لا تقلق ، او كيف تتخلص من مشاعر القلق الداخلي؟

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

كل شخص يشعر بالإثارة أو القلق من وقت لآخر. لكن في بعض الأحيان يخرج عن النطاق: هناك شعور حاد بالخطر ، والخوف غير المفهوم ، والعصبية الرهيبة. تأتي أفكار الهلع إلى الرأس ، وتسارع ضربات القلب ، وتصبح ضيقة في الصدر ، ويفقد تنسيق الحركات. سبب هذا الانزعاج هو قلق داخلي خارج عن إرادتنا. ولا أحد محصن من مثل هذه الحالة ، بغض النظر عن العمر والحالة الاجتماعية والصحة العقلية. يهتم ملايين الأشخاص في العالم بمسألة ما إذا كان من الممكن التحكم في الشعور بالقلق ، وكيف تتعلم ألا تقلق؟ دعونا نحاول معرفة أسباب القلق الداخلي وكيفية التعامل معه.

أسباب الإثارة

قد يكون سبب القلق هو عدم الاستقرار الاقتصادي ، وعدم اليقين بشأن المستقبل ، والخوف من الإفلاس ، والقلق على الأحباء ، والاقتراب من الشيخوخة ،الخوف من الموت. ولكن يحدث أيضًا أن يشعر الشخص بالقلق من الأشياء الصغيرة ، على سبيل المثال: هل تركت الغلاية على الموقد؟ هل أطفأت المكواة قبل المغادرة؟ هل أغلقت الباب أم لا؟ بطبيعة الحال ، حتى لا تقلق ، فمن المستحسن الذهاب والتحقق. ماذا لو أصبحت عادة؟ بشكل صحيح! هذا ليس خيارا.

هذا النوع من الخبرة أمر طبيعي تمامًا. لا يمكن تسمية الشعور بالقلق المستمر بأنه شعور سلبي. ولكن عندما تصبح تطفلية ولا تتركك لفترة طويلة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى محاربتها. لا تقلق ، حاول أولاً أن تهدأ وقرر بنفسك مدى خطورة القلق غير المعقول عليك وما هي عواقبه. إذا تسبب لك ذلك في بعض الإزعاج ، فننصحك باتباع نصيحة علماء النفس.

تخلص من الخوف

عندما يأتي الخوف إلى الحياة ، يعاني الشخص من انعدام الأمن والارتباك. الخوف هو الذي يجعل من الصعب التركيز ، حيث يرسم الخيال المريض صورًا رهيبة للأحداث اللاحقة ، وعادة ما تكون مبالغًا فيها وغير قابلة للتصديق. الاستسلام للأفكار السلبية ، والشعور بالاقتراب من الخطر ، والمشاكل المستعصية وغير القابلة للحل ، تفقد إحساسك بالواقع ، وتقع في هاوية القلق والرعب الهادئ. وكلما زاد تفكيرك في الأمر ، زاد الشعور باليأس.

يميل هذا السلوك إلى جذب المتاعب ، لأنك "تستدعي" المتاعب دون وعي لك. للأفكار القدرة على أن تتحقق ، والأفكار الجيدة والسيئة تخضع لقانون الطبيعة هذا. ماذا تفعل

حاول تغيير سيناريو الأحداث من خلال إعداد نفسك بطريقة إيجابية. حاول ألا تفكر في الأمور السيئة ، ولا تقلق بشأن ما يمكن أن يحدث أو سيحدث في المستقبل القريب. بعد كل شيء ، سيحدث على أي حال! تذكر اللحظات الجيدة من حياتك في كثير من الأحيان وابتعد عن الأفكار القاتمة.

لا تفقد أعصابك

من الصعب جدًا على الإنسان الحديث تجنب بعض المواقف التي تجعله متوترًا. من بينها:

• إجراء الامتحانات ؛
• أداء أمام جمهور كبير ؛
• محادثة غير سارة مع الرؤساء ؛
• الخلاف في العلاقات الأسرية ؛
• صعوبات مالية
• مشاكل صحية

بالطبع ، كل هذا مهم جدا بالنسبة لك. يعتمد الكثير على نتائج هذه الأحداث. الخوف من الرسوب في امتحان أو خطاب ومن وصفك بالخاسر أمر طبيعي تمامًا ، لكن توترك المفرط وقلقك يمكن أن يفسد كل شيء. لا تقلق مقدمًا ، فمن الأفضل بذل كل جهد لتجنب الفشل. ستؤدي الثقة في معرفتك وقوتك إلى تقليل درجة الإثارة بشكل كبير.

أما بالنسبة لأي شيء آخر ، فهذه ظواهر مؤقتة ، ويعتمد حلها الناجح بشكل مباشر على كيفية تفاعلك مع هذا. من خلال التحكم في أفكارك ، ستكون قادرًا على التحكم في عواطفك وأفعالك اللاحقة.

رياضة

إذا كنت تعاني من الإثارة والقلق المستمر ، فستساعدك اليوجا. تعيد اليوجا الجهاز العصبي ، وتطبيع ضغط الدم ، وتقلل من ضربات القلب. القاعدة الرئيسية في الفصل- ركز فقط على الجمباز ، لا تقلق ، استرخ ولا تفكر في أي شيء يمكن أن يثيرك. يساعد التأمل على تقليل المخاوف المستمرة غير المعقولة ، ويقلل من مشاعر القلق والخطر والخوف وعدم اليقين بشأن المستقبل. يبدأ الدماغ والجهاز العصبي في العمل بشكل أكثر عقلانية ، ويتم تنشيط أجزاء جديدة من الدماغ. هناك تحول بيولوجي وعقلي للإنسان.

لا تركز على المشاكل

لا تقلق بشأن الماضي - لا يمكنك إعادته. بالعودة في كل مرة إلى المظالم القديمة ، فإنك تعيد تجربة تلك اللحظات غير السارة التي حان الوقت لنسيانها. اسأل نفسك ما الذي يجعلك تتذكر هذا الموقف أو ذاك بالضبط؟ لماذا لا يسمح لك الماضي بالرحيل؟ بعد استعادة الصورة السابقة في ذاكرتك ، حاول أن تأخذ في الاعتبار جميع الأخطاء والعيوب التي لا تزال قلقًا بسببها. أغلق هذه الصفحة من حياتك ولا تعود إليها أبدًا. تعلم كيف تعيش في الحاضر

عش الحياة وكأنها آخر يوم في حياتك. لا تقلق مقدمًا واستمتع بكل دقيقة تعيشها. قم بضغط الجدول الزمني الخاص بك قدر الإمكان حتى لا يكون هناك وقت للقلق الفارغ. فقط من خلال تغيير موقفك من الحياة ستتمكن من تمهيد الطريق للمستقبل - هادئ وهادئ وسعيد ، كما تتخيله.