تشير الدموع إلى ردود الفعل الفسيولوجية غير المنضبطة للمواقف العصيبة ، سواء كانت الألم أو الاستياء أو الفرح المفاجئ. من الصعب جدًا إجبار نفسك على التوقف عن البكاء عندما تكون ميكانيكا الإجهاد تعمل بالفعل ، ولكن يمكنك تعلم التحكم في أفكارك عن طريق تقليل شدة التجارب بشكل مصطنع عن طريق قمع أهميتها. فهل من الممكن كبح الدموع عندما يكون ذلك غير مناسب تمامًا ، وماذا تفعل مع البكاء المرضي؟
لماذا يبكي الناس
يمكنك التحدث عن البكاء المرضي عندما يتفاعل الشخص بالدموع مع معظم نوبات الإجهاد العاطفي القوي. لن تساعد تقنيات قمع الدموع هنا - من الضروري العمل مع طبيب نفساني سيعمل على السبب الجذري للتوتر ، والذي يكمن في طفولة المريض أو المكتسبة لاحقًا.
الأطفال يبكون عندما لا يفهمون ذلكيحدث ، أو عندما يفتقرون إلى الخبرة الشخصية لتقييم الموقف. بعد أن نضج ، يبدأ الشخص في تصفية المشاعر حسب الأهمية ، مع التركيز على المهارات المكتسبة. أقوى المشاعر تتطلب التفريغ الإجباري ، وإلا فإن الفرد يخاطر بإيقاع نفسه بانهيار عصبي.
يحتاج بعض الناس إلى البكاء فور تلقيهم معلومات مضغوطة ، وهذا رد الفعل يسمى "فوري" - إنه أصعب التعامل معه ومن الأفضل تركه يعبر عن نفسه ويطهر الذهن من السلبية.
نوع آخر من ردود الفعل يسمى "متأخر" ، ويمكن ملاحظته لدى الانطوائيين الذين اعتادوا عدم التباهي بمشاعرهم. غالبًا لا يسمح هؤلاء الأشخاص لأنفسهم بالاسترخاء والانغماس في العواطف لفترة طويلة ، ولكن تأتي لحظة يتراكم فيها التوتر ويبدأ الشخص في البكاء ، على ما يبدو بدون سبب معين.
كيف تكبح دموع الاستياء؟
ينظر الناس إلى النقد بشكل مختلف ، وبالنسبة للبعض ، حتى الملاحظات المعقولة ، التي تقال بشكل عابر ، يمكن أن تزعجك وتجعلك تنفجر في البكاء. إنه لأمر جيد ، بعد أن يشعر المرء بوجود كتلة في الحلق ، يمكن لأي شخص أن يختبئ من الجميع ويبكي على رضى قلبه ، ولكن في أغلب الأحيان يكون هذا مستحيلاً.
هناك عدة طرق فعالة لكبح الدموع من الاستياء عند الحديث:
- بدّل إلى أنفاسك - خذ أنفاسًا عميقة قليلًا للداخل والخارج ، مع التركيز فقط على هذه الأحاسيس.
- من المؤلم أن تضغط على نفسك ، وخز نفسك بدبوس ، وتعض لسانك - أي أن تلهي نفسك عن التجارب النفسية لصالحالفسيولوجية
- مرر ببطء خلال وصفة طبق ما في عقلك ، اقرأ آية ذهنية ، وتذكر ثلاثة أرقام هواتف لأصدقائك.
كيف تحجم الدموع في الأماكن العامة؟ إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن شرب كوب من الماء في رشفات صغيرة ومقاسة. من الخيارات الجيدة للحفاظ على الهدوء تحويل انتباهك إلى شيء ما به الكثير من التفاصيل الصغيرة. بينما الشخص العصبي سينظر في الموضوع ستهدأ كل حماسته
كيف تمنع دموع الألم؟
حتى الأشخاص الذين يعانون من عتبة ألم عالية يضطرون أحيانًا إلى البكاء من المعاناة الجسدية ، لكن ليس الجميع مستعدًا لتحمل مثل هذا رد الفعل من أجسادهم. كيف تحجم دموعك عندما تشعر بالرغبة في البكاء؟
يمكنك محاولة أداء بعض التمارين بهدوء لمنع التمزق:
- افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وعد إلى 10 دون أن ترمش ؛
- ارفعي حاجبيك إلى الحد الأقصى واستمري لمدة 7-10 ثوانٍ ؛
- أمسك رأسك بشكل مستقيم ، وانظر ، كما لو كنت بحاجة إلى عمل شيء معلق أعلى رأسك.
عندما يبدأ الألم في الانحسار ، من الضروري إرخاء الجزء العلوي من الوجه تمامًا وفتح الفم وإغلاقه على نطاق واسع 3-4 مرات ، كما لو كان نطق الحرف "أ".
إسفين مع إسفين
في لحظات التوتر العميق ، عندما تنغمس الدموع في عينيك باستمرار ولا تسير الأمور على ما يرام ، لست بحاجة إلى إثارة المشاعر الإيجابية في نفسك بالقوة ، ولكن من الأفضل أن تفعل العكس - تقبل حزنك ودعه يذوب من تلقاء نفسه. كوميديا مضحكة وموسيقى بهيجةسيكون بمثابة تذكير بأنه على الرغم من أن كل شيء سيء هنا ، إلا أن شخصًا ما يعمل بشكل جيد للغاية ، وهذه الأفكار ستضيف فقط إلى السلبية. كيف تمنع دموعك؟
أفلام الحياة الفلسفية وأغاني عن الحب بلا مقابل ، والصوت من سماعات الرأس - هذه هي أفضل طريقة لإعادة ضبط نفسك والتغلب على الحزن في وقت قصير. يمكنك حتى أن تجعل نفسك قائمة تشغيل منفصلة لـ "موسيقى للاكتئاب" وتضمينها في اللحظات الكئيبة بشكل خاص - ثم تستغرق العودة إلى الحياة الطبيعية وقتًا أقل.
الخروج أثناء التنقل
كيف تحجم الدموع سرا عن أحبائك؟ أذكى النساء ، حتى لا ينفجرن في البكاء والشفقة على الذات ، يبدأن في التنظيف. الإجراءات الجسدية النشطة لا تسلب الفرصة للتفكير في الموقف ، لكنها تحرم التوتر من سلاحه الرئيسي - الافتقار إلى ديناميات الأحداث.
أثناء التنقل ، يحفز جسم الإنسان بشكل مكثف إنتاج هرمونات الإستروجين (الأندروجين عند الرجال) والإندورفين ، المسؤولة عن زيادة مقاومة الإجهاد وتقليل القلق. لقد ثبت أنه بعد 10 دقائق من التنظيف النشط (أو بعد 5 دقائق من التمرين في صالة الألعاب الرياضية) ، لا يهدأ الشخص فحسب ، بل يكون جاهزًا بالفعل لاتخاذ القرارات التي يمكن أن تخفف من وضعه.
سؤال وجواب
وفقًا لعلماء النفس ، يكمن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للبكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه عند البالغين في عدم قدرته على تحمل مسؤولية حياته. يتم توجيه الشعاع العاطفي المنبثق من مثل هذا الشخص باستمرار نحوهأشخاص آخرين ، يلتقطون جميع أنواع التغييرات في سلوكهم ومزاجهم.
مثل هذا الاعتماد على رأي شخص آخر يعطي أسبابًا عديدة للبكاء أو الاكتئاب - شخص ما كان وقحًا ، تُرك في الوقت الخطأ ، نسي الاتصال ، والآن الشخص الذي ليس لديه إعدادات عاطفية شخصية خاصة به مرتبك تمامًا و على استعداد للاستسلام
تصحيح مثل هذا الاضطراب النفسي مثل البكاء يمكن أن يحدث بدون مساعدة أخصائي ، ولكن يجب أن يبدأ دائمًا بنفس الأسئلة التي تُطرح على نفسك: "ما هي أهميتي في حياتي؟ ما الذي يتحكم في مشاعري وأفعالي؟ من يتحكم بي؟ " من خلال الإجابة على الأسئلة بصدق ، يجب على الشخص أن يعترف بأن دوره في مصيره ضئيل للغاية ، وإذا لم يتم تصحيح هذا ، فلن يكون هناك سوى المزيد من أسباب البكاء.
حالة ذهنية
كيف تحافظ على هدوئك وتبقى إنسان خير إذا كان هناك سلبيّة واضطراب فقط؟ يعتقد معظم العاملين في المنزل بهذه الطريقة ويرون أن الضغوط البيئية هي السبب وراء سلوكهم المتغير. في الواقع ، هذه هي نفس متلازمة اللامسؤولية ، لكنها أكثر عمومية.
"ليس لدي وقت للعناية بمظهري ، لدي أطفال صغار" ، هكذا قالت المرأة ، مبررة دموعها على المظهر الفاخر لصديقتها. إذا اعترفنا بحقيقة أن الصديق لديه أطفال أيضًا ، ولكن في نفس الوقت يمكنه جذب الانتباه ، فإن سببًا آخر للدموع سيتحول إلى حافز قوي لمحاربة كسلها. ومع ذلك ، للاعترافقلة فقط هم القادرون على ذلك ، لأن العمل على الذات يتطلب الخروج من حالة مريحة ، لكن الدموع تتناسب تمامًا مع المخطط المعتاد للحياة اليومية.
الموقف العقلي الصحيح ، إلى جانب تطوير المسؤولية ، يمكن أن يقلب فكرة الشخص عن نفسه ، ويجعله يؤمن بنقاط قوته وقدراته. ينصح علماء النفس ، عندما يشعر الإنسان بدموع تأتي من جراء مشاعر اليأس أو الحسد أو التعب ، أن يكرر التأكيد لنفسه: "أنا لست ضحية!" هذه العبارة القصيرة لها تأثير مذهل على إصرار الفرد على التصرف وتقمع أي حاجة للشعور بالأسف على نفسه.
من الخطورة كبح الدموع
يمكن لفقدان السيطرة على الحالة العاطفية أن يقلل بشكل كبير من جودة حياة الشخص ويجعله منبوذًا من المجتمع. لكن الاحتواء المستمر للعواطف ، والحظر الذاتي الصارم لـ "كل أنواع الضعف" سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل فسيولوجية ، تصل إلى الربو أو عرق النسا.
العواطف الصحية الجيدة تحتاج أيضًا إلى التحديث ، وهذا يحدث عندما يسمح الشخص لنفسه بقبول تلك السلبية ، التي لا تزال تتسرب إلى حياة كل شخص. مشاكل العمل ، المرض ، انفصال الأحباء - هذه هي المواقف التي تجعلك ترغب في الانفصال عنهم فور وصولهم ، دون حبسهم في نفسك لمدة دقيقة. تراكم منهم ، "المبالغة" في التفاصيل يثير تطور الإجهاد المستمر ، الذي تعقده العديد من الظواهر النفسية الجسدية.
لأي شخصينصح الشخص على الأقل في بعض الأحيان برش الطاقة السلبية التي تمنع جميع عمليات الجسم السليم. الدموع هي أحد المكونات الأساسية لمثل هذا التطهير بالطاقة ، ولا ينبغي إهمالها.
