عانى كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته من شعور بالقلق والقلق الذي ينشأ بدون سبب واضح ويصبح عقبة أمام تنفيذ الخطط. يتعامل بعض الأشخاص مع هذه الحالة بسهولة نسبيًا ، ويمر المزاج السيئ ، وتعود الحياة إلى طبيعتها. فئة أخرى من الناس تتميز بالتجارب الطويلة ، والتي تؤدي أحيانًا إلى الكآبة أو الاكتئاب لفترات طويلة. اكتشف الخبراء أسباب وعواقب القلق وقدموا أساليبهم الخاصة للتعامل مع هذه الحالة غير المريحة.
ما هو القلق
وفقًا لعلماء النفس ، القلق هو مشاعر داخلية حول الأحداث الماضية أو القادمة. هذه الحالة هي استجابة الجسم لتهديد وهمي أو حقيقي. هناك انزعاج من شأنه أن يساعد الشخص على التأقلمخطر أو محاولة تجنبه. هذا يؤدي إلى استنتاج مفاده أن هذه الحالة ليست أكثر من معلومات مهمة تساعد الشخص على البقاء على قيد الحياة في مثل هذا العالم الحديث المعقد.
مفهوم القلق هو مزيج من الخوف والقلق. بالنسبة للكثيرين ، هذان المفهومان مترادفان ، لكنهما في الحقيقة ليسا كذلك. ينشأ الخوف نتيجة خطر مفاجئ يمثل تهديدًا حقيقيًا للحياة. يمكن أن يبدأ القلق حيث لم يحدث التهديد بعد أو لم يكن ذلك بداهة.
أنواع شروط الإنذار
هناك العديد من أنواع حالات القلق ، لكن الخبراء حددوا تلك التي لها أساس واحد - الخوف غير المعقول. وتشمل هذه:
- قلق عام. هذه حالة غير مريحة يعاني منها الشخص لفترة طويلة (أكثر من ستة أشهر). يتميز الأشخاص المصابون بمتلازمة HD بمخاوف مستمرة بشأن مستقبلهم (الصحة ، المالية ، الحياة المهنية ، الحياة الشخصية) ، فضلاً عن الخوف غير المعقول على أطفالهم أو أقاربهم. الأعراض اللاإرادية لهذه الحالة هي زيادة التعب وفقدان التركيز بعد وقت قصير وتوتر العضلات.
- رهاب المجتمع. يُظهر الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة قلقًا وقلقًا مستمرين لأي سبب عندما يتعين عليهم الاتصال بالآخرين. يدرك الرهاب الاجتماعي جيدًا عبثية مخاوفهم ، لكن لا يمكنهم فعل أي شيء حيال ذلك. يخاف البعض من جميع المواقف الاجتماعية التي تنطوي على التواصل ، والبعض الآخر قلق بشأن حلقات معينة (التحدث أمام الجمهور ،الامتحانات ، وما إلى ذلك). الأعراض النفسية للرهاب الاجتماعي هي الكمال ، والحاجة إلى الاعتراف ، والتركيز على الذات ، أو المطالب المفرطة على الذات.
- هجمات نفسية. هذه حالة يشعر فيها الشخص بالقلق ، ويتحول إلى حالة من الذعر. يمكن أن تكون الهجمات النفسية عفوية (تنشأ بدون سبب واضح) ، أو ظرفية (تنشأ نتيجة مخاوف بشأن موقف سلبي في المستقبل) وظرفية مشروطة (تظهر نتيجة الكحول ، المخدرات ، إلخ). يقول الخبراء أن مثل هذه الهجمات لا علاقة لها بتهديد حقيقي ، فهي تظهر نتيجة موقف صادم سابقًا.
- الوسواس القهري. تتكون هذه الحالة من مفهومين. تشير الهواجس إلى الأفكار المتطفلة ، والأفعال القهرية هي أفعال يتخذها الشخص لمكافحتها. الخوف والقلق والأرق نتيجة لتطور الوساوس إلى الإكراه.
طبيعة القلق غير المبرر
لا يستطيع علماء النفس فهم طبيعة القلق غير المنطقي تمامًا ، نظرًا لأن العديد من العوامل يمكن أن تسهم في حدوثه. يمكن أن يكون للقلق وظيفة سلبية وإيجابية. في بعض الأحيان يكون هذا الشعور مبررًا بسبب ظروف موضوعية. على أي حال ، فإن طبيعة القلق طبيعية. الاستفزازات يمكن أن تخدم:
- عامل نفسي. ينشأ المزاج القلق نتيجة الأفكار والتأملاتالإنسان.
- عامل وراثي. خلل في عمل الجهاز العصبي والدماغ يمكن أن يثير الجينات.
- التنمية الجسدية. الرياضة والنشاط البدني يقوى الشخص داخليا ويوجه الهرمونات في الاتجاه الصحيح
- حمية خاطئة. الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل باستمرار ، شرب الكثير من القهوة ، التدخين ، أو شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى القلق الداخلي.
- تغيير المشهد. قد يشعر الشخص بداخله شعور بالقلق والقلق بسبب الانتقال إلى مكان إقامة جديد ، أو عند الانتقال إلى وظيفة جديدة ، أو الالتحاق بعد المدرسة بمؤسسة تعليمية أخرى ، وما إلى ذلك. يؤدي الشعور بالحداثة وعدم الاستكشاف إلى القلق اللاإرادي.
- الخبرة السابقة. في كثير من الأحيان ، يكون سبب القلق سابقًا أحداثًا سلبية. خوفا من تكرار أخطائه يشعر الإنسان بقلق شديد
اسباب القلق و الخوف
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للقلق والقلق ، ولكن تعتبر العوامل التالية من العوامل الرئيسية لعدم ارتياح الشخص:
- الأبوة والأمومة الفقيرة ، صدمة الطفولة ؛
- قلة السعادة الشخصية ، مشاكل الشريك
- الجنس (النساء أكثر عرضة لذلك يقعن تلقائيًا في منطقة الخطر) ؛
- زيادة الوزن (غالبًا ما يكون الامتلاء المفرط هو سبب الانزعاج) ؛
- علم الوراثة (الميول الوراثية للذعر والقلق) ؛
- الكمال والمطالب المفرطة على النفس
- خصوصية المزاج
الأعراض النفسية للقلق
بعد تحليل أسباب مشاعر القلق والقلق ، يجب أن تنتقل إلى التعرف على أعراض هذه المشاعر. يوصي الخبراء بتحديدها بنفسك وإلقاء نظرة فاحصة على أحبائك. يمكن أن تساعد هذه التشخيصات بشكل بناء في التخلص من التجارب غير الضرورية. توجد الأعراض النفسية التالية للقلق:
- كآبة ؛
- المراق ؛
- قلق مفرط
- توتر عصبي
- فرط الاستثارة ؛
- الخوف من الموت
- حزن
الأعراض الجسدية للقلق
يمكن لأي شخص أن يشعر بشعور بالقلق والقلق دون سبب حتى على المستوى البدني. الجسم غير قادر على التأقلم مع البداية المفاجئة للضغط ، لذلك يبدأ بالتفاعل مع الأعراض التالية:
- تعب
- تقلصات عضلية ؛
- قيء
- عسر الهضم
- إمساك
- الصداع النصفي
- ألم في منطقة أسفل الظهر ؛
- يرتجف من خلال الجسد ؛
- ألم في منطقة القلب
- رعاش الأطراف ؛
- التعرق المفرط
- تقلصات عضلية ؛
- دوار ؛
- جفاف الفم ، رائحة الفم الكريهة
- شعور بوجود ورم في الحلق
الإسعافات الأولية للقلق
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة سبب مشاعر القلق والقلق. حتى لو بدا أنهالا ، هذا الرأي سيكون خاطئا. ربما لا يوجد تهديد حقيقي ، لكن الشخص لن يشعر بعدم الارتياح عبثًا. إذا لم يكن من الممكن العثور على السبب الخارجي ، فمن الضروري البحث عن جذر كل الشرور في الحالة الصحية للفرد. في جميع الاحتمالات ، هناك شيء خاطئ في الجسم. لكن قبل الاتصال بالطبيب عليك اتباع الخطوات التالية:
- صوت المشكلة. يوصى بالعثور على شخص يمكنك الوثوق به وإخباره مباشرة عن مشكلتك: "أنا قلق ، أنا قلق …". ستكون الخطوة المهمة للغاية هي النظر إلى الموقف من الخارج. ربما لا يزال الخطر موجودًا ، ويمكنكما معًا إيجاد طريقة للقضاء عليه. إذا كان القلق لا أساس له من الصحة ، فإن أحد أفراد أسرته سيساعدك على الهدوء والعودة إلى الحياة الطبيعية.
- صرف الانتباه. القلق هو شعور مفاجئ يسيطر على الأفكار والوعي. إذا استحوذ القلق ، فمن الضروري التخلص من السلبية بالتحول إلى شيء آخر. يمكنك الدردشة مع أشخاص حول مواضيع محايدة ، ومشاهدة فيلم رائع ، وقراءة كتاب. باختصار ، ساعد نفسك على تدمير ذرة الخوف في نفسك ، والتي يمكن أن تنمو إلى أحجام لا تصدق.
- قم بتمارين التنفس. يساعد الاستنشاق والزفير بالتناوب على استعادة التوازن الداخلي. سيتوقف القلب عن النبض بشكل أسرع ، ويختفي الارتعاش في الجسم ، وسترتخي العضلات.
- استحم. يوصى بأخذ حمام استرخائي عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى الماء. يشتهر هذا النبات بتأثيره المهدئ ، الذي يخفف من التوتر حتى أكثر الجهاز العصبي التهابًا.بعد الاستحمام ، اشرب الشاي بالنعناع (النعناع أيضًا له تأثير مهدئ) أو كوبًا من الحليب الدافئ. بعد هذا الاسترخاء ، تحتاج إلى النوم. بعد النوم لن يكون هناك شك في أي قلق
كيف تتغلب على قلقك
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التخلص من مشاعر القلق والقلق وما إذا كان من الممكن القيام بذلك بنفسك. ستكون الإجابة إيجابية بشكل لا لبس فيه. قبل طلب المساعدة من المتخصصين ذوي الخبرة ، يجب أن تحاول العثور على جذر مشكلتك بنفسك. على أي حال ، لن تكون هذه الممارسة قادرة على الإضرار فحسب ، بل ستؤتي ثمارها بالتأكيد. لمكافحة القلق اتبع الخطوات التالية:
- لإدراك المفاهيم بطريقة جديدة. القلق هو الحساسية والرحمة. يجب أن يتبادر هذا الاستنتاج إلى ذهن الشخص الذي يعاني من عدم الراحة الداخلية. يشير وجود مثل هذه المشاعر إلى أن الشخص مهتم بموقف يشعر بالقلق بسببه ، فهو يهتم. من الضروري الاعتراف بالقلق باعتباره جانبا ايجابيا ، للتخلص من المشاكل وتسميتها بالمهام
- ركز على حل المشكلة وليس المشكلة نفسها. من الضروري البحث عن أسباب مشاعر القلق والقلق ، والوصول إلى جوهر الجوهر. يجب ألا تزرع السلبية عن طريق "لف" نفسك إلى أقصى حد. سيساعد الفهم الحقيقي لما يحدث في التخلص من الخوف.
- ميز المشكلة الحقيقية. عليك أن ترى المشكلة حقًا أمامك ، ولا تخترعها. يمكن للخيال البشري أن يخلقأوهام كثيرة لا تتوافق مع الواقع. يسمح لك التناغم الداخلي بتقييم الخطر الوشيك بموضوعية وعدم توقع حدوث صيد حيث لا يمكن أن يكون ذلك بداهة.
- استمع لمشاعرك. من الضروري أن تعترف لنفسك بخوفك ، وأن توافق على أن مثل هذه المشاعر موجودة بالفعل. عندما يفكر الشخص في قلقه ، يتم تنشيط الجزء المسؤول عن الأفكار والأفعال من الدماغ. في حد ذاته ، يتم تضمين الشعور بالسيطرة المطلقة. يبدأ الدماغ بمساعدة صاحبه بدلاً من تدميره من الداخل.
- تعرف على القلق كحليف لك. الشعور الدائم بالقلق والقلق يمنع الإنسان من العيش ، وينتهك أسلوب حياته المعتاد. من الضروري إدراك القلق على أنه حدس يخبرك بحدوث خطأ ما ، مما يعني أنك بحاجة إلى البدء في البحث عن الحل الصحيح للمشكلات. لا داعي للخوف من هذا الشعور ، لازم تحاولي الدخول في "حوار" معه
- واجه مخاوفك. الخوف قادر على المبالغة في كل الأحداث التي تحدث ، فيعطيها شكلاً مرعبًا. يمكن لأي شخص أن يتذكر موقفًا كان يخاف منه جدًا. لكن في النهاية ، تم حل كل شيء ، ورفضوا القيام بذلك ، كقاعدة عامة ، أسهل بكثير مما يبدو. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتعامل بها مع قلقك. من الضروري تخيل أسوأ نتيجة للحدث الذي يسبب الخوف. حلل ما يمكن أن تهدده مثل هذه النتيجة وكيف ستعيش بعد ذلك. بعد أن التقى الشخص ذهنيًا بمصدر مخاوفه ، سوف يفهم أن التوقع أسوأ بكثير من الواقع.
كيفية التعامل
إذا أصبح الانزعاج الداخلي مزمنًا ، يوصي الخبراء بمحاولة التخلص من القلق والقلق بمساعدة الأدوية. في حالة حدوث مشاكل أو إرهاق عصبي ، فإن هذا العلاج هو الحل الأكثر منطقية. من بين الأدوية الأكثر شيوعًا:
- "نوفو باسيت". يساعد هذا العلاج في التخلص من القلق والأرق. يوصى بتناول قرص واحد ثلاث مرات في اليوم ، مسار العلاج يحدد من قبل الطبيب ويعتمد على الخصائص الفردية للشخص.
- "بيرسن". الأداة لها تأثير مماثل (تهدئ الجهاز العصبي وتطبيع النوم). خذ حبتين ثلاث مرات في اليوم ، لا تستغرق الدورة أكثر من ثمانية أسابيع.
- الناردين. هذه الأداة هي الأكثر شيوعًا وشعبية. يكفي شرب حبتين في اليوم - وبعد ثلاثة أسابيع كحد أقصى ، ستبقى الأعراض المزعجة في الماضي.
كيف تتخلص من القلق والقلق ، سيخبرنا المعالجون النفسيون ذوو الخبرة. إذا كانت المشكلة عميقة بما يكفي ، يجب عليك الاتصال بالخبراء. سوف يساعدون في إخراج كل المخاوف والقلق من العقل الباطن والنظر إليها من زاوية مختلفة. وصلت أحدث طرق هذا العلاج إلى مستويات غير مسبوقة. تقدم التطورات في هذا المجال ضمانًا للراحة الكاملة من الانزعاج وتسمح لك بالعودة إلى الوضع الطبيعي للحياة الهادئة.
نصيحة من علماء النفس
تمت كتابة الكثير من الكتابات حول موضوع القلق ، لأن هذه القضية خاصةجذابة لعلماء النفس. وصف ديل كارنيجي ، في كتابه الأكثر مبيعًا How to Stop Worrying and Start Living ، الطريقة الأكثر فعالية (في رأيه) للتعامل مع القلق. يكمن في حقيقة أن الإنسان يحتاج إلى الراحة قبل أن يشعر بالتعب وليس بعد ذلك عندما يكون بالفعل متعبًا.
من المهم أيضًا نصيحة المتخصصين ذوي الخبرة الآخرين الذين ينصحون بنطق التأكيدات (عبارة إيجابية قصيرة تستبعد الجزء "ليس"). من الضروري أن تعطي لنفسك مواقف إيجابية يوميًا لمدة 3 أسابيع. لاحظ علماء النفس أنه حتى لو كنت لا تؤمن بكل ما يقال ، فمن المؤكد أنه سيتحقق عاجلاً أم آجلاً.
إنها أيضًا نصيحة ذكية أن تقرر التخلص من الأخبار السلبية من حياتك. انتبه قدر الإمكان لكل شيء إيجابي وجميل. من الضروري التوقف لبعض الوقت عن مشاهدة الأخبار الإجرامية وتقارير الكوارث والحروب. حاول أن تنظر إلى كل شيء في الحياة بالحب ولا تخاف من أي شيء ، فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها التغلب على مخاوفك وقلقك.
