لكل إنسان أفكار متنوعة باستمرار في رأسه ، كل منها قادر على جذب انتباهه. يبدأ الانتباه في القفز من فكرة إلى أخرى ، لذلك لا يستطيع الشخص التركيز على شيء مهم حقًا لنفسه لفترة طويلة. تبدأ الأفكار في السباحة في الرأس من تلقاء نفسها وتنخرط في الخبرات ، وتشغل العقل بمحادثات غير ضرورية. وهكذا تبدأ الأفكار في السيطرة على الشخص.
تعريف ايقاف الحوار الداخلي هو عملية تحدث في شكل الكلام و تهدف الى حل مشكلة غامضة و متضاربة.
ملامح الحوار الداخلي
الحوار الداخلي عملية غير فعالة للغاية تستهلك الكثير من الطاقة. في أغلب الأحيان ، لا يهدف إلى إيجاد حلول للمشاكل والمشكلات. عند تذكر الأحداث الماضية (القلق والاستياء) ، يقوم الشخص بتحليلها ، ويقترح كيف كان يمكن أن يحدث بشكل مختلف ، أو يندم على شيء لم يوصف أو تم التراجع عنه ، وما إلى ذلك. مع الحوار الداخلي ، هناك إهدار كبير وغير معقول للطاقة. لمنع هذا ، تحتاج إلى إتقان تقنيات إيقاف الحوار الداخلي.
فوائد داخليةحوار
يمكن أن تكون المحادثة الداخلية في مواقف مختلفة مفيدة للغاية ، فهي تساعد في إيجاد عدد كبير من الطرق لحل المشكلات المختلفة ، والاهتمامات في شيء ما ، وتساعد على التفكير. يجب إطلاق الحوار الداخلي مع الذات عند الحاجة إليه ، وإيقافه في الوقت المناسب عندما لا يكون ذلك ضروريًا. بمساعدة محادثة داخلية ، يمكنك العثور على إجابات للعديد من الأسئلة ، وكذلك حل بعض المشكلات والمشكلات. ولكن غالبًا ما تصعب محادثة العقل التركيز على بعض الأعمال. في ظل هذه الحالة ، يوصى باستخدام تقنيات لإيقاف الحوار الداخلي.
الآثار السلبية للحوار الداخلي
أثناء الحوار الداخلي ، يختبر الشخص ، ويمنح طاقته للأفكار الواردة ويقفز من فكرة إلى أخرى. يمنعك هذا الإجراء من التركيز على مسألة مهمة وإيجاد الحل المناسب. بسبب الهجوم المستمر للعقل بأفكار غير ضرورية ، يتوقف الشخص عن سماع صوت حدسه ، والذي يمكن أن يقترح النصيحة الصحيحة. هذا هو السبب في أن الناس يميلون إلى تغيير أهدافهم بدلاً من جعلها حقيقة.
وتجدر الإشارة إلى أن الحوار الداخلي وكذلك النشاط البدني يمكن أن يثير التعب. إن الانغماس في الأفكار وإنفاق طاقة الحياة عليها يؤدي إلى حقيقة أن الشخص ليس لديه الوقت على الإطلاق للقيام بالأشياء الضرورية.
إذن ، إذا لم تكن هناك سيطرة مناسبة على الحوار الداخلي ، فإنه يبدأ في إلحاق الضرر ، أي: يصرف الانتباه عن العمل والعمل ؛ يشحذالتركيز على الأحداث السلبية. ينذر بالفشل في أي عمل مقدمًا ؛ يثير القلق والاستياء القديم
عندما يمر الشخص بأحداث سابقة ، وينهي محادثاته ، ويلوم نفسه ويوبخ نفسه ، من المهم جدًا إيقاف مثل هذا الحوار غير المثمر مع نفسه في الوقت المناسب.
ايقاف الحوار الداخلي: لماذا وكيف نفعله
تم تصميم الإنسان بطريقة تجعله قادرًا على التحدث إلى نفسه باستمرار دون أن ينطق بأفكار بصوت عالٍ. سيساعد إيقاف هذا الحوار في إيقاف المحادثة الداخلية ، وكذلك تنقية الذهن من الأفكار السيئة والتركيز على المهام الصحيحة.
يتطلب الأمر الكثير من التركيز والمثابرة لوقف الحوار الداخلي. هؤلاء الأشخاص الذين تمكنوا من إتقان تقنية إيقاف الحوار الداخلي يلاحظون زيادة في الثقة بالنفس والهدوء والكفاءة. من خلال إيقاف أو تغيير الحوار الداخلي ، يكون الشخص قادرًا على تغيير صورته للعالم والعالم من حوله. لكن هذه العملية تتطلب مثابرة وإجراءات هادفة منتظمة تؤدي إلى النتيجة. من المهم جداً أن تكون قادراً على إيقاف الحوار الداخلي عند الرغبة.
لإيقاف الحوار الداخلي ، عليك البحث عن مصادر ظهوره ثم إيقاف تشغيلها ، وكذلك تطبيق تقنيات وممارسات وتمارين لإيقاف الحوار الداخلي. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب إيقاف تشغيل كل مصدر على حدة.
يجب التمييز بين المصادر التالية: السمع ، اللمس ، الشم ، الذوق ، البصر. بعد أن يتم تغطيتهممصادر الحوار الداخلي ، أساسه باقٍ ، أو بالأحرى الأفكار. كل مصدر منفصل ، يدرك ويحلل حسيًا ، يقسم الأحاسيس إلى جميلة أو قبيحة ، ممتعة أو غير سارة ، لذيذة أو لا طعم لها ، إلخ. إن الجمع بين التصورات يولد أفكارًا وحسابات وتحليلات مستمرة وسريعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى مثل الاجتماعية والفكرية وكل ما يتعلق بالحياة.
لذلك ، فإن معالجة الانطباعات الواردة من مصادر مختلفة تولد دفقًا مستمرًا من الأفكار في العقل البشري.
أنواع تقنيات إيقاف الحوار الداخلي
وتجدر الإشارة إلى أن الحوار الداخلي ما هو إلا عادة شكلها الإنسان في مسيرة حياته. لذلك ، لكل شخص حوار داخلي فريد لا يتكرر. سيتطلب تغيير هذه العادة قدرًا كافيًا من الوقت ، بالإضافة إلى التدريب المنتظم وضبط النفس. من المعروف أن العقل يمكن أن يغير عاداته مبكرًا بعد 40 يومًا من بدء التمارين المنتظمة. لذلك ، سيستغرق التدريب والتأمل حوالي نصف ساعة كل يوم لمدة 40 يومًا.
تقنية ايقاف الحوار الداخلي تنقسم الى جزئين
1. التدفقات التصويرية واللفظية من الحياة اليومية تتوقف في الذهن.
2. توقف عملية التفسير الخاطئ والتحليل.
يجب أداء التمارين في وضعية الوقوف أو الجلوس ، بالإضافة إلى وضعية متساوية ، أي يجب أن يكون الرأس علىتمشيا مع العمود الفقري. عليك أن تنظر للأمام مباشرة ، لا أن تنظر من كائن إلى آخر ، ولكن عليك أن تركز عينيك على نقطة واحدة.
نظرية و ممارسة ايقاف الحوار الداخلي
تقنية التوقف البصري
عند النظر إلى أي حادث ، مثل المتعة والقتال والاحتفال والمعاناة ، يجب أن تظل مراقبًا هادئًا وغير مبال. في هذه الحالة ، يجب أن تظل النظرة غير مبالية. بالنظر إلى الوجه الجميل ، لا ينبغي للمرء أن يسمح للصورة بأن تُعتبر جميلة في العقل.
لا يجب أن يؤثر لا الخير ولا السيئ على المشاعر والأفكار. بمساعدة هذه التقنية ، يمكنك النظر بحيادية إلى الأشياء والأحداث في الحياة ، ورؤيتها بطريقة جديدة.
إدراك الصوت
عند الاستماع إلى قصة حزينة من الحياة ، يجب ألا تفلت فكرة الشفقة والاستياء والغضب.
عند الاستماع إلى النكات أو أي شيء مضحك ، عليك المحاولة حتى لا تصل الرغبة في الضحك إلى الوعي.
يمكنك إنشاء مواقف مختلفة بناءً على الأضداد.
عند العمل بهذه التقنية ، لا تحتاج لربط أصوات مختلفة مع بعضها البعض.
تقنية إيقاف الشم
باستخدام مفاهيم معاكسة مثل "حاد" - "ضعيف" ، "لطيف" - "غير سار" ، يمكنك الخروج بالتدريب المناسب. يجب ألا تسبب المشاعر مشاعر لطيفة أو غير سارة - فهذه هي بالضبط ممارسة إيقاف الحوار الداخلي معرائحة
طعم
يمكنك استخدام ما هو لذيذ و لا طعم له. المهم أن الأحاسيس التي يسببها الطعام لا تسبب أي مشاعر في العقل.
المس
يجب استخدام الأضداد التالية في التقنية: حادة - حادة ، ناعمة - صلبة وغيرها.
تقنية ايقاف الحوار الداخلي على مستوى الخواطر
كل شخص لديه أفكار سلبية ونشطة. تولد الأفكار السلبية بلا وعي ، بغض النظر عن الشخص نفسه ، في حين أن الأفكار النشطة هي من صنعه. لأداء تقنية إيقاف الحوار الداخلي ، عليك الاسترخاء والتركيز على الأفكار التي تندفع في رأسك. أنت بحاجة إلى الجلوس هكذا لفترة من الوقت واحترس من الأفكار الخارجة عن السيطرة. من خلال تركيز انتباه المرء على فكرة مزعجة يوقفها. من السمات المهمة لهذه التقنية أنها مطلوبة لتتبع الأفكار السلبية بأفكارك النشطة. يتكون الحوار الداخلي من الأفكار السلبية. سيتم تفعيل النوايا بفضل الأفكار النشطة ، بحيث يمكن السيطرة عليها و "التقاط" الأفكار السلبية. لتتبع أفكارك ، عليك أن تنظر داخل نفسك وتركز كل انتباهك على الأفكار الموجودة في منتصف الرأس.
هذه التقنية معقدة للغاية ولكنها فعالة. يجب عمل ذلك بانتظام لمدة نصف ساعة كل يوم.
تقنيات تأملية لوقف الحوار الداخلي
خيار آخر للتعامل مع الحوار الداخلي هو الأسلوب التأملي. لهذا يمكنكاستخدم صورًا خاصة للتأمل. عند إجراء الحوار ، يجب أن تلتزم بوصف أسلوب إيقاف الحوار الداخلي. يتم تنفيذ هذه التقنية بمظهر غير مركز وتنفس هادئ. من الضروري الوصول إلى حالة تصبح فيها الصورة ثابتة. سيؤدي ذلك إلى التخلص سريعًا من الحوار الداخلي وتهدئة النفس المحطمة.
حظر المعلومات الواردة بشعار
تعتمد هذه الطريقة على إيقاف الحوار الداخلي بتقنية اليوجا الخاصة بك. تحتاج إلى ابتكار كلمة يمكنك التركيز عليها بشكل كامل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار كلمة متناغمة لا تسبب المشاعر. يجب أن يثير الشعور بالهدوء فقط. أمثلة على المانترا: ra-um - الهدوء ، fr-den - السلام. المانترا في أي وقت قادرة على تحرير العقل البشري من الأفكار غير الضرورية. بعد اختيار المانترا ، تحتاج إلى اتخاذ موقف مريح ، والتوقف عن النظر إلى نقطة معينة. ثم عليك أن تقول المانترا بصوت عالٍ ، ثم تكررها بشكل إيقاعي. في الوقت نفسه ، تحتاج بالتأكيد إلى الاستمتاع بهذه العملية ، وتجربة الصوت. تدريجيًا ، تحتاج إلى إبطاء الصوت ، ونطق الكلمة بهدوء أكثر فأكثر.
بعد أن تتحول المانترا إلى همسة بالكاد مسموعة ، عليك أن تتوقف عن لفظها ، وتغمض عينيك وتستمع إلى نفسك. من المهم أن تسمع كيف يبدو ذلك من الداخل ويملأ العقل. يجب أن يتم هذا التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا.
