جدول المحتويات:
فيديو: كيفية الاسترخاء والبدء في العيش اليوم: توصيات وميزات خطوة بخطوة
2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13
لا أحد ينجو من القلق بشأن الغد أو القلق بشأن الأحداث الماضية أو مخاوف المرض أو العجز أو الفقر. بطريقة أو بأخرى ، ولكن لا يوجد شخص واحد على هذا الكوكب بمنأى عن الأفكار المحبطة عن الماضي والمستقبل ، والتي تمنعهم من العيش بشكل كامل اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الظروف المؤسفة في الوقت الحاضر تبدو للكثيرين أنها تشكل عقبة أمام تحقيق خطط حياتهم ، ونتيجة لذلك فإن تحقيق الهدف يؤجل إلى مستقبل ضبابي بعيد ، عندما يكون هناك ستكون أي تغييرات وسيصبح الوضع أكثر ملاءمة. باكتسابه عادة التفكير بالماضي أو المستقبل ، لا يعيش الإنسان لليوم ، يحرم نفسه من فرصة التصرف على الفور ، ويضيع وقته الثمين.
موضوع كارنيجي
تُبذل جهود من أجل عمل الغد اليوم. والطريقة الصحيحةسيكون التحضير للأحداث المستقبلية هو تركيز قوة الفرد وقدراته على كيفية إنجاز شؤون اليوم على أفضل وجه. ولكن حتى المقالة الأكثر تفصيلاً لن تعلم كيفية ترك المخاوف بشأن المستقبل والتوقف عن القلق بشأن الماضي ؛ كيف تتوقف عن الجدل حول تفاهات ؛ كيف تستفيد من خسائرك ولا تعاني من النقد أو الجحود؟ كيف تتعلم كيف تعيش اليوم بشكل كامل وسعادة ، وتوقف تدفق المخاوف والتجارب التي لا معنى لها؟
عن القلق كواحد من المشاكل التي تمنع الاسترخاء والهدوء وتقوض الثقة بالنفس ، وكذلك التغلب على القلق والسيطرة عليه ، في عام 1948 كتب ديل كارنيجي عملاً رائعاً. كان محاضرًا ، ومربيًا ، وكاتبًا ، وأول مؤسسي فلسفة النجاح ، ومطورًا لنظرية الاتصال وتحسين الذات. كتابه عن كيفية بدء العيش اليوم دون قلق ساعد عدة آلاف من الناس ويبقى ، على الرغم من سنة نشره ، ذا صلة بهذا اليوم.
طريقة كارنيجي
أمضى كارنيجي سبع سنوات في إعداد مادة لهذا الكتاب. لقد كتب ككتاب مدرسي للحضور في ندواته ، ولم يعتمد المؤلف على شعبيته الواسعة. لاحظ كارنيجي أنه بالنسبة لمعظم مستمعيه ، يمنعهم القلق غير المنضبط من تحقيق النجاح والتغلب على المشاكل ، بدأ في استكشاف هذا الموضوع.
لكن اتضح أن الموضوع لم يدرس ، ولم يكن هناك الكثير من الأدبيات ، والمواد المتاحة ليس لها تطبيق عملي. ثم أسس كارنيجي في دوراتهأول مختبر في العالم لدراسة مشاكل القلق ولأكثر من خمس سنوات فهم هذه الظاهرة العقلية. تم إجراء مقابلات شفهية وخطية مع آلاف الأشخاص من مختلف مجالات النشاط - طلاب دورات عقدت في 170 مدينة أمريكية وكندية. حول كيف يعيش الناس اليوم بسرور بعد أن تغلبوا على مخاوفهم وقلقهم ، تحدث كارنيجي مع العديد من المحاورين. وكان من بينهم شخصيات بارزة مثل الجنرالات عمر برادلي ومارك كلارك ، والملاكم الأسطوري جاك ديمبسي ، والصناعي الشهير هنري فورد ، وزوجة الرئيس وأول دبلوماسية في العالم إليانور روزفلت ، وهي واحدة من أولى الصحفيين الأمريكيين والأعلى أجراً دوروثي ديكس.. أصبحت التجارب الحياتية لكل هؤلاء الأشخاص ، المؤلف نفسه ، وكذلك المواد المعالجة من مئات السير الذاتية وبيانات الشخصيات التاريخية أساس الكتاب.
كانت النتيجة مجموعة فريدة من الوصفات الفعالة وفي نفس الوقت دليل عملي حول كيفية التوقف عن القلق والبدء في الاستمتاع بالحياة من اليوم. توصيات كارنيجي تعمل حقًا. وهذا ما يؤكده الوقت والخبرة التي عاشها عدد كبير من الناس. أكثر من 95٪ من المقالات والكتب المنشورة لاحقًا حول نفس الموضوع أصبحت مجرد مواد مُعاد صياغتها من هذا العمل الرائع.
لا شيء جديد
ومع ذلك ، لا يوجد شيء جديد أو غير متوقع في الكتاب ، خاصة للقارئ الحديث. هذه حقيقة معروفة منذ زمن طويل: القلق يؤدي إلى اضطرابات نفسية وأمراض جسدية الاستياء من الآخرين يضطهد ويعقد الحياة ؛ بعد جمع كل الحقائق واتخاذ القرار ، يجب أن تتصرف على الفور ؛ القدرة على الاسترخاء تمنع التعب والتوتر ؛ لا توجد حالات يربح فيها الجميع ؛ لا يجب أن يفوت المرء اللحظة التي توفرها الحياة ، والعديد من الآخرين.
مشكلة الغالبية في التراخي وليس الجهل. والغرض من الكتاب ليس فقط صياغة العديد من الحقائق الثابتة وتوضيحها بالأمثلة وتحديثها ، ولكن أيضًا لتحفيز وإثارة وإجبار القارئ على تطبيق هذه الحقائق ، لبدء العمل على تحسين نوعية حياتهم ، وجعلهم أكثر سعادة.. نجح هذا كارنيجي بشكل مذهل. بمهارة وبساطة ، المواد التي قدمها تجعل الأشخاص الذين قرأوا الكتاب يغيرون موقفهم تجاه حياتهم ومن حولهم.
وأول فصلين يدوران حول سبب احتياجك للعيش اليوم وكيفية إيجاد طريقة للخروج من تلك المواقف المرتبطة بالقلق.
"مقصورة" اليوم
الماضي مات ، لا يمكن تغييره بمعاناة اليوم. إن إنفاق القوة الذهنية والطاقة على القلق العصبي من الماضي هو عبء لا معنى له. المستقبل لم يأت ، لا وجود له. ولكن يتم إنشاؤه الآن. لذلك ، اليوم فقط هو المهم ، ولا تثقل كاهل "الأمس" و "الغد".
كارنيجي ، من بين عدد من الأمثلة ، استشهد بكلمات أنجح الطبيب ويليام أوسلر ، أستاذ أكسفورد الملكي وأستاذ في ثلاث جامعات أخرى. اعترف لطلابه أن نجاحه لم يكن نتيجة خاصةعقلية ، ولكن نتيجة الرغبة في التأكد من أن كل يوم من أيامه ، Osler ، كان مقصورة لا يمكن اختراقها ، معزولة عن كل الأيام الأخرى.
قارن أوسلر جسم الإنسان بملاح محيط يبحر عبر مياه خطرة وغير متوقعة. أثناء العاصفة ، يقوم القبطان بتشغيل آلية تسد حجرات السفينة بحواجز غير قابلة للاختراق. المياه التي تدخل في حجرة واحدة لا تتغلغل في الباقي ، مما يحمي السفينة من الفيضانات. أخبر الأستاذ الطلاب أنه تم إعطاء الناس آلية أكثر كمالا للحماية من العواصف الدنيوية وأن عليهم تعلم كيفية الإدارة. في كل مرحلة من مراحل رحلة الحياة ، من الضروري سد الحواجز التي تفصل الحاضر عن الأيام الميتة بالأمس وأيام الغد التي لم تولد بعد. ليس كل شخص ، حتى لو كان شخصًا قويًا جدًا ، قادرًا على تحمل عبء اليوم ، مما يضيف إليه عبء الماضي والمستقبل. سعيد وناجح إنسان يعيش اليوم ، أيامه منتجة ومليئة بالمعاني
طريقة الناقل
حالة الأزمة التي تتطلب اتخاذ قرار فوري واتخاذ إجراءات فورية تجعل معظم الناس يصابون بالذعر. الحالة عندما تترك الأرض الصلبة تحت القدمين ، تشل القدرة على التركيز. الغضب أو السخط أو اللامبالاة ، الحزن مع الشكاوى من المصير المؤسف يصبح رد فعل متكرر لظروف صعبة بشكل غير متوقع. لقد دمر ملايين الأشخاص حياتهم من خلال عدم قدرتهم على التفكير والتصرف لتغيير ما حدث.
أوصى مؤسس علم النفس التطبيقي ، الأستاذ دبليو جيمس ، بالتصالح مع الموقف الذي حدث ، لأنه ، بعد قبول الموجود على أنه أمر لا مفر منه ،يحصل الشخص على فرصة للمرحلة التالية: التفكير بعقلانية والتغلب على عواقب أي موقف صعب.
يستشهد كارنيجي بالطريقة التي طورها وقدمها له المهندس كاريير ، الذي وجد نفسه ذات مرة في وضع يبدو ميئوسًا منه. ما كان على المحك كان شركته ، أو على الأقل خسائر مالية كبيرة. خلال فترة أيام الخوف والذعر ، تخيل كاريير فجأة أسوأ ما يمكن أن يحدث. يمكن أن يخسر شركته وسيتعين عليه البحث عن وظيفة. لكن العديد من الشركات الجادة ستوظفه بكل سرور كأخصائي ممتاز. قرر ، إذا لزم الأمر ، أن يتصالح معها. فجأة أدرك كاريير أنه استرخى فجأة وشعر بالسلام. ثم ركز المهندس على حل يمكن أن ينقذ الموقف. لم يعد يشعر بالقلق واستغرق فقط في المهمة الحالية. وجدت شركة Carrier طريقة للخروج ولم تنقذ المؤسسة فحسب ، بل حققت أيضًا ربحًا كبيرًا.
الصيغة السحرية
بناءً على طريقة كاريير ، التي طبقها المهندس نفسه بنجاح لأكثر من 30 عامًا ، اقترح كارنيجي معادلة بسيطة للتغلب على القلق في المواقف الصعبة ، واكتساب الهدوء ، والقدرة على التفكير والتصرف بشكل منطقي:
- يجب على المرء أن يتخيل ويدرك تمامًا أسوأ الأحداث التي ستنجم عن الموقف.
- ضبط في التوفيقمع هذا أسوأ إذا أصبح لا مفر منه. الاسترخاء وتحرير الأفكار ، والخروج من الظلام الداكن للقلق ممكن فقط من خلال إدراك أنه يجب التوفيق بين أسوأ المواقف إذا لزم الأمر. ثم تتحرر الطاقة ، تضيع على القلق من المستقبل والاستياء مما حدث.
- بعد ذلك ، سيكون من الممكن التفكير بهدوء في ما يعنيه التقدم لتغيير الوضع.
على مدى عقود ، ساعدت هذه الصيغة عدة آلاف من الأشخاص على الوقوف على أقدامهم في العاصفة غير المتوقعة من المحن اليومية ، مما سمح لهم بالتفكير واتخاذ القرار والتصرف في ظل أصعب الظروف.
يحتوي الكتاب على 27 فصلاً يمكن دمجها مع مكالمة واحدة: "تخلص من الهموم ، عش اليوم!" الاقتباسات والأمثلة الحية والقصص الواردة في كتاب كارنيجي تجعله كتابًا دراسيًا رائعًا. يكشف سر كيفية تحليل آلية القلق والتحكم فيه وإيجاد راحة البال والاستمتاع اليوم.
موصى به:
كيفية الاسترخاء معنويًا: القدرة على الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل ، ومساعدة الدماغ المتعب ، وتبديل الأنشطة ، والنصائح والتوصيات من طبيب نفساني
في بعض الأحيان يفقد الشخص الاهتمام بالعمل والأسرة والأصدقاء. يصبح غير مبال بالأهداف التي سعى إلى تحقيقها مؤخرًا. إنه لا يلاحظ ما كان يسعده في يوم من الأيام. كان متعبًا ، لكن ليس جسديًا ، لكن عقليًا. كيف تسترخي عندما يكون كل شيء متعب؟ كيف تسترخي وتبتعد عن المشاكل؟
الاسترخاء .. الاسترخاء للنوم. طرق الاسترخاء
الاسترخاء طريقة خاصة تهدف الى تخفيف التوتر العصبي والعضلي بتقنية معينة
كيفية التأمل في المنزل: تعليمات خطوة بخطوة
يعرف الكثير من الناس فوائد التأمل. خذ استراحة من الهموم اليومية ، واسترخِ روحك واعرف نفسك - كل هذا يبدو مغريًا. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كيفية التأمل. بالطبع ، من الأفضل اختراق أسرار الممارسة الشرقية تحت إشراف مدرب متمرس. ولكن إذا كنت ترغب في إتقان هذا الفن ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك
كيفية قراءة المانترا بشكل صحيح: إرشادات خطوة بخطوة ، وميزات وتوصيات
غالبًا ما يقرأ سكان التبت والهند عبارات من مجموعة من الأصوات لتحقيق أهداف مختلفة. كانت الكلمات المقدسة تنتقل من جيل إلى جيل وتولد الحكمة بمساعدة الألوان والأصوات. ومع ذلك ، يجب نطق الكلمات الرئيسية بالتنغيم الصحيح واتباع التوصيات لقراءتها
كيفية تطوير المهارات التحليلية: تعليمات خطوة بخطوة
في كثير من الأحيان ، لا يستخدمها الأشخاص ، حتى لو كان لديهم مواهب ، للغرض المقصود ولا يحسنون مهاراتهم. لكن لا تعتقد أن القدرات هي سمة فطرية للإنسان. يمكن ويجب تطويرها ، لأنها تسمح لك باستخدام قدرات الدماغ بشكل أكثر فعالية. الشخص الذي يتمتع بمهارات تحليلية يحقق أهدافًا عالمية ويصل إلى آفاق عالية
