النوم جزء مهم من حياة الإنسان. ينام الإنسان نصف عمره وينعم به. قال كل فرد تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياته عبارة: "أحب أن أنام!" وتقريباً الجميع في وقت أو آخر اجتمعوا بظاهرة غير سارة مثل الأرق.
في شباك مورفيوس الحلوة
ما أجمل النوم والرفاهية في سرير الأطفال! استيقظ وأنت في حالة جيدة ، وفي حالة تأهب وفي مزاج رائع.
النوم الجيد هو مفتاح الأداء العالي والرفاهية الممتازة
هناك عدد كبير من العوامل المرتبطة بمدة النوم وخصائصه:
- راحة للجسم. يحتاج الجسم والنظام الداخلي ، مثل الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ، إلى إعادة التشغيل. أثناء الراحة ، يريح جسم الإنسان العضلات ، ويمتلئ بالحيوية. تتحول وظائف الجسم إلى الوضع الاقتصادي ، مما يوفر الطاقة لليوم التالي. الراحة تسمح للجسم بالتجدد وزيادة التركيز. كما يرتاح دماغنا من أجل تشغيل جميع الرافعات "العقلية" مرة أخرى في الصباح. يهدأ الجهاز العصبي.
- يزيد المزاج
- يعزز الأداء السلس لجهاز المناعة.
- يحسن التوازن الهرموني
- مسؤول عن الصحة والجمال
إذا كان الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يبدو بصحة جيدة وجميل: الجلد أملس ، والعينان تتألقان ، والحالة الصحية ممتازة. لا عجب أن عبارة "أحب أن أنام!" مألوف لنا جميعًا. النوم صحة ومتعة
عندما لا تساعد الحملان …
الأرق هو عدو صحة الإنسان. يؤثر الحرمان من النوم على كل جانب من جوانب الحياة. إذا كان الشخص يعاني من اضطراب في النوم لسبب أو لآخر ، تنتظره عواقب غير سارة:
- توتر
- مزاج سيء
- تباطؤ ؛
- أكياس تحت العين
- تعب
- الصداع النصفي
- شيخوخة الجلد المبكرة ؛
- فقدان الإرادة للعيش ؛
- ضعف المناعة.
أحب أن أنام
هناك عدة طرق مؤكدة للتخلص من الأرق. باتباع هذه القواعد ، سيتمكن كل شخص من التغلب على "النشاط الزائد" وتحسين نوعية النوم.
- قم بتهوية الغرفة قبل النوم بوقت قصير.
- اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23:00.
- تأكد من عدم ارتفاع درجة حرارة الغرفة عن 20 درجة
- حد أدنى من الملابس على الجسد و لكن الغياب التام أفضل
- تجنب الأصوات أو الأضواء غير الضرورية في الغرفة.
- امشي في المساء
- لا تقرأ الأدب المثير أو تشاهد أفلام الحركة في المساءأيام.
- تأمل.
التأمل هو الطريقة الصحيحة لاستعادة الهدوء والعثور على الاسترخاء ، وضبط النوم. يلجأ الكثير من الناس إلى التدريب التلقائي للنوم ويرضون بالنتيجة
من أجل التأمل الجيد ، يجب أن تكون مستعدًا للنوم ، والاستلقاء في السرير ، وتركه بمفردك ، واتخاذ وضع مريح ، وتكرار هذه الكلمات عقليًا:
أحب أن أنام ، جسدي مسترخي ، أشعر بالهدوء والخفة وبصحة جيدة. جسدي يرتاح ، مليء بالدفء والضوء ، أشعر بالدفء في ذراعي ، تصبح ذراعي ثقيلة. ساقي اليمنى وساقي اليسرى تسترخي وتشعر بالدفء والثقل.
أشعر بالدفء وبصحة جيدة. أشعر بدفء لطيف واسترخاء ممتد من أطراف أصابع قدمي إلى أعلى رأسي. ينبض القلب بشكل متساوٍ وهادئ. أنا أتنفس بسهولة وحرية. احب ان انام كثيرا
أشعر بالنعاس يتحسن ببطء. يغلف جسدي أكثر وأكثر. جفوني ثقيلة ولزجة. جسدي يغرق في نوم عميق و حلو."
مثل هذا الاسترخاء سيساعد كل شخص على التغلب على الأرق والنوم بشكل سليم ، وفي الصباح قل: "الأهم من ذلك كله أنني أحب النوم".
