي بعض التوصيات الفعالة:

• لا تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت قبل النوم مباشرة ، اقرأ كتابًا بدلاً من ذلك ؛
• اشرب الشاي بالنعناع والعسل - إنه مشروب لذيذ وصحي ، يساعد أيضًا في التغلب على التهيج والعصبية ؛
• خذ حمامًا ساخنًا بأعشاب المريمية والليمون والأوريغانو والبابونج - مثل هذا الإجراء اللطيف لن يخفف من التعب فحسب ، بل سيهدئ الجهاز العصبي أيضًا ، ويضبط الجسم للراحة القادمة ؛
• يوصى بتجنب شرب الشاي والقهوة القوية ؛
• لا تنسى المشي اليومي في الحديقة - الهواء النقي سوف ينعشك والمناظر الطبيعية الخلابة ستهدئك.

هل يجب علي كبح مشاعري؟

المشي على مهل على طول زقاق خلاب أو الاسترخاء على كرسي مريح مع كوب من شاي الأعشاب المعطر هو ، بالطبع ، هواية مفيدة لتهدئة الجهاز العصبي. ولكن هل يستحق قمع العواطف عندماهل الوضع يشجع على ظهورها النشط؟ وفقًا لعلماء النفس ، فإن احتواء السلبية داخل الذات لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة العقلية للشخص. يوصي الخبراء بالتعامل مع المشاعر المتراكمة بمساعدة هواية. يختار كل شخص مهنة وفقًا لاهتماماته ، لكن علماء النفس يعتبرون العلاج بالفن والرياضة (بما في ذلك الرياضات المتطرفة) وأنماط الرقص المختلفة هي الهوايات الأكثر فاعلية.

مذكرات ضبط النفس

ينصح الأخصائيون المرضى الذين يشكون من سلس البول وعدم التوازن بطريقة مثل التحكم النفسي. يكمن جوهرها في ملاحظة ردود الفعل التي تنشأ لدى الشخص تجاه أي محفزات خارجية. للقيام بذلك ، يقترح علماء النفس الاحتفاظ بمذكرات يوصى فيها بتدوين مواقف الصراع المختلفة ورد فعل الموضوع تجاهها. بعد ذلك ، يجب تحليل السجلات ، جنبًا إلى جنب مع أخصائي ، وتحديد ، وإذا أمكن ، إزالة السبب الجذري لسلس البول.

إلى جانب الاحتفاظ بمذكرات ، هناك طرق أخرى لضبط النفس. على سبيل المثال: التأمل وتبديل الانتباه وتمارين التنفس وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إخفاء عدم القدرة على التحكم في العواطف تحت ستار الدعابة والموقف الإيجابي تجاه الآخرين.

الاستبطان

سيساعدك الاستبطان المنهجي أيضًا على تعلم التحكم في مظاهر المشاعر السلبية. يوصي الخبراء بأخذ بضع دقائق في اليوم للتفكيرفهم تصرفات وردود أفعال الآخرين تجاههم. من المهم ألا يتدخل أي شيء حوله - يجب إجراء الاستبطان في صمت وظروف مريحة للشخص. يوصي علماء النفس بالنظر إلى الذات من الخارج - فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق تقييم موضوعي ، وبعد ذلك يمكن استخلاص النتائج الصحيحة. يوصى بتدوين أهم الأحكام التي صدرت عن الشخص نتيجة للتأمل الذاتي - سيؤدي ذلك إلى زيادة فعالية الاستبطان كوسيلة لتحقيق التوازن.

نصائح مفيدة

بالإضافة إلى ما قيل بالفعل ، إليك بعض النصائح البسيطة والفعالة لتصبح هادئًا ومتوازنًا:

1. اخلق الراحة من حولك. عندما يكون الشخص غير مرتاح في أي غرفة ، يكون هناك تهيج وعدواني. لذلك ، من المهم جدًا إنشاء التصميم الداخلي المناسب ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في العمل. يجب أن تسترشد بالمبدأ: "لا تحتاج إلى ما هو مكلف ، ولكن ما تريد".
2. قلل من التواصل مع الأشخاص الذين لديهم موقف سلبي تجاه العالم من حولهم ، وغالبًا ما يشتكون من الحياة.
3. حدد أولوياتك وحدد هدفًا واضحًا.
4. ممارسة إدارة الوقت - إدارة الوقت ستقلل من احتمالية المواقف الحرجة وتبسط الأنشطة اليومية.
5. لا تترك عملاً غير مكتمل

إذا كنت لا تعرف كيف تصبح هادئًا ومتوازنًا ، فعليك طلب المساعدة المهنية من المتخصصين ، ولا سيما الطبيب النفسي وطبيب أعصاب.