الخوف الداخلي: الأسباب ، طرق التغلب ، النصائح

2024 مؤلف: Miguel Ramacey | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 06:13

عندما نجد أنفسنا في موقف خطير ، ينشأ الخوف كرد فعل دفاعي. هذه العاطفة تريحنا من الرغبة في التصرف ، وتتعارض مع التطور الطبيعي والحياة. لكي لا تتداخل هذه القيود غير المرئية مع خططنا ، نحتاج إلى معرفة كيفية التغلب على خوفنا الداخلي.

لماذا ينشأ الخوف ولماذا الخوف ضروري

الخوف هو أحد المشاعر الأساسية ، فهو ينشأ استجابة لخطر حقيقي أو متصور. وفقًا لعلماء النفس ، يمكن أن تفيدنا هذه المشاعر السلبية بجرعات صغيرة. لذلك فإن الشخص الذي يخاف من المرتفعات يتجنب مثل هذه الأماكن بكل طريقة ممكنة ، وبالتالي يتجنب السقوط.

لسوء الحظ ، لدى الناس في الوقت الحاضر الكثير من المخاوف التي لا تلبي دائمًا أهداف البقاء. هذه المشاعر تحرمنا من السعادة والراحة ، وتحقيق أهدافنا ، وتمنعنا من بناء العلاقات ، والحصول على راتب لائق ، وتحقق أحلامنا. غالبًا ما نخاف من الأشياء التي لا تشكل أي تهديد. من المهم أن نفهم أنه إذا لم نكن متطرفينحالة تهدد الحياة ، وسبب خوفنا في رؤوسنا

في بعض الحالات ، تصبح العاطفة لا يمكن السيطرة عليها ، وتتحول إلى أكثر أنواع الرهاب التي لا يمكن تصورها. غالبًا ما تتدخل آلية دفاع الطبيعة معنا ، مما يجعلنا عرضة للخطر. لذلك يجب عمل كل شيء للتغلب على الخوف الداخلي

كيف تتخلص من الخوف الداخلي

مخاوفنا ليست دائمًا ناجمة عن تهديد حقيقي ، وغالبًا ما يكمن السبب في الشك الذاتي. نخاف من آراء الآخرين ، ظننا أننا لن نتمكن من إنجاز شيء ما المستقبل المجهول.

للتغلب على المخاوف الداخلية ، يحتاج الشخص أولاً وقبل كل شيء إلى تحليلها. من المهم تحديد ما الذي يسبب القلق بالضبط ، لفهم المواقف التي تصل فيها المشاعر إلى الحد الأقصى. عادة ، مثل هذه الأساليب تجعل من الممكن فهم أن الخوف بعيد المنال ، وأن المشاكل التي تسببه يتم حلها بسهولة.

اقترح كيفية التغلب على الخوف الداخلي ، يمكن لعلماء النفس. يجب على الأشخاص الذين يريدون التخلص من الأفكار المزعجة الاستماع إلى نصائحهم لمساعدتهم على حل هذه المشكلة بشكل أكثر فعالية.

تخيل أن الأسوأ قد حدث بالفعل

حاول أن تتخيل الموقف الذي تخاف منه بأسوأ طريقة ممكنة. تتصالح عقليًا مع ما حدث. أدرك أنه لا يمكن إرجاع أي شيء ، لذلك عليك محاولة إصلاح ما هو ممكن.

من خلال التصرف بهذه الطريقة ، بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في التجارب الفارغة ، فإنك توجه طاقتك نحو حلمشاكل

ابق مشغولا

الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من المشاعر السلبية مثل الخوف الداخلي والقلق والنشاط المكثف. عندما يتم جدولة اليوم بأكمله بالدقيقة ، لا يوجد وقت للقلق.

حضور جلسات العلاج الجماعي

نعتقد جميعًا أن مشاكلنا هي الأكثر تعقيدًا وفريدة من نوعها. لكننا لسنا وحدنا في مخاوفنا. هذا هو السبب في أن جلسات العلاج الجماعي فعالة للغاية. عندما تلتقي بأشخاص يعانون من مشاكل متشابهة وتناقش معهم المواقف الصعبة ، ستلاحظ أن العواطف أصبحت أقل وضوحا وأن الخوف الداخلي قد هدأ.

تفكير بالتمني

يعلم الجميع العلاقة بين ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية للشخص. إذا كنت لا تشعر بالثقة كما تريد ، فقط تظاهر بالتخلص من الخوف. سيؤدي اللعب بهذه الطريقة بمرور الوقت إلى تجربة ما تخيلته بالفعل.

تذكر أننا نعيش هنا والآن

تخيل الصور الرهيبة التي قد تنتظرك في المستقبل - شيء لا معنى له وغبي نضيع وقتنا في بعض الأحيان. إذا شعرت أن مثل هذه الأفكار قد دفعت خوفك الداخلي إلى أعمق ، فقد حان الوقت للتوقف عن إضاعة اللحظات الثمينة. عش في الحاضر ، واستمتع بما يحدث الآن ، وحاول التطلع إلى المستقبل بأمل. كل الأحداث المخيفة التي تخيلتها يمكن أن تتجاوزكومن ثم سيكون من المؤسف الوقت الذي يقضيه في التجارب الفارغة

ابدأ في الاعتناء بنفسك

ترتبط العديد من مخاوفنا الداخلية بالصحة. الحفاظ على نمط حياة صحي ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني المعتدل ، والتخلي عن العادات السيئة هي مهام مجدية ستساعدنا على الشعور بالرضا. إذا شعر الشخص بالصحة والكفاءة ، فإن الخوف من المرض يتلاشى في الخلفية.

معلومات التصفية

كيف تتخلص من الخوف الداخلي بكثرة وتوافر المعلومات في العالم الحديث؟ قراءة الصحف ومشاهدة التلفزيون والمعلومات على الإنترنت تغذي فقط مخاوفنا وتزيد من تفاقمها. لذلك ، من الضروري حماية نفسك من التجارب غير الضرورية. قم بتصفية المعلومات ، على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من أمراض مختلفة ، فتجنب الأخبار والمقالات والبرامج التلفزيونية حول هذا الموضوع.

لا ترفض مساعدة المحترفين

ليس من الممكن دائمًا التغلب على المخاوف الداخلية بمفردك. إذا تطورت المشاعر السلبية إلى رهاب يتعارض مع حياة مُرضية ، فيجب عليك زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي. لا يجب أن تخجل منه. بمساعدة أحد المتخصصين ، تمكن الكثير من الناس من حل المشكلة

تذكر التجارب الإيجابية

بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من المخاوف البسيطة المتكررة التي تغلب عليك بانتظام. على سبيل المثال ، يخافون من إمكانية ترك انطباع سلبي من خلال التحدث علنًا بتقرير. وإذا أظهرت التجربة السابقة أن التجارب ذهبت سدى ، فهل يستحق الإنفاقحان الوقت لمثل هذه المشاعر السلبية؟ الأفضل أن تهتم بأداء جدير بالتحضير له بعناية

كن مستعدًا لأي شيء ، لكن لا تجعل منه مشكلة. حتى لو لم يكن أداؤك هذه المرة على قدم المساواة ، فاعتبر هذه مناسبة لمزيد من التطوير الذاتي.

تعلم التأمل

التأمل يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. ستجعلك التمارين البسيطة أكثر هدوءًا واستقرارًا في لحظات التوتر. سوف تتعلم الاسترخاء عن طريق التخلص من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفصول في تطوير قوة الإرادة ، وهو أمر مفيد أيضًا في مكافحة المخاوف.

لا تتجنب مخاوفك

باستمرار تجنب أسباب الخوف الداخلي ، فلن تحقق أي شيء. لحل مشكلتك ، عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. سيجبرك هذا على التكيف مع الظروف الجديدة ، وتلقي معلومات جديدة ، مما يساهم في تطوير الذات. مثل هذه المواجهات مع مخاوفك ستجعلك تدرك أنه لا يوجد شيء تخاف منه حقًا.

التغلب على مخاوفك أمر لطيف دائمًا. بعد فوزك بهذا الانتصار ، ستشعر بزيادة القوة ، وستكون قادرًا على التطلع إلى المستقبل بتفاؤل. وحتى إذا كنت غير قادر على حل هذه المشكلة بمفردك ، فيمكنك دائمًا طلب المساعدة المهنية. سيساعدك الطبيب المختص في التخلص من الخوف الداخلي الذي يمنعك من الاستمتاع بالحياة